TERMÉSZETES FÉNYVÉDELEM

Sapka, napszemüveg, fényvédő. és diéta. Fedezze fel azokat az ételeket, amelyek segíthetnek a bőr védelmében és meghosszabbíthatják a kívánt aranytónust

Itt a meleg. Az instabil tavasz után a június nyarat és magas hőmérsékletet hozott; és azonnal gondolkodni kezdtünk a tengerparton. Igen, imádunk barna lenni. De bármennyire is kedvez nekünk a barnulás, soha nem téveszthetjük szem elől a fényvédelem fontosságát: a nap mellett nem kockáztathat, mindig szem előtt kell tartanunk, hogy korlátozzuk az expozíciónkat, különösen a legforróbb órákban, és hogy a bőrünk jellemzőihez igazított védelmi tényezőkkel rendelkező napkrémeket kell használnunk.

ételek

Mi is érdekeltek, hogy megvédjük a bőrt "serkentik a melanin szintézisét, vagyis növelni kell a mennyiségét és elősegíteni annak helyes eloszlását az epidermális szinten ”- magyarázza Szeplőtelen Canterla, A spanyol Öregedésgátló Orvostudományi Gyógyszerész tagja és a Kozmetikai Központ igazgatója. Ebben az értelemben a diéta segíthet nekünk. Mint a szakember kifejti, „a nyár folyamán az ételt és a mikrotáplálékot kell megcélozni fokozza a bőr természetes fényvédelmét, segít egyensúlyba hozni a szervezet gyulladásos reakcióját, valamint az antioxidáns mechanizmusokat ".

Három alapvető tápanyag segít megvédeni a bőrt: Q10 koenzim, béta-karotinok és C-vitamin. És megtalálhatjuk őket természetes forma ban ben számos friss étel. Nyilvánvaló, hogy érdekelni fogjuk, hogy a legjobbak legyenek, akkor tudjuk leginkább kihasználni minden tulajdonságukat. Ezért a legbiztonságosabb fogadás az El Corte Inglés szupermarketeihez menni, ahol biztosan megtaláljuk őket a frissesség és a minőség minden garanciájával.

Q10 koenzim

Ez a tápanyag az első antioxidáns a nap hatására a bőrben lebomlik, ezért a Q10-ben gazdag ételek fogyasztásával kell ellensúlyoznunk ezt a hatást. Például, tenger gyümölcsei, spenót és dió. Halat is. A kék halak - szardínia, makréla - érdekelnek minket. - és különösen a hidegvizes zsíros halak, például a lazac vagy a hering.

A Q10 koenzim olyan halakban található meg, mint a szardínia vagy a lazac, a spenót, a dió és a minőségi hús

A Q10 koenzimet is találtuk a húsok, főleg minőségi: vörös hús tól től fűvel táplált marhák, valamint baromfihús. Ez egy egyszerű módja annak, hogy a bőrünkbe olyan kiegészítést nyújtsunk, amely megerősíti a bőr természetes védelmét.

Béta-karotinok

Bizonyára sokszor hallottad már, hogy a sárgarépa jó barnulásra, és elgondolkodhatott azon, hogy mi is van valójában benne. A kulcs a béta-karotinokban található, a az A-vitamin prekurzora amely segít fenntartani az egészséges bőrt és semlegesítse a napsugárzás okozta károkat. A béta-karotinok karotinoidokat biztosítanak számunkra, amelyek képesek elnyelni az UV-sugarakat és megvédenek az égési sérüléstől. Emellett növelik a melanin szintézisét is, ezzel elősegítve és felgyorsítva a barnulást.

Hol találjuk őket, a sárgarépán túl? Általánosságban, narancsszínű árnyalatok, a vörösek és a sárgák gazdagok ezekben a tápanyagokban. Sütőtök, paprika, papaya, sárgabarack, paradicsom, burgonya ...

C vitamin

Hozzájárul a bőr természetes fényvédelméhez és segít egyensúlyba hozni a test gyulladásos reakcióját. Nem csak antioxidáns, hanem segít megvédeni a napsugárzástól is kollagén és elasztin, két alapvető anyag a bőrünk rugalmasságának megőrzéséhez. Valamennyi citrusfélék gazdagok C-vitaminban, de meglepődhet, ha ezt megtudja paprika háromszor több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs. Az étrendbe illesszen be más gyümölcsöket is, mint pl kiwi vagy papaya, zöldségek, például káposzta, brokkoli és spenót.

A barnulás menüje

Ezekkel az indikációkkal 10 fős menüt készíthetünk, amely segít megvédeni bőrünket a nap hatásától és elérni a tartósabb barnulás. Ne felejtse el az alapvető fényvédő ajánlásokat.

  • Reggeli: Gyümölcs- és zöldségturmix (például ez a sárgarépa, brokkoli és spenót turmix). Joghurt kivivel és dióval.
  • Étel: bármilyen gazpacho (kipróbálhatja ezt a répát) és grillezett hús sült burgonyával.
  • Vacsora: sárgarépa vagy tök tejszín és sült lazac.

* Az El Confidencial az El Corte Inglés Szupermarkettel együttműködve olyan cikksorozatot mutat be, amelyekkel megtanulja felismerni a legjobb friss szezonális termékeket a legmagasabb minőségben. Szintén egészséges receptek, hogy gazdag, tápláló és ízletes étrendet tudjunk tartani.