Frissítve 2020. június 30, 16:43

amelyek segítenek

Az egészséges táplálkozás és a testmozgás mellett vannak olyan ételek és kiegészítők, amelyek segíthetnek a testtömeg csökkentésében. Tudja meg, mik azok.

A fogyáshoz az a fontos, hogy az egész étrend hozzájáruljon önhöz a szükséges tápanyagok és energia, és ez serkenti az anyagcserédet. Semmilyen étel nem elengedhetetlen, de jelezzük azokat, amelyek tulajdonságaik miatt segítenek elérni céljait.

Szövetségesek a fogyáshoz

Ha fogyni szándékozunk, hogy javítsuk egészségünket Foglalkoznunk kell az inzulin kezelésével, a gyulladás csökkentésével, az anyagcsere aktiválásával és a helyes mitokondriális funkcióval (energiatermelés a sejtekben). Ezek olyan szempontok, amelyeket bizonyos ételek és étrend-kiegészítők segítségével modulálhatunk.

1. Kurkuma

Számos tanulmány mutatja be ennek a fűszernek a hatékonyságát alacsonyabb gyulladásszint. Frissen őrölt fekete borssal, extra szűz olívaolajjal vagy bármilyen más egészséges és enyhén főtt zsírral kombinálva növeli gyulladáscsökkentő képességét.

2. Lenmagolaj

A magok vannak gazdag omega-3 többszörösen telítetlen zsírokban gyulladáscsökkentő hatással. Öltöztesse salátáit és zöldségeit extra szűz olajával, mindig nyersen, hogy ne oxidálja az omegákat. Ne feledje, hogy ez egy finom olaj: tartsa hűtőszekrényben, sötét üvegben, és hamarosan fogyassza el.

12 kulcs a fogyáshoz tudatos étkezéssel (diéta nélkül)

3. Kókuszolaj

A diéták közé tartozik a közepes láncú zsírmennyiség, ami serkentik az energia-anyagcserét és termogén hatást fejtenek ki (elősegítik a zsírégetést). Ezenkívül kielégítő zsír, és segíthet a hasi zsír csökkentésében. Vedd extra szűznek és organikusnak.

4. Teljes szemek és hüvelyesek

Rendszeres teljes kiőrlésű gabonafélék és hüvelyesek fogyasztása növeli a baktériumok arányát Prevotella spp. Ez az emésztőrendszeri mikroorganizmus nagyszerű termelője a belekben lévő rövid láncú zsírsavaknak, amelyek elősegítik a fogyást és a jóllakottság érzését.

5. Hagyma, póréhagyma és fokhagyma

A gyulladáscsökkentő és antioxidáns anyagokon túlmenően ezek az azonos családból származó ételek gazdag fruktooligoszacharidokban (FOS), egyfajta rostban amely a Prevotella spp. baktériumokat táplálja Allint tartalmaznak, amely csökkenti a "rossz" koleszterint (LDL).

Több rost fogyni: mítosz vagy valóság?

6. Dió

Csak öt darab (kb. 25 g) esetén az omega-3 napi szükségletének 91% -a kielégül. A Louisiana State University tanulmánya szerint a dió tíz hétig történő fogyasztása növeli a sokféleséget és kedvez a védő baktériumok szaporodásának.

7. Yam

Az egyik olyan étel, amely több fruktooligoszacharidot (FOS) tartalmaz előnyös a mikrobiota számára. Tupinambo néven is ismert. Íze jellegzetes, és nagyon sokoldalú a konyhában. Támogatja a burgonyaszerű készítményeket, és hozzáadható növényi krémekhez.

8. Matcha tea

Koffein- és antioxidáns anyagokban, köztük a katechinekben gazdag gazdagsága miatt a gyulladáscsökkentő hatás és védi szív- és érrendszeri egészségét, máj és vese. Gazdag L-theaninban is, amely segít ellazulni azáltal, hogy fokozza az alfa hullámokat az agyban és elősegíti a GABA termelést.

9. Ceylan fahéja

Szabályozó hatása van. Ez is a vércukorérzékenyítő. Ily módon szerveink hajlandóbbak használni a glükózt, ami segít, hogy ne maradjon a vérben, és csökkentse annak szintjét. Ez elősegíti a zsírégetéshez megfelelőbb környezetet.

10. Koffein

Az eszpresszó 100 mg koffeint tartalmaz, de ajánlatos naponta párszor 150 mg-ot bevenni (legjobb kiegészítő formában). Ne szedje magas vérnyomás, álmatlanság, gyomor-bélrendszeri problémák, szorongás vagy stressz esetén. Segít a zsírok mozgósításában.

11. Berberine

Ez az anyag olyan növényekben van jelen, mint az európai borbolya, az aranyvessző vagy a filodendron, javítja az inzulinérzékenységet. 1-2 g szükséges. Polycystás petefészek szindróma vagy felesleges koleszterinszint esetén is javallt.

12. Melatonin

Alvást vált ki, de ellenőrzi a napi ritmushoz kapcsolódó többi anyag termelését is: figyelmezteti a testet, mikor kell regenerálni az izomtömeget, használni a zsírt, felszabadítja a kortizolt stb. Alvás előtt vegyen be 1,9 mg liposzómás vagy szublingvális melatonint.

13. Fehérjék

Az esszenciális aminosavak hozzájárulása segít megőrizni az izomtömeget. Naponta kétszer 2 evőkanál borsófehérje port vehet be (étkezés előtt).

Az 5 hiba, amelyet mind elkövetünk, amikor megpróbálunk lefogyni

Példás napi fogyókúrás menü

A fogyáshoz kombinálnunk kell a az összetevők jó választéka és megfelelő mennyiségben használja fel őket.

Nem maradhatunk egyedül a bevitt és elfogyasztott kalóriák számításában. Értékelni kell az egyes ételeket táplálékgazdagsága, rostja és a testre gyakorolt ​​hatása miatt.

Hozok egy példát egy menüre, amely tápanyagokkal látja el és csökkenti a gyulladás szintjét. Hozhat létre hasonlóakat. Az órákat úgy tervezték, hogy élvezhesse a több mint 14 órán át tartó időszakos éjszakai böjt amely szabályozni fogja a tested.

  • Éhgyomorra: Matcha tea vízzel, édesítőszerek nélkül. Segít a zsírégetésben.
  • Reggeli (10 órakor). Édes változat: chia puding kókuszjoghurttal, kender- és napraforgómaggal, dehidratált kókuszreszelékkel, piros bogyós gyümölcsökkel és fahéjjal. Sós változat: zöld leveles saláta avokádóval, kender- és tökmaggal, pisztáciával, mandulával és citromöntettel tamarival és tahinivel.
  • Étel (13: 30-kor). Azukis falafels makadámia és citromos mártással. Endívia saláta friss bazsalikomos levél pestóval, korianderrel és táplálékélesztővel.
  • Vacsora (19: 30-kor). Cukkini és brokkoli krém őrölt mandulával. Tofu shiitakes-szel megsütve, báránysalátával és hajtásokkal tálalva.