• Az egészséges táplálkozás egyik fő akadálya az időhiány.
  • A napi kötelezettségek miatt nem érezheti magát főzésnek hazaérve.
  • A munkaterhelés vagy az ebédidő elmaradása oda vezethet, hogy kihagyja az ételeket, falatozik vagy étkezik a számítógép előtt.
  • Ez a hat tipp segít abban, hogy jól étkezz, még akkor is, ha nincs rá időd.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.

Az egyik fő tényezők, amelyek megakadályozzák az egészséges táplálkozást ez az idő hiánya.

A napi kötelezettségek néha annyira megterhelőek, hogy amikor hazaérsz, a legkevésbé azt akarod kezdeni, hogy főzni kezdj.

Hosszú munkaidő, házimunka, gyerekek. úgy tűnik, hogy a tennivalók listájának soha nincs vége, és ez többször is oda vezethet, hogy nem húzzák meg előkészítve bármire válogat, vagy akár át is hagyja az étkezéseket.

Más alkalmakkor a menetrend nem hagy sok időt enni ahogy kell, vagyis egészséges és laza módon. Tehát megint általában bármit megesz még a számítógép előtt is, vagy a napot öntudatlanul harapja, anélkül, hogy bármit is "rendesen" esne.

Az alábbiakban bemutatjuk a 6 lehetőséget, hogy segítsen az egészségesebb étrendben, anélkül, hogy arra kényszerítené magát, hogy olyan órákat töltsön, amelyek nincsenek a konyhában egyszerű tippek ahhoz, hogy elkezdj jól étkezni, ha úgy gondolod, hogy nincs rá időd.

Biztosítsa az egészséges reggelit

Egyelőre úgy tűnik, hogy semmilyen tudományos bizonyíték nem támasztja alá azt, hogy a reggeli kihagyása egészségkárosodáshoz vezethet. Ezenkívül egy ausztrál kutatók nemrégiben készült tanulmánya azt állítja legalábbis ami a fogyást illeti, mindegy, hogy reggelizik-e vagy sem.

De bár nincs közös vélemény a reggelizés előnyeiről, az az igazság, hogy ha általában van kevés idő a nap folyamán az egészséges főzéshez és étkezéshez, a nap első étkezésének kihagyása nem jó lehetőség.

Előbb vagy utóbb éhes leszel, és remélhetőleg étvágyad utolér téged evés előtt, mindazon órák alatt, amelyeket a tested nem evett. Tehát várható végül bármit is felvág az automatából, például a munkából. És nagyon valószínű, hogy ezek nem túl egészséges termékek.

Ezért itt kiemelkedik a reggeli elfogyasztása, az egészséges étkezés biztosításának egyik módja, hogy mit hoz a nap. A legjobb reggeli lehetőség a tápanyagok hozzájárulása és az elkészítés egyszerűsége miatt a választás keverje össze a gyümölcsöket joghurttal, némi fahéjjal és dióval.

Igen nincs ideje, még egy nyugodt reggelit sem otthon próbáljon elkészíteni egy házi készítésű gyümölcssalátát, amelyet könnyedén elvihet a munkájába.

Töltse meg a kamráját gyorsan javítható ételekkel

Ahogy Magda Carlas táplálkozási szakember javasolja új könyvében, a Diéta várhat, az egyik módja annak, hogy egészségesen táplálkozzon akkor is, ha nincs ideje vagy nincs nagy rajongója a főzésnek. raktározza be a kamrát olyan ételekkel, amelyek kevés előkészítést igényelnek, és amelyek egészségesek.

Így Carlas kiemeli a tojás előnyeit, egészséges, jóllakó, és egyszerű főzéssel fogyasztható. Olyan zöldségek is, amelyek nem igényelnek "főzést vagy hámozást", például endívia, sárgarépa, káposzta, paradicsom vagy vízitorma.

További lehetőségek: tofu, főtt hüvelyesek, konzerv szardínia, főtt pulyka vagy alacsony zsírtartalmú sajtok, például friss. Mindez szolgálni fogja gyorsan készítsen valamit tápértékkel.

Állítson be menetrendet az étkezéséhez

Néha olyan terhelés van, hogy az evés másodrendű prioritássá válik. Elhalasztod, és végül ebédelsz 17 órakor, vagy a nap folyamán egy cseppet uzsonnázol. Az ellenkezője annak, amire a testének és az egészségének szüksége van.

Ennek elkerülése érdekében a legjobb állítsa be az étkezés ütemtervét és tartsa be magát. Ezt javasolja Ooshma Garg, a Gobble vezérigazgatója és alapítója, egy weboldal, amely élelmiszerkészleteket készít az emberek egészséges táplálkozásának elősegítésére, az Inc cikkében.

Gang szerint a jobb étkezési mód, ha nagyon elfoglalt vagy, az, hogy az ebédidőt még egy feladatként fontolja meg napirendjén. Ahogy te is beállítod az értekezleteket, találkozókat, interjúkat. foglaljon helyet egyszerűen enni, és természetesen ne hagyja ki.

Ha nincs sok ideje enni, akkor ebédeljen egy keveset, majd uzsonna

Ha te a munkaidő nem teszi lehetővé, hogy hosszú ideig ebédeljen, a legjobb megoldás a könnyebb és gyorsabb étkezés mellett dönteni.

Vagyis ha alig van egy órája enni, akkor hiba, ha megpróbálja lefedni a napi menüt, két fogással és desszertdel, mivel végül büntetéssé teszi az vacsora utáni ételt. Ha majdnem le kell nyelnie, majd folytatnia kell a munkát, a legbiztonságosabb az, ha felkészíti magát a kellemetlen emésztésre.

Ha ez az Ön esete, akkor a legjobb, ha ezt választja emésztési, könnyű és egészséges választás, amellyel megnyugtathatja az étvágyat, majd néhány óra múlva falatozhat vagy uzsonnázhat.

Amikor kevés ideje van, és ki kell étkeznie Próbáljon csak egy ételt a napból. Ha munkahelyen vagy akár a számítógép előtt eszik, gondoljon salátákra, gyümölcslevekre és házi készítésű szendvicsekre.

És természetesen utána mindig úgy dönt, hogy harapnivalót fogyaszt. Döntse el gyümölcsöt vagy diót uzsonnára az egészségének károsítása nélkül.

Szánjon egy főzési időt az egész hétre

Az egyik a legjobb trükkök az egészséges és kiegyensúlyozott étkezéshez előre megtervezi és elkészíti az ételeket.

Igen nincs ideje a héten napi főzésre, és szeretné elkerülni a nagy mennyiségű előkészített cikk elfogyasztását, célszerű megtalálni egy adott időpontot, például egy hétvégi délutánt, ahol szabadabb vagy, és elkészíteni a hétre a fogásokat.

Tárolja a fagyasztóban, és vegye ki őket nap mint nap. Elviheti őket az irodába, enni jobbat vagy éjszaka hogy ne pihenjen a főzéssel.

Főzzön egyszerű ételeket

Nyilvánvaló, de nem árt emlékezni rá. Ha te a napi rutin nem hagy időt főzni, vagy amellyel rendelkezik, nem szeretne befektetni a konyhába, csak egyszerű recepteket válasszon, könnyen megtalálható alapanyagokból.

Tegye félre a legösszetettebb készítményeket, és válasszon olyan főzési módokat, amelyek táplálóak lesznek, és nem teszik a konyháját fejjel lefelé, a kedvét pedig a földre.

Sült hal, grillezett steak vagy mártás készítése a tészta, zöldség vagy rizs élénkítésére egészséges főzési ötletek, amelyek nem tartanak sokáig, tökéletes a felkészüléshez Gyors vacsorák vagy ebédek az irodába.

Hagyja otthon a találkozó bonyolult és remek ötleteit, vagy amikor a hangulat főzni kíván.

OLVASSA EL: Túl éhesen érkezzen, ne tervezzen vagy étkezzen a tévé előtt: 5 gyakori hiba, amelyet elkövet a vacsora során, és amely meghízik egy táplálkozási szakember szerint

OLVASSA EL: Olvassa el az egészségesebb szénhidráttartalmú recepteket - az újrahevített tészta kevésbé zsíros, mint forró

MEGTEKINTÉS: A Palladium szállodacsoport által 2021-ben kezelt 3 forgatókönyv a világjárvány miatt bekövetkezett turisztikai vész után

  • Táplálás
  • Tippek
  • Egészséges életmód
  • Felül
  • Listák

    • tipp