Mielőtt kipróbálná a csodadiétákat vagy éheztetné magát, ismerje meg ezeket az ételeket, amelyek 35 perc fizikai aktivitással kombinálva segítenek hatékony zsírégetésben.
1. Gyümölcsök
Összetevői segítenek a testben kevesebb kalóriával és éhezés nélkül energiát termelni. Minden étkezéshez ajánlott, de elengedhetetlen a reggelihez, és kiváló lehetőség snackként vagy összeválogatásként.
Előnyben részesíti: Alma, narancs, grapefruit, kivi, szőlő. Kerülje a mangót és a banánt, mert nagyon magas a cukortartalma.
Készítsen: salátákat, turmixokat vagy turmixokat, hogy energiával töltsön el.
2. Vörös és fehér húsok
A zsírmentes hús fehérjében gazdag és elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez.
Előnyben részesíti: Fehér hús: pulyka vagy csirke. Kerülje a nagyon zsíros vágásokat.
Előkészítés: Pörkölt, pácolt, főtt vagy főtt ételek. Kerülje a sült, ütött és panírozottakat, mert magas a zsírtartalma.
3. Hal
Könnyen emészthető étel nagy mennyiségű A- és D-vitaminnal (a látás javítása és a fehérjék felszívása érdekében). Elegendő energiát biztosítanak a test számára.
Előnyben részesítenie: Kék halak, például Omega 3-ban gazdag lazac és tonhal a szív- és érrendszeri egészség védelme érdekében.
Készítsen: tetszőleges számú finom ételt. Könnyen elkészíthetők és kombinálhatók.
4. Teljes szemek és hüvelyesek
A hüvelyesek azok az élelmiszerek, amelyek a legtöbb energiát adják a testnek, ezért azok, amelyek a legtöbb kalóriát fogyasztják. Könnyen elkészíthetők is. Teljes magok azok a magok, amelyek az eredeti mag három részét tartalmazzák: korpa, csíra és endospermium; mint a búza, a zab, az árpa, a rozs és az amarant.
Inkább: lencse, bab és barna rizs.
Készítsen: Kiegyensúlyozott ételeket több zöldséggel vagy más típusú fehérjével, hogy ne telítse étrendjét szénhidrátokkal.
5. Zöldségek
Vegyesen vagy önmagában a zöldségek rostban gazdagok, ami megkönnyíti a megfelelő emésztést.
Előnyben részesíti: Zöld zöldségek, például saláta, uborka, nopale stb.
Készítsen: Válogatott saláták, vagy zöldségek chilivel és citrommal kiváló egészséges snackként.
6. Tojás
Gazdag B12-vitaminban (elengedhetetlen az anyagcseréhez) és fehérjékben. Lehetővé teszi az izmok táplálását és a testzsír elégetését, különösen a hasban, a legtöbb ember számára a legnehezebben eltávolítható zsírterületet.
Előnyben részesíti: Tojásfehérje sárgájáig vagy egész tojásig.
Készít: Egy egész tojás, egy tojás, amely csak fehéret tartalmaz, és kombinálja az összes kívánt zöldséggel. A teltségérzetet kelti, anélkül, hogy aggódna a koleszterin miatt.
Kombinálja ezeket az ételeket a kardió- és erőnléti programjával, hogy az első héttől kezdve láthassa az eredményeket.