Hogyan ismerheted meg önmagad?
Tartalomjegyzék
Szeretnél lefogyni, de nem szeretsz edzőterembe járni? Vagy egyszerűen ki kell használnia a Covid-19 karantén előnyeit a testmozgással. Felhívjuk Önt, hogy fontolja meg a következőket fogyókúrás gyakorlatok otthon.
Először is, ne feledje, hogy a fogyáshoz kombinálnia kell a testmozgást és az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet. Töltsön el hetente körülbelül négyszer 30–45 percet, és csökkentse szénhidrát- és telített zsírbevitelét.
Általában a zsír a test meghatározott területein halmozódik fel. Például a has, a comb és a fenék. Ha a célod az kiküszöbölve ezt a plusz súlyt, a következő gyakorlatokat végezheti otthon.
A padlón a hasizmok hatékonyabbak?
A fogyáshoz nem kell gépeken gyakorolni. Házunkban megvan, ami szükséges a hatékony rutinhoz, például a felülést a legjobban az lehet, ha arccal felfelé fekszik a földön.
Ebben a kiindulási helyzetben helyezze a kezét a tarkójára, és emelje fel a térdeit. Ezután hajtson végre egy mozgást, amely szimulálja a pedálozás és az érintések működését, szemben lévő könyökével, a térdeivel.
Javasoljuk, hogy hozzanak létre két olyan gyakorlatot, amelyek legalább 20-szor megismétlik a gyakorlatot, 10-et a bal oldalon, és ugyanannyi ismétlést az ellenkező oldalon.
Rövid idő alatt és sok erőfeszítéssel, ezzel otthon gyakorolni csökkentheti a derekát és ellapíthatja a hasát.
A guggolás kiválóan alkalmas a zsír eltávolítására a combon és a farizmon
Egy másik kiváló testmozgás, amelyet otthon végezhet a fogyás érdekében Ők a klasszikus guggolás. Ahhoz, hogy helyesen végezzék el, el kell választani a lábakat és a karokat a test egyik oldalára kell nyújtani.
A megfelelő mozgás a törzs leengedése, szimulálva, hogy addig ül, amíg a comb párhuzamos a padlóval, miközben mindkét sarkával megtámasztja a súlyát.
Le kell mennie anélkül, hogy térde elhaladna a lábának hegyén, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, és meg kell ismételnie a mozgást. Javasoljuk, hogy 3 sorozatból álljon, 15 sorozat ismétléssel.
Ez az ideális gyakorlat, ha akarja sújt veszteni és csökkentse a combjában és a fenékben felhalmozódott zsírt, miközben erősíti és tonizálja őket.
Három tüdőkészlet otthon a quadriceps megmunkálására
Amikor akarjuk fogyni otthon elhagyása nélkül lépéseket nem lehet kihagyni.
Figyelmes! mert elmagyarázzuk nekik a helyes elvégzésük módját, így akár három izomcsoportot is megdolgozhatunk: farizom, quadriceps és combhajlítás, amelyek a lábakat is tonizálják és segítenek a fogyásban.
A kezdeti testtartás derékra tett kézzel áll. Válassza ki a ház bármelyik helyét, például a hálószobát.
Az alapállásból meg kell haladnia az egyik lábával, csak ügyeljen arra, hogy ne emelje le a sarkát a talajtól, hajlítsa a lábát derékszögben, miközben a gerince egyenes.
Hagyjon néhány másodpercet eltelni, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, váltogatva a lábakat, amíg a mozgás minden végtaggal legalább 10-szer befejeződik.
Javasoljuk, hogy 3 sorozatnyi lépést végezzen néhány másodpercig a sorozat és a sorozat között, hogy ellazítsa az izmot.
Röviden, a földön vagy néhány eszköz segítségével, ajánlásainkkal vagy az Ön által preferáltabbakkal nincs mentsége otthoni testmozgással fogyhat.