A fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez ellenőriznie kell azokat az elemeket, amelyek potenciálisan károsak a testünkre például só, cukrok, finomított lisztek vagy telített zsírok.


A fogyáshoz mit tegyek cukrokkal és finomított liszttel?

Bizonyos esetekben el kell nyomni vagy ki kell küszöbölni étrendünk egyes elemeit, de néha találunk kiváló helyettesítőket, mint a cukor esetében.

megszüntetnünk

Két jó lehetőségünk van;

A Stevia (Stevia rebaudiana) egy növény, amely Paraguay-ból származik, ahol a guarani őslakosok már rendszeresen használták nemcsak édesítőszerként, hanem gyógynövények is, amelyek számos hasznos tulajdonsággal rendelkeznek a szervezet számára, mivel vizelethajtóként, gyulladáscsökkentőként működik., baktericid, kardiotonikus és hipotenzív. Magas flavonoid tartalmú és kiváló antioxidáns.

Sokkal erősebb édesítőszer, mint a nádcukor, de a legfontosabb az, hogy a Stevia glikozidjait a szervezet nem metabolizálja, így nem növeli a vér glükózszintjét, és nem serkenti az inzulin szekrécióját. Ideális cukorpótló a cukorbetegek számára. Japánban is több mint 20 éve használják, és ma szinte a világ bármely pontján megtalálhatjuk. Egyre jobban tisztában vagyunk a finomított cukrok fogyasztásának veszélyeivel, valamint a természetes édesítőszer tulajdonságokkal.

A másik természetes édesítőszer, amelyet felhasználhatunk, az Agave szirup vagy nektár, amelyet a kaktusz nedvéből vonnak ki. Akár háromszor édesebb, mint a cukor, azonban a nektár glikémiás indexe majdnem négyszer alacsonyabb, mint a mézé.

A Stevia-t tablettákban, porban és akár folyadékban is megtalálhatjuk, de mindenesetre tanácsos biogazdálkodásból fogyasztani, mérgező vegyi anyagoktól, például rovarirtóktól vagy műtrágyáktól mentesen. A Stevia ideális termék a testsúlykontroll diétához, mivel gyógynövényként szolgáló tulajdonságai jobb vérkeringéssel segítik a test táplálását, vizelethajtó hatásának köszönhetően javítják a méreganyagok és hulladékok eltávolítását, valamint kalóriák nélkül.

A finomított fehér liszt fogyasztásának elkerülése azért is fontos, mert cukrokká alakul, ez az energia, amelyet nem használnak fel, felhalmozódik a lipidekben, vagy más szóval ... zsírban. Tehát a tészta, a fehér rizs, a kenyér, az ipari sütemények vagy a finomított és cukros gabonafélék reggelire nem ajánlottak, és teljesen kizárták az étrendből.

Fogyaszthatok konzervek, só és üdítők fogyasztásával?

A túl sok nátrium fogyasztása folyadékretencióhoz és magas vérnyomáshoz vezet. Csökkentse vagy törölje el a sót ételeiben, és szüntesse meg a magas sótartalmú termékeket, például felvágottakat, konzerveket, sonkát ...

Célszerű megszüntetni az ipari gyümölcsleveket vagy más cukros italokat, valamint a szénsavas üdítőket is. Készíthet saját egészséges, kalóriatartalmú szódát, például zöld teát vagy limonádét édesítőszerként stevia-val vagy agave-nektárral.

A fogyáshoz ellenőrizze a sertéshús és a telített zsír fogyasztását

A zsír a test fő energiatartaléka, a zsírszövet-lerakódásokban tárolódik. A nő testének megfelelő zsírtartalma a testtömeg 20 és 27% -a, míg a férfiaknál 12-15%.

A zsírsejtek egyik fő jellemzője változékonyságuk. Képesek növelni vagy csökkenteni a méretüket, és számukat is növelni a növekedés, az öregedés vagy a szaporodás szükségleteitől, valamint a környezeti és/vagy fiziológiai változásokhoz való alkalmazkodástól függően.

A zsírokat a testünk teljes tömegének 25–30% -a között kell tartani, és lehetőleg egészséges zsírokat, például Omega-3-ot fogyasszanak.

A telített zsírokat mértékkel kell fogyasztani, mivel saját funkcióik vannak. Előnyösen halat vagy adott esetben marhahúst fogyasszon, eltávolítva a látható zsírt. A pulyka vagy a csirke is két jó lehetőség, de mindig távolítsa el a bőrt és a zsírt. Nem ajánlott a magas zsírtartalmú húsok, például sertés- és bárányhús, valamint felvágottak és kolbászok rendszeres fogyasztása. Ha ezeket szintén feldolgozzák vagy ipari módon használják, akkor magas adalékanyagokat, ízfokozókat és más, nem ajánlott anyagokat tartalmaznak.

Lehet-e tej és más tejtermékek az étrendemben a fogyás érdekében?

Elég fenntartani az ajánlott napi fogyasztási százalékokat, túlzások nélkül, mert az utóbbi évtizedekben nőtt a laktóz-intolerancia esete.

Kalciumbevitele miatt naponta kell bevenni, de a tejet és a sovány joghurtot és a sovány típusú sajtokat vagy a túrót mindig tejszín nélkül kell kiválasztani.

Az alkohol károsítja az étrendet

Az alkohol mérgező anyag a szervezet számára. Gátolja az idegrendszer működését és befolyásolja az idegrendszert.

Fogyasztása gátolja az aldoszteront, a hormont, amely szabályozza a víz felszívódását a szervezetben, és jelentős kiszáradást, valamint a híres "másnaposságot" okoz.

Az idegrendszerre gyakorolt ​​hatása sokféle. A fogyasztás következményei lehetnek értelmi fogyatékosság, a szorongás, depresszió, zavartság, demencia és más kockázatok, például ingerlékenység vagy erőszak kockázata.

A máj felelős az alkohol lebontásáért és a szervezetünkben történő eliminálásáért. Körülbelül két órát vesz igénybe 15 gramm alkohol (egy pohár bornak megfelelő) feldolgozása. Mérgező anyag, hosszú távon helyrehozhatatlan kárt okoz a májban és más szervekben. A túlzott alkoholfogyasztás kumulatív hatásai, különösen ha egészségtelen étrenddel társulnak, fokozatosan károsítják a májat, cirrhosist, májelégtelenséget, májrákot, hasnyálmirigy-gyulladást, vérzést és gyomorfekélyt, magas vérnyomást okozva ...

Tagadja a környezetünket, mivel megváltozott tudatállapotról van szó, amely felett általában elveszítjük az irányítást, mentális szinten visszatérünk állati állapotunkba, a legprimitívebbé, a hüllő agyába. Ez tiszta impulzivitás, túlélés és alapvető funkciók bizonyos képességek elvesztése miatt (az önkontroll elvesztése, az érvelés és az elemzés képessége ...).

Mondhatjuk, hogy a súlykontroll program számára nagyon káros, valamint az egészségre is. A szorongás és a gátlás állapotára való nagyobb hajlam miatt az akarat részleges elvesztésével is jár.

Fenntartja a folyadékokat, mivel a test, mivel nem szívja fel az általunk bevitt vizet, megtartja mindazt, ami elérhető, ami jelentős kiszáradást okoz.

Vigyázzon a gyümölcslevekkel, ha fogyni akar

Miután beszéltünk az alkohol káros hatásairól, furcsa megállapítás, hogy korlátoznunk kell a természetes gyümölcslék fogyasztását is, és teljesen ki kell zárnunk az étrendből az ipari gyümölcsleveket, amelyek annak ellenére, hogy nincsenek hozzáadva cukrok, igen magas tartósítószereket tartalmaznak, savtartalom-szabályozók és egyéb vegyi anyagok, amelyek csak mérgezik a testünket.

De a természetes gyümölcslé fogyasztásának korlátozása és a gyümölcsdarabbal való helyettesítés oka nagyon egyszerű. Ha reggelizünk egy narancslevet reggelire, akkor legalább három darab gyümölcsre van szükségünk ahhoz, hogy egy pohár gyümölcslét kapjunk, ezért három gyümölcsből és rostbevitel nélkül fogyasztjuk a cukrot. Míg ha a gyümölcsdarab elfogyasztása mellett döntünk, akkor nemcsak a cukrok bevitelét csökkentjük és nagyobb jóllakottság érzetét keltjük, hanem jelentős mennyiségű rostot is biztosítunk testünknek, elősegítve a béltranszportot.