Nincs jobb a fogyásnál, mint a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, igaz? Ezek az ételek gyakorlatilag kalóriamentesek! Lassan lassan. Mert ez nem pontosan így van. Vannak bizonyos gyümölcsök és zöldségek, amelyek hízhatnak. És bár nem szabad teljesen elkerülni őket, mértékkel kell fogyasztania őket.

gyümölcs

Beszélni fogunk az elkerülendő élelmiszerekről és arról is, hogy mire cserélhetők. Így aligha fog hiányozni nekik. Itt van 6 gyümölcs és 6 zöldség a fogyás elkerülése érdekében.

Gyümölcsök a fogyás elkerülése érdekében

1. Banán

A banán nem rossz. Egy közepes banán körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz, és csak mérsékelten befolyásolja a vércukorszintet. De sok olyan gyümölcs létezik, amelyek jobbak. A napi gyümölcspótlás kiosztásakor könnyű túlzásba esni a banánnal.

Ehelyett az avokádó nagyszerű alternatíva. Ezek segíthetnek abban, hogy ugyanazt a tejszínt érjük el, mint a banán turmixokban. Tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek elősegíthetik a cukrok emésztésének lassulását és jóllakhatnak.

2. Szárított gyümölcsök

A szárított gyümölcs egészséges előételnek vagy snacknek hangzik. Sajnos sokkal jobban emelik a vércukorszintet, mint a szokásos gyümölcsök, ami segít a zsír tárolásában. És ez nagy problémát jelenthet, ha néhány fontot akar lefogyni. Ehelyett keressen egy nyomkeveréket.

3. Papaya

A papaya hatása a vércukorszintre a gyümölcsök között a legnagyobb. És ők kapják a legalacsonyabb pontszámot a rostszámban. Ezért mérsékelten kell tartania a papaya fogyasztását. Ehelyett próbáljon ki egy nektarint. A nektarinok alacsony hatással vannak a vércukorszintre. És jó kálium- és C-vitamin-forrás.

4. Ananász (ananász)

Az ananász sajnos egy másik lédús, frissítő gyümölcs, amely nem túl fogyásbarát. Az ananász magas cukortartalmú, valószínűleg ezért használják desszertként, vagy olyan szórakoztató italokban, mint a piña colada. Ehelyett próbáljon ki egy nyers kókuszt, amelynek finom édessége van. Mérsékelten nagyszerű forrása az egészséges zsíroknak. Az ananászhoz hasonlóan ez is nagyszerű befejezése lehet egy étkezésnek.

5. Mangó

Semmi sem mondható el a mangóról, amit más lédús gyümölcsökről még nem mondtak el. Magas a cukortartalma, és mérsékelten kell fogyasztani, amikor fogyni próbál. Ehelyett próbáljon meg egy barackot. Az őszibarack sokkal alacsonyabb hatással van a vércukorszintre. És jó A-, C- és káliumforrások.

6. Gyümölcslé

A gyümölcsleveknek minden bajuk a végletesre hozott lédús gyümölcsökből származik. Amikor elválasztja a gyümölcsben lévő cukrot a gyümölcsben lévő rosttól, egy pohár gyümölcsös cukrot kap. Az így elkészített gyümölcslé majdnem ugyanolyan problémás lehet a fogyás szempontjából, mint a cukros üdítők.

Ehelyett próbáljon ki egy jó zöld zöldséglevet. Tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és sokkal kellemesebb a derékvonalának. A zöld zöldséglé elfogyasztása növelheti a tápanyag-bevitelt, ami nemcsak az anyagcserét növeli, hanem az egész testet is tonizálja.

Zöldségek és zöldségek a fogyás elkerülése érdekében

1. Tök

A sütőtöket mérsékelten kell enni, miközben megpróbál fogyni, mivel ez valóban növelheti a vércukorszintet. És amikor a vércukorszint emelkedik, akkor valószínűleg elkezd hízni. Ehelyett fogyasszon édesburgonyát, amely kevésbé befolyásolja a vércukorszintet. Sok tápanyagban is gazdagok, mint karotinoidok, B-vitaminok és A-vitamin. Tökpörköltek, pürék és egyéb ételek helyett használják őket.

2. Fehér burgonya

A fehér krumpli nem csak a vércukorszintet emeli. Alultápláltak maradnak. A fehér burgonyából valóban hiányoznak vegetáriánus testvéreik tápanyagai. Ezért próbáljon inkább sült cukkini szeleteket krumpli helyett. Csak adj hozzá egy kevés olívaolajat, sót és süsd meg. A cukkini kedvesebb a derékvonalon. Ezenkívül jó C-vitamin-, B-vitamin- és magnéziumforrás.

3. Kukorica

A kukorica nemcsak a legkeményebb és leghizlalóbb zöldség, de valószínűleg genetikailag is módosított. Az ilyen ételek testre és anyagcserére gyakorolt ​​hatása még mindig sok vita tárgyát képezi. De ne sírj, mert feladod a kukoricás palacsintádat. Ehelyett próbáld ki a kókuszliszt tortillákat. Megvásárolhatja őket szaküzletekben, vagy saját maga is elkészítheti, ha van sajtója.

4. Paszternák

A paszternák glikémiás terhelése rosszabb, mint a fehér burgonyaé, ami azt jelenti, hogy emeli a vércukorszintet, és valójában hízni fog. Ez őrületes egy egészséges zöldség számára. Táplálkozási szempontból sem olyan gazdag, mint sok más zöldség.

Tehát inkább a zeller gyökerét próbálja meg a paszternák helyett a kedvenc receptjeiben. A zeller gyökere gazdag rostokban, valamint tápanyagokban, például káliumban és magnéziumban. Nem is beszélve arról, hogy nagyon hasznos a fogyáshoz.

5. Cékla

A cékla egészséges étel, de ne fogyassza őket túl gyakran, miközben megpróbál fogyni. Keményítőtartalmú zöldségek, és hízhatnak. Ehelyett a céklából származó összes táplálékot kapja keményítő nélkül. Használjon répa zöldet a receptekben. Kevés a keményítő és magas a tápanyagok, például a foszfor, a cink és a B6-vitamin tartalma.

6. Sárgarépa

A sárgarépában természetesen nagyon magas a keményítő- és a cukortartalom. Bár mérsékelten fogyaszthatóak, nem a fő zöldségnek kell fordulniuk, amikor fogyni próbálnak. Ehelyett menjen a zellerért, ha valami ropogósra vágyik. A zeller gyakorlatilag nem tartalmaz kalóriát, és olyan tápanyagok forrása, mint a B-vitaminok, a kalcium és a magnézium.

A gyümölcsök és zöldségek minden fogyókúrás étrend támogatói lehetnek. Csak győződjön meg róla, hogy a megfelelőt eszi, és azokra összpontosít, amelyek a legjobban segítik a céljainak elérését. Korlátozza azokat, amelyek egyszerűen a földre hozzák a súlycsökkentő álmait.