Mint mindig hangsúlyozzuk, A bemelegítés és a nyújtás elengedhetetlen!

Cesc Escolá: '' a képzés minősége sokkal fontosabb, mint az ismétlések száma ''

A ma elvégzendő gyakorlatokban nézze meg lüktetését! És ne felejtsen el hidratálni.

Ebben az új ülésen Mozogj otthon val vel Cesc Escolá, Értesítjük ... Készen áll arra, hogy energiapazarlással kezdje a napot? Igen? Hát menjünk!

teljes

Milyen tárgyakra lesz szükségünk?

Szék: Az edzőterem lépcsőjét lecseréljük egy székre vagy egy megemelt felületre, amelyet problémamentesen használhat. Ne feledje, hogy nem kell erősen megütnie, csak azért, hogy segítsen nekünk a mozgás végrehajtásában. Ennek köszönhetően szív- és érrendszeri gyakorlatokat, mellkasot, tricepszet és lábat fogunk végezni.

Táska: ahhoz, hogy használni tudjuk, be kell mutatnunk benne más tárgyakat is, amelyek kis súlyt jelentenek. A Cesc ebben az esetben 5 literes, vízzel töltött palackot használt. Vigyázzon, ne terhelje aránytalanul a hátát! Lábakat, combhajlításokat és fenékeket fogunk dolgozni.

Elkezdtük!

Mint mindig hangsúlyozzuk, a fenti videóban megmutatjuk neked, A bemelegítés elengedhetetlen! A mai edzésen a szobát szintén kertre cseréltük, ezért javasoljuk, hogy ha nincs kertje, cserélje ki terasszal, és ha nincs terasza, Nyissa ki az ablakokat, hogy szellőztesse a házat, és így több levegőt kaphat! A karantén kezeléséhez a zavartalan környezet sokkal elviselhetőbbé teszi a dolgokat.

A mai bemelegítés kicsit más lesz, mint az elmúlt két nap: testharci mozdulatokat fogunk használni. Kezdjük a vállunk elforgatásával, a kilégzéssel és a belégzéssel, így előkészítve a tüdőnket a jövőre. Dinamikus és állandó tevékenységet folytatunk harci mozdulatokkal 5 percig. Ezen mozdulatok között megtaláljuk a horgot. Ez egy olyan művelet, amelyet olyan sportokban hajtanak végre, mint az ökölvívás, és abból áll, hogy a karot erővel, kis ívben és ököllel befejezve mozgatják az ellenfél képzeletbeli állkapcsa felé.

Milyen tevékenységet fogunk folytatni a székkel?

Szív- és érrendszeri tevékenység székkel!

Amint azt korábban jeleztük, az első gyakorlatokban elvégezzük, Úgy fogjuk használni, mintha egy tornaterem lenne. Emlékeztetünk arra, hogy a képességeihez igazíthatja mindegyik intenzitását: ha úgy látja, hogy valamivel lassabban kell haladnia, vagy éppen ellenkezőleg, többet adhat magából, mint amit Cesc mutat, akkor menjen előre!

A sebesség fokozatosan növekszik a szív- és érrendszeri aktivitásunk fokozása érdekében és több vesszőt tudjon adni a test azon területeinek, amelyek részt vesznek ebben a képzésben. Ezzel az erőmunkát is kombináljuk. Ahogy a tanár mondja, az edzés minősége sokkal fontosabb, mint az ismétlések száma. Tehát, ha egy pillanatra meg kell állnia, hogy észrevegye, hogyan helyezkednek el jól a lábak vagy a karok, ne aggódjon! Később visszaviheti, és elkerülheti a súlyos károkat.

Egyébként ezzel a gyakorlattal, Nézd meg lüktetéseidet! És ne felejtsen el hidratálni.

Következő ... mit tehetünk a hátizsákkal?

Láb- és farizgató tevékenység hátizsákkal!

Sikerült-e már magában hordoznia, amit gondol? Most figyeljen: vigyázzon a hátára, ennél a súlynál egyenesen kell tartani, és nem kell bonyolult helyzetbe hozni.

Ha úgy látja, hogy még egy kicsit növelheti a tevékenység szintjét és igényét, terítse szét a lábad golyóit az erő növelése érdekében.

Utolsó rész: második hátizsákos gyakorlat és utolsó nyújtás

Második rész: Láb- és farizgató tevékenység hátizsákkal!

Bár folytatjuk a hátizsákot, ne veszítse el a fújtatóját! Most felvesszük a hasizmokat és a karokat, ahol súlyunkként felhasználjuk az objektumunkat. Itt több ismétléssel erőt adunk a bicepszhez és a vállakhoz. Vigyázzon a tagok helyzetére, és ne feledje, hogy balról jobbra és fordítva kell változnia.

A karok gyakorlása után, A mag területének gyakorlása jön létre, ahol többek között megerősödik a hasi terület. Nagyon figyeljen arra, hogy Cesc hogyan mondja el, hogy helyezze el a nyakát, mivel normális hibázni az ilyen típusú tevékenység során. Ha végre látja, hogy nem kap jó pozíciót, és ez fáj, tegye a fejét a földre. A jó fejhelyzet trükkje az, ha a köldökre összpontosít, a tekintetét arra összpontosítja.

Ennyi erő és energia pazarlás után, ne felejtsd el a nyújtást: ha a program után még néhány percig folytathatod otthon, akkor tökéletes lenne.

Új kihívás!

Bizonyos esetekben kihívásokat fogunk javasolni. Cesc Escolá gyakorlatot fog kérni, és a közösségi hálózatokon keresztül és a # MuéveteEnCasa hashtaggel ellátva meg fogja tudni nézni, hogyan követi napi utasításait. Ez alkalomból a következő kérdést teszi fel önnek: Hány tricepsz merülhet meg egy perc alatt? (Nézze meg alaposan a könyök helyzetét, és nyújtsa ki a karját). Jegyezze fel magát, és mondja el nekünk!

Holnap találkozunk, és ne felejtsd el, maradj otthon!