A térdhajlításkor a combhajlításokat alkalmazzák, azonban gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott izomcsoportként írják le őket.
A minimális fejlődéssel és az erő egyensúlyhiányával azonban fennáll annak a veszélye, hogy egy napos edzés után sérülést szenved.
Tehát a baj elkerülése érdekében, fontos, hogy erősek maradjanak, és ehhez egy pár mozdulat nagy segítség lehet.
Göndör fitball
Ennek a mozdulatnak a végrehajtásához feküdjön egy sík felületre, lefelé, és helyezze a fitballt a lábai közé (érintkezzen a sarokkal a labdával).
Most hajtson végre egy 90 ° -os lábszöget. Ezután nyújtsa ki teljesen a lábát. Végezzen 4 sorozat 20 ismétlést.
Orosz ugrás
Ez a gyakorlat ideális az izomerő, az erő és a szimmetria megmunkálásához. Forduljon át, és tartsa zárva a térdeit.
Míg a négyfejű combizom úgy van összehúzva, mintha a padlót ütné. Keresse meg a mozgások amplitúdóját, elkerülve a csatlakozást a támasztékba.
Csípőemelés
Kerüljön egy fordított négylábúba (vagyis támassza a lábát és a kezét a felszínre, de arccal felfelé). Emelje fel a csípőjét úgy, hogy a válla, a csípője és a térde egybeessen.
Változat lehet az egyik láb megemelése, míg a másik teljesen egyenes marad. A könyökeket támogatni kell.
Holtteher
Rúd segítségével engedje le a csomagtartót, amíg a korongok majdnem a talajt érintik. Tartsa a tekintetét előre és a gerincét mindig egyenesen.
Hajlítsa meg a térdeit, hogy elkerülje azok hiperfeszítését. Emlékezik terhelje a test súlyát a lábgolyók felé és nem a sarkából.
Esésszabályozás
Haladó lépés ami sok feszültséget generál a combizomban, ezért bizonyos ismétléseket kell végrehajtani, anélkül, hogy a felesleget elérnénk.
Ehhez szüksége van egy személy támogatására, hogy stabilizálja a bokákat. Dobja előre a testét, és tartsa a törzsét egyenesen az átlós helyzetbe.
Végezz 5 ismétlést.
Nem kellemes izomsérülés, ezért kerülje el minden áron ezzel a rutinnal kezdje, és erősítse a combizmait.
Most, hogy ha bármilyen kérdése merülne fel ezek végrehajtásával kapcsolatban, keresse fel egy edzőt, hogy támogassa.
Utolsó frissítés: 2018.07.04, 19:53
Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil
- A fitneszben lévő szteroidok ezek mind a káros hatásaik, a tudomány szerint
- Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele segít leküzdeni a megereszkedést
- Gazpacho, ezek az egészségügyi előnyei
- A statikus elektromosság miért érzi többet manapság Infobae
- Szüntesse meg az orrzsírt ezzel a 3 házi trükkel