végre

Unod már, hogy próbálsz fogyni eredmény nélkül? Lehet, hogy nincs tisztában a fogyáshoz szükséges néhány paraméterrel, ami megakadályozza, hogy olyan gyorsan gyógyuljon meg, mint a néhány kiló.

Először is tisztában kell lennie azzal, hogy miután felhalmozódott a zsír, nehéz megszabadulni tőle.

Mindazonáltal, akaraterővel és fegyelemmel jó eredményeket érhet el közép- és hosszú távon.

Ma már mindannyian tudjuk, hogy az esztétikai szempontokon túl az egészséges testsúly jót tesz az egészségünknek.

A túlsúlyos vagy elhízott embereknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki krónikus betegségek, amelyek valamilyen módon befolyásolják életminőségüket.

Emiatt, a fogyókúra több ezer ember számára kötelező emberek, akik folyamatosan küzdenek a dolgokért. meggyőző eredményeket.

Ha felismeri önmagát abban, amit éppen mondtunk, fedezze fel ebben a cikkben 6 tippet a fogyás kudarc nélkül. Kész vagy?

1. Szüntesse meg a kísértéseket

Szedett már időt arra, hogy megnézze a hűtőszekrény összes ételt?

Ha még nem tette meg, akkor felkérjük. Számolja meg a benne lévő kalóriák számát!

Itt az idő a változtatásra! Távolítson el minden olyan ételt, amely csábító lehet számodra, például:

  • Sült ételek
  • nak,-nek
  • édesség a deli
  • konzerv fagyasztott termékek
  • ipari mártások

helyette töltse meg a hűtőszekrényt egészséges ételekkel, amely fogyni fog, mint

  • kék Hal
  • Bármilyen gyümölcs
  • mindenféle zöldség
  • Tej és alacsony zsírtartalmú tejtermékek ()
  • sovány zsír
  • Esszenciális zsírsavak

Lásd még: Reggeli zabpehellyel és chia maggal a lapos has érdekében

2. Egyél naponta ötször

Néhány "csoda" séma, amely divatos a nyár folyamán, minden bizonnyal segíthet a fogyásban.

Ezek azonban negatív hatással vannak az egészségre, és mindig egyenesen kudarcokhoz vezetnek.

Ahhoz, hogy a rendszer hatékony és fenntartható legyen, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és napi 5 étkezés során el kell múlnia .

  • reggeli, ebéd és
  • Egyél valami könnyű reggel közepén .
  • Semmiképpen ne hagyja ki az ebédet
  • Délután falatozzon
  • Vacsorázz könnyedén

A jó étrend titka a mérsékelt étkezésen alapszik, Fogyasszuk el a napunkhoz szükséges összes tápanyagot.

3. Növelje a vízfelvételt

Semmilyen más folyadék nem tehet annyi jót a testének, mint a víz

Valójában az egész testet hidratálja, segít fenntartani a jó energiaszintet, és lehetővé teszi a támogató diétát.

a víz elengedhetetlen a test méregtelenítéséhez és a teltségérzet biztosításához, ami elengedhetetlen a túlzott kalóriabevitel elkerülése érdekében.

a legjobb, ha napi 6-8 pohár vizet iszunk

Ha gyorsan megunja az ivóvizet, akkor különböző módon fogyaszthatja el, a következők formájában:

  • Természetes turmixok
  • Természetes gyümölcslé
  • Infúziók
  • Gyümölcsös víz

4. Egyél lassan

Az evés sebessége befolyásolja a testünk asszimilálódását az elfogyasztott ételekben.

Becslések szerint Körülbelül 20 percbe telik, amíg az agy megkapja az elégedettség jeleit a gyomorból, mi ösztönöz minket arra, hogy lassabban együnk.

Ezenkívül fontos, hogy jól rágjuk meg ételeinket, hogy emésztési folyamataink optimálisan és időben történjenek.

5. Gyakorolja

Lehet, hogy belefáradt a hallgatásba, de ez elengedhetetlen.

Az eredmények megtekintéséhez nem kell nagy intenzitású edzést végeznie

Mindössze 30 perc kardiovaszkuláris aktivitással hetente 3-4 alkalommal és 20 perc erősítő edzéssel hetente 2-3 alkalommal, jelentős változásokat fog elérni az egészségén és a testsúlyán.

E kétféle gyakorlat kombinációja megkönnyíti a zsírégetést . Ez a legfontosabb az izomtömeg gyors növekedéséhez.

Javasoljuk továbbá: Ajánlott gyakorlatok a fogyáshoz

6. Pihenjen rendesen

Gondolhatja, hogy az alvásnak semmi köze a testtömeghez, de valójában elengedhetetlen.

Ha az alvás minősége nem jó, a kortizol termelése nő a szervezetben . Ez egy stresszhez és hangulatváltozáshoz társuló hormon.

Emellett az egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek fogyasztására való törekvés fokozódik, ha az anyagcsere nagyon alacsony. lassú.

Az ideális az, ha napi 7 és 8 óra között alszunk, megszakítások nélkül.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend olyan feladat, amely egyesek számára bonyolultnak tűnhet. A kalóriák ellenőrzése, az élelmiszer minőségének ellenőrzése és a legjobb táplálékforrások kiválasztása olyan szokások, amelyeket eleinte nehéz elfogadni. A probléma az, hogy annyi tévhitet adtak el nekünk az ideális étrendről, hogy sokuk folyamatosan hibázik anélkül, hogy hibát követne el.

Kipróbáltad már a chia citromos vizet? A frissítő hatás mellett ez az ital képes megtisztítani a testet, sok antioxidánst biztosít számunkra és megkönnyíti a fogyást. A chia magok egyre népszerűbbek sok ember étrendjében. Bármely természetes boltban megtalálhatja őket, és sokkal több hasznot hoznak, mint gondolná.