Az edzőtermek bezárása a COVID-19 egészségügyi vészhelyzete miatt nem ürügy arra, hogy félretegye edzését. Ráadásul a testmozgás elősegíti az immunrendszer hangolását, megakadályozza, hogy az egész helyzetben felhalmozódjon a stressz, és elfoglaltságot nyújt.
Ennek a rutinnak a végrehajtása 30 percet vesz igénybe, és az eredmények megtekintéséhez nincs szükség gépekre vagy súlyokra, csak a testsúlyával fog dolgozni, és az egész testet hangoztatja:
Fűtés
Ne feledje, hogy a sérülések elkerülése érdekében fontos felmelegedni. Ez a gyakorlat abból áll, hogy négy pontba helyezi magát a térdén és a karján. Egyszerre emeli meg a jobb karját és a bal lábát, azok visszatérnek a helyükre, te pedig a bal karral és a jobb lábbal folytatod. 20 ismétlést végezzen oldalanként, nem érdemes pihenni.
Has és deszka
A has kijelöléséhez 30 normál hasizomot kell elvégeznie, majd egy 60 másodperces deszkát. Tedd ezt a sorozatot öt percig, 20 másodpercet pihenve az egyes gyakorlatok között.
hegymászók
Gyakorolja a lábát, a hasát és a vállát ezzel a rutinnal. Álljon a kezén és a lábán lévő golyókon, nyújtva a testét. Emelje fel a térdeit olyan magasra, amennyire csak tud. A sebesség is fontos, ezért csináld gyorsan 60 másodpercig. Próbáljon meg két ismétlést és 30 másodperc pihenést.
Tolja fel, deszka ISO Hold-tal
Hajtson végre három 15 ismétlődő ismétlést. Az utolsó ismétléskor végezzen egy teljes testű deszkát úgy, hogy a könyökét kissé meghajlítsa 60 másodpercig. 20 másodpercig pihenjen az egyes szettek között. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni és tonizálni a karokat, a hasat és a feneket.
Három másodperces lökés és guggolás
Dolgozzon a quadriceps és a farizom. Hajtson végre három sorozat tüdőt, mindegyik 20 ismétlést. E gyakorlat után azonnal végezzen guggolást. Valahányszor lemegy (különc fázis), nyomja meg három másodpercig, majd menjen felfelé (koncentrikus fázis).
Superman feszített karokkal
Feküdjön arccal lefelé, emelje fel a karjait és a lábát, és válassza el a mellkasát a padlótól, tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig. Az idő eltöltése 60 másodpercig szimulálja, hogy úszol. Hajtson végre három szettet, mindegyik között 20 másodperces szünetekkel. Ez a gyakorlat az alsó hát, a lábak, a fenék és a kar izmainak kedvez.
Kezdje el a testmozgást, és nemcsak fizikai egészségének és imázsának kedvez, hanem mentális egészségének is.