Hányszor kezdett el fogyókúrázni, és nagyon gyorsan abbahagyta? Nem működött nálad ez a "csoda diéta"? Szükséges-e kalóriákat számolni? Kövesse az alapvető szabályokat a sikeres fogyáshoz.

fogyás

Sokszor úgy gondoljuk, hogy a fogyókúra fogyás, és végül gyorsan feladjuk, és bár napról napra több információ található a táplálkozásról, nem könnyű tudni, hogyan alkalmazzuk ezeket az ismereteket mindennapi életünkben. Ezért segítek néhány szabály megalkotásában, hogy a napi szokásainak bizonyos változtatásával fogyhasson.

1 Nincsenek "csoda diéták":

Minden ebben az életben bizonyos erőfeszítéseket igényel, és ha olyan könnyűek vagy rendkívül hatékonyak voltak, miért vannak olyan emberek, akik ezt csinálják, és nem tűnik úgy? A nagyon drasztikus étrend nem egészséges, az idő múlásával nem lehet fenntartani anélkül, hogy szenvednénk anyagcsere- és endokrin rendszerünk bizonyos rendellenességeitől. És első pillantásra talán a legrosszabb dolog a "visszapattanás", amely akkor következik be, amikor elkészült.

2 Kiegyensúlyozott és tervezett étrend:

Ki kell dolgoznia egy étkezési tervet, amelyben mindenféle ételt tartalmaznia kell annak érdekében, hogy minden tápanyagigényt kielégítsen. Vásároljon az alapján, hogy mit szeretne enni, és hagyja minden nap elkészített ételét, hogy főzni tudjon.

3 Fogyasszon mértékkel és lehetőleg 5 étkezéssel:

Magától értetődik, hogy az ideális a mértékkel való étkezés, de emlékeztetünk arra, hogy ne töltse túl a tányért. Ehhez 5 mérsékelt ételt készíthet, így kevesebb szorongás és nagyobb önkontroll lesz az étkezés során. Emellett stabilabbá teszi az inzulint és növeli az energiafelhasználásunkat.

4 Víz, víz és még több víz:

Nagyon fontos a hidratálás, nem jó kis mennyiségű folyadékot inni. Elengedhetetlen a funkciók sokaságának elvégzése, amellett, hogy segít a teljes érzésben, és ennek következtében kevesebbet fog enni (jóllakó). Igyon legalább 2,5 litert. Egyébként hagyja a cukros és szénsavas italokat (üdítőket) alkalmi fogyasztásra.

5 Fogyasszon rostot:

Tartalmazza étrendjében rostban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket és zöldségeket. A telítettség mellett segítenek az inzulin stabilabbá tételében. Egészség az emésztőrendszer számára.

6 Ellenőrizze a súlyát:

Írja hetente az éhgyomri súlyát, írja le egy naplóba, hogy ellenőrizhesse azt, és tudja, hogy a tervének megfelelően jó úton jár-e. Nem kell minden héten lefogynia, vagy heti 1 kg-ot (vagy többet) kell lefogynia. Ha elkezdi a diétát, ne gondolja, hogy egy hónapra szól, gondoljon arra, hogy ezzel egész életében javítja étkezési szokásait. Ne add fel, mert a súly egy ponton stagnál.

7 Csökkentse a telített és hidrogénezett zsírok fogyasztását:

Kolbász, állati vaj, ipari sütemény, gyorsétterem stb. Fogyasszon olyan egészséges zsírokat, mint a diófélékből, és öntözésként használja az extra szűz olívaolajat.

8 Távolítsa el a finomított (fehér) cukrot:

Ha nem táplálja ezt az ételt, amely nem segíti a táplálkozást, az nagyon jótékony hatással lesz általános egészségi állapotára, ráadásul általában több ételt indukál, ami több szorongást okoz. Tanulmányok szerint általános gyulladást okoz, sokkal inkább, ha már a testfelesleget hordozzuk.

9 Adj színt és illatot edényeinek:

A szemen és a szagon keresztül bejutó étel mindig ízletesebb lesz. A zöldségek felvétele nemcsak a minimális kalóriabevitel miatt lesz nagyon előnyös. A fűszerek használata az ételek ízének és illatának hozzáadása mellett sokféle tulajdonsággal rendelkezik: kurkuma (gyulladáscsökkentő) vagy bors (termogén, kapszaicin).

10 Gyakorlat:

Nem szabadulsz meg ettől, ha sikeres akarsz lenni. Csak többet kell mozognia: hetente többször járjon folyamatosan, kevesebbet vigye az autót, lépcsőzzen fel, sportoljon. Ajánlásként a magam részéről az lenne, hogy hetente legalább 2 erőmunkát végezzek, izomtónust gyakoroljak ellenállással (gépek, súlyok, terápiák, TRX stb.).

Nagyon köszönöm, hogy elolvasta a cikkeket és FELVIDÍT. mindazok számára, akiknek jó céljaik vannak. Legközelebb és:

"Ne feledje, hogy minden, amit ma tesz, holnap tükröződik, és az, ami most vagy, a múltban tett eredménye."