A rengeteg akarat, az edzőteremben eltöltött több ezer óra és a megfelelő táplálkozás mellett a hormonok alapvető szerepet játszanak az izomtömeg növelésének nehéz folyamatában, valamint testünk egyéb funkcióinak ellátásában.

A férfiak esetében ez az egyik legfontosabb hormon izomgyarapodás a tesztoszteron, a legfontosabb férfi nemi hormon.

Így növelheti a tesztoszteront, hogy az izomtömeg teljesen természetes legyen:

Miért olyan fontos ez a hormon?

trükk
Oleksandr Zamuruiev/Shutterstock

Lássuk, menjünk részenként. A tesztoszteron a férfi nemi hormon, amely a legtöbb esetben kiválasztódik a herék, bár így tesz Vese mirigyek és a petefészkek nők esetében.

Ez egy szteroid hormon, Más szavakkal, segít szabályozni az anyagcserét, az immunrendszert, kiegyensúlyozza a sót és a vizet a testünkben, és gondoskodik a szexuális jellemzők helyes kialakulásáról.

Mindezek mellett a tesztoszteron fő funkciói között szerepel az izomtömeg növelése. De hogyan csinálod?

A tesztoszteron titka

MINDEN legjobb fitnesz ITT/Shutterstock

A tesztoszteron izomépítő képességét köszönheti természetes anabolikus hatás, vagyis, fokozza a fehérje képződést a csontokban és az izmokban. Ilyen módon minél több tesztoszteront választ ki a tested, és minél több testmozgást végzel, annál nagyobb lesz az izomtömeg és az erő.

Ha növelni kívánjuk a tesztoszteron termelését a testünkben, helyes testmozgást kell folytatnunk, jó étrendet kell fenntartanunk és egészséges életmódot kell folytatnunk.

A tesztoszteront természetesen növelő szokások

Mint az imént említettük, az egészséges életmód az egyik fő kulcs a több tesztoszteron termeléséhez. Ezért fontos, hogy szem előtt tartsa ezeket a tippeket:

  • Korlátozza a cukor bevitelét: a cukor megnöveli inzulinszintünket, ami a tesztoszteron közvetlen csökkenését okozza.
  • Kerülje a stresszt: a stressz ösztrogént termel, a női nemi hormont, amely segít a kortizol, a stressz hormon elleni küzdelemben. Hasonlóképpen, minél több ösztrogén van, annál kevésbé hatékony a tesztoszteron.
  • Kerülje a dohányzást és az alkoholt: mindkét szokás megszünteti a tesztoszteront.
  • Körülbelül 7 vagy 8 óra alvás: különféle tanulmányok kimutatták, hogy a kevesebb, mint 7 órás alvás lelassítja a testet, következésképpen a tesztoszteron termelődését.
  • Napi testmozgás: nemcsak az egészség megőrzése érdekében, hanem az anyagcsere felgyorsítása, és ezáltal a férfi nemi hormon előállítása a szervezetben.

Növelje a tesztoszteront diétával

A testmozgás mellett elengedhetetlen, hogy egészséges táplálkozást fogyasszunk olyan ételekkel, amelyek segítenek emelni ennek a hormonnak a szintjét természetesen. A tesztoszteron termelését serkentő ételek közül a következők:

Syda Productions/Shutterstock

  • Cinkben gazdag ételek: Ez egy ásványi anyag, amely segíti az immunrendszer megfelelő működését és a tesztoszteron termelését. A cink fő ételei közé tartoznak a tejtermékek, nyers tejjel és fehérjében gazdag halak és húsok (például máj, baromfi és kagyló).
  • Természetes afrodiziákumok: Ezek az ételek segítenek nagyobb számú nemi hormon létrehozásában, így tökéletesek több tesztoszteron termelésére. A legnépszerűbb afrodiziákum ételek közé tartozik az osztriga, csokoládé, avokádó, kávé, fahéj, ginzeng vagy gyömbér.
  • Élelmiszer egészséges zsírokkal: Az egészséges zsírok fogyasztása serkenti a tesztoszteron termelését is. Az egészséges zsírokat tartalmazó fő élelmiszerek a diófélék, elsősorban a dió; növényi olajok, például olíva- és napraforgóolajok; olajos hal (omega 3-ban gazdag), például lazac és tonhal.

Az említett ételek mellett fontos, hogy gyakran fogyasszon A-, B- és E-vitamint, amelyek elősegítik e hormon termelését.

Most, hogy tudja, hogyan növelheti a tesztoszteront az izomtömeg természetes gyarapodásához, nem lesz olyan korlát, amely ellenállhatna Önnek.

Ha nem akar lemaradni egyetlen hírről sem, mindenképp aktiválja az értesítéseket oldalunkon Facebook hogy naprakész legyek mindennel, ami történik, mint?, Nagyon könnyű: