Ha a hangulata a hőmérővel egy időben csökken, akkor a téli télikék áldozata lehet, melankóliás állapot a hideg és a néhány órás nap miatt.

érdekében

Fizikai és szellemi fáradtság? Melankólia érzése a kora reggeli óráktól? Ha a hangulata csökken, mint a hőmérő, akkor áldozata lehet ? Winter Blues ?, a melankólia állapota, amely télen fordul elő, a hideg és a néhány órás nap motiválta. Vannak ételek, amelyek segítenek küzdeni ellene.

Zöldségek. Étrendünkből nem hiányozhat a lencse, a csicseriborsó, a borsó és a bab; tartalmazzák a magnézium, amely segíti a szöveteket és a csontokat. Testünk hiánya fáradtságérzetet, izomgyengeséget és görcsöket, valamint hangulati rendellenességeket és ingerlékenységet okoz.

Csokoládé. Csokoládé, főleg ha van tiszta és cukormentes, jó magnéziumforrást jelent. Száz gramm étcsokoládé 300 milligramm magnéziumot tartalmaz, az ajánlott átlagos napi adag.

Kesu dió. Ezek a diófélék a leggazdagabb növényi élelmiszerek közé tartoznak szelén, amely segít antioxidáns enzimek létrehozásában, amelyek megakadályozzák az öregedést és fokozzák az immunitást. Körülbelül 19 milligramm szelén van száz gramm kesudióban, ez az étel nagy százalékban tartalmaz zsírsavak, fehérjék, folsav, B1, B2 vitamin és más ásványi sók, például foszfor, kalcium, kálium, cink és magnézium. A legjobb, ha reggel közepén vagy délután közepette energikus snackként fogyasztjuk őket.

Tojás. Jó megtartani a egészséges kardiovaszkuláris és agyi funkciók, és segíti a memóriát. A tojássárgája valódi tápanyagforrást tartalmaz fehérjék és ásványi anyagok, például vas, kalcium, szelén és A-vitamin.

Zabpehely. Rostokban gazdag zab magas mennyiségben tartalmaz triptofán, amely eljut a neuronális kapcsolatokhoz és átalakul szerotoninná, az ? hormon ? a boldogságtól. Fogyasztható reggelire, gabonamagvaként, vagy lisztként ételekhez vagy desszertekhez.

Rizs. A rizs 15 milligrammot tartalmaz minden 100 gramm marékra. Gazdag mangánban és más ásványi anyagokban, rendszeresen fogyasztva elősegíti a bél rendszerességét és hozzájárul a jobb pihenéshez is. Emellett magasabb a glikémiás indexe, mint a többi szénhidrátban gazdag ételnek, például a tésztának vagy a kenyérnek, és emeli az alvásindukciós mechanizmusban szerepet játszó hormon, a szerotonin szintjét.

Banán. A legtöbb rostból és cukorból (glükóz, fruktóz és szacharóz) álló banán tévedhetetlen táplálkozási választás, amikor tele kell lennie energiával. Amellett, hogy másrészt jó összetett szénhidrátforrás, ez a gyümölcs gazdag káliumban, B6-vitaminban és magnéziumban, amely fontos tápanyagok a neurotranszmitterek szabályozásában.

Avokádó. Közép-Amerikából származó avokádó gazdag káliumban és harcol a koleszterin ellen. Lassítja a sejtek öregedését, és tökéletes energiatöltésként működik a legtöbb sportoló számára.

Lazac. A B csoport fehérjéiben és vitaminjaiban gazdag hal (előnyös az idegrendszer és a jó anyagcsere-aktivitás szempontjából) D-vitamint is tartalmaz, amely segíti szervezetünket a kalcium jobb felszívásában és rögzítésében. Ennél is fontosabb, hogy a lazacban lévő többszörösen telítetlen zsírok tökéletes öregedésgátlóak az agy számára, antidepresszáns hatást váltanak ki.