amelyet

Ossza meg 65 egészséges receptet, amelyet otthon készíthet a gyerekekkel: reggeli, harapnivalók, ebédek, vacsorák és desszertek

Feliratkozás a babákra és egyebekre

Ennyi időnk van otthon a karantén miatt, az egyik dolog, amit gyakran fogunk csinálni és családként főzünk. Már javaslatot tettünk házi pizzákra és kenyerekre, valamint kekszekre és süteményekre vagy sütikre.

De az ételek gondozása soha nem szűnik meg fontosnak lenni, ma szeretnénk megosztani veletek 65 egészséges recept gyermekekkel otthon: reggeli, harapnivalók, ebédek, vacsorák és desszertek.

Reggeli

  • Könnyű zabpelyhes palacsinta áfonyával: nagyon könnyen elkészíthető, ráadásul jóllakó és alacsony zsírtartalmú.

Hozzávalók

Hogyan készítsünk világos áfonyás zabliszt palacsintát

Helyezze a zabpelyhet, a sütőport, a fahéjat, a sót és az édesítőszert (ha port használ) egy tálba. Keverjük össze néhány rúddal.

Hozzáadjuk a tojásfehérjét, a tejet, a joghurtot vagy a felvert sajtot, és enyhén felverjük (ha folyékony édesítőszert használunk, most adjuk hozzá). Hozzáadjuk a megmosott áfonyát és óvatosan összekeverjük.

Melegítsen meg egy jó nonstick serpenyőt (szükség esetén enyhén kenje meg). Öntsük a tészta 1/3-át a közepére, és a serpenyő forgatásával kerek formára formáljuk. Hevítsük közepesen magas hőfokon, amíg elegendő buborék nem jön ki.

Nem tapadó spatulával óvatosan emelje fel és fordítsa meg. Főzzön még pár percig, vegye ki és ismételje meg a többi tésztával. Frissen elkészítve tálaljuk.

  • Cukormentes, liszt nélküli palacsinta, mindössze két hozzávalóval - Csak két összetevőből készül: banánból és tojásból. Ha van kedvünk, kísérhetünk hozzá friss gyümölcsöt.
  • Tök- és zabpalacsinta: kísérhetjük gyümölcsökkel, joghurttal vagy akár almakompóttal.
  • Tejszínes avokádó, tonhal és mangó pirítós rozskenyéren: nagyon tartalmas és energiadús reggeli.
  • Cukormentes zabpehely és banán piskóta: édes reggelihez ennyi sajnálat nélkül.
  • Csokoládé, datolya és zabpehely turmix: energikusan kezdeni a napot.
  • Áfonya és banán turmix: könnyű, frissítő és nagyon telített lehetőség.
  • Eper, banán és friss sajt turmix tál zabbal: teljesebb alternatíva a hagyományos turmixhoz.
  • Mangó és banán turmix tál magokkal és bogyókkal: tele rostokkal és egészséges zsírokkal.
  • Zabkása mandulatejjel és chia maggal: hagyományos energia reggeli.
  • Banán zabkása: egészséges fogás ehhez a klasszikus reggelihez.
  • Chia puding málnával, kivivel és kókuszdióval: nagyon teljes és tápláló reggeli.
  • Chia és zabpehely reggeli: egy lehetőség, amelyet előző este elkészítve hagyhatunk, és amelyet banánnal kísérhetünk.
  • Ropogós, grépfrúttal és joghurttal egy pohárban: csak négy összetevővel egész reggelre energiát ad.
  • Joghurt, eper és chia mag csészék ropogós zabbal: egészséges recept egy ízletes reggelihez.
  • Joghurt ropogós granolával és friss gyümölccsel: hogy ez a reggeli még egészségesebb legyen, házi müzlivel elkészíthetjük.
  • Cukormentes csokoládé almás zabpehely - gyors és zavartalan lehetőség.

Snackek

  • Mangó, joghurt és chia magcsészék: frissek, könnyűek és finomak.
  • Rozskenyér és diós pirítós friss sajttal, bébi spenóttal és őszibarackkal: gyors és egyszerű elkészítési lehetőség.
  • Avokádó, paradicsom, joghurt és pisztácia pirítós: ideális reggel közepén.
  • Zabpehely és dió sütik: finom lehetőség egészséges alapanyagokból.
  • Almás zabpelyhes sütik - tökéletes harapás.
  • Teljes kiőrlésű tönköly- és zabpelyhes sütik: sós változatban is elkészíthetjük sajtokkal kísérve.
  • Zabpehely, banán és mandulás sütik: még finomabbak egy pohár tej kíséretében.
  • Gyümölcs kabobok - vidám, színes és friss.
  • Mascarponéval és almás krumplival töltött kivi: ideális azoknak a gyerekeknek, akik általában nem esznek sok gyümölcsöt.
  • Töltött eper: igazán gyors és egyszerű elkészítési lehetőség.
  • Saláta friss gyümölcsökkel, pipákkal és szárított barackokkal: frissítő és könnyű.
  • Cukormentes, liszt nélküli banánbrownie - egészséges, könnyű változat a csokoládé szerelmeseinek.
  • Zeller sajttal és olajbogyóval: ha más érzetet akarunk adni, a zeller megtöltése előtt tehetünk egy kis citromlevet.
  • Könnyű cukkini palacsinta: snack, amelyet egészséges vacsoraként is felhasználhatunk.

Étkezés és vacsora

  • Tészta, brokkoli és tonhal saláta: könnyű, finom és egészséges.
  • Tonhal töltött cukkini - Nagyon könnyen elkészíthető és remek étkezési lehetőség.
  • Hússal töltött padlizsán: remek módja annak, hogy élvezhesse őket, és még a legkedvetlenebbé is tegye a zöldségeket.
  • Karfiolos rizs vagy „vörös káposzta” gombával: remek alternatíva a hagyományos rizshez.
  • Gyors csirke és csicseriborsó curry: könnyű, gyors és különböző recept.
  • Tökkel és burgonyával párolt fehérbab: könnyű, de töltelék.
  • Mini kukorica és csicseriborsó pizzák - könnyű lehetőség a pizza szerelmeseinek.
  • Görög cukkini krokett: a feta sajt hozzájárul ahhoz, hogy eredeti ízt adjon neki, amely nagyon különbözik attól, amit a krokettnél megszoktunk.
  • Tonhal és burgonya szendvicsek: más módszer a hal hozzáadásához és a gyerekek főzéséhez.
  • Latkes vagy csicseriborsó, burgonya és sárgarépa palacsinta: a zsidó konyha nagyon jellemző étele, amelyet burgonyával és más reszelt zöldségekkel készítenek.
  • Brokkoli érmék: hozzáadható saláta, ízlés szerint szószokkal, vagy tacóként vagy fajitasként tölthető.
  • Bab- és sárgarépa-medalionok vagy mini hamburgerek: frissen vagy melegen fogyaszthatók, zöldséges körettel vagy saláta részeként.
  • Lencse- és rizsburgerek: egészséges alternatívája a kereskedelmi hamburgereknek.
  • Csirkehamburger vagy húsgombóc: tápláló és nagyon egészséges.
  • Vegán brokkoli, csicseriborsó és rizs húsgombóc: Remek étkezéshez, friss saláta mellé.
  • Kerti húsgombóc: ennek a receptnek a klasszikusoktól eltérő változata paradicsommal, tökéletes arra, hogy zöldségeket tegyen a tányérra, és senki ne tiltakozzon emiatt.
  • Növényi lasagna: kissé eltérhet a hagyományos húsból készülttől.
  • Lédús csirkemell citrommal és aromás gyógynövényekkel: a pác után nagyon rövid idő alatt főznek, különösen ízletesek.
  • Csirke vadászmártásban: finom pörkölt gombával, könnyen és gyorsan elkészíthető.
  • Sonkával és sajttal töltött hústekercs: olcsó étel, könnyen elkészíthető és mindenki szereti.
  • Sült lazac burgonyával és zöldségekkel: az egyik legegyszerűbb recept a halak étrendünkbe történő felvételére.

Desszertek

  • Vegán cukormentes csokoládé puding - kevés extra kakaóporral, reszelt étcsokoládéval vagy kakaóhüvelyekkel tálalható.
  • Eper és friss sajt mousse: friss szezonális gyümölcsökkel tálalható, jól bemutatott eperrel, piros bogyós gyümölcsökkel vagy néhány mentalevéllel díszítve.
  • Joghurt- és sajtos poharak málnamártással: nagyon egyszerű javaslat, amelyhez ízlés szerint számos módosítást is végezhet.
  • Csokoládé, avokádó és banánkrém datolyával: ha nem tűnik túl édesnek, adhat hozzá mézet vagy növényi szirupot, emelheti a csokoládé mennyiségét, vagy kipróbálhat más aromákat.
  • Banán földimogyoró tekercs: cukormentes és nagyon finom.
  • Cukormentes sajttorták: ideális az édesség utáni vágy csillapítására és könnyedén betölthet minket.
  • Fitness sajttorta vagy könnyebb sajttorta: egészséges recept tápláló édes vágyra.
  • Joghurt torta: kísérhetünk hozzá természetesebb joghurtot és friss vagy kompót gyümölcsöt.
  • Cukormentes málna- és zabpogácsa: ha édesszájú, helyettesíthet egy másik édesebb gyümölcsöt, például áfonyát, őszibarackot, friss fügét, epret vagy érett almát.
  • Könnyű torták cseresznyével és krémsajttal: egyszerű desszert, amellyel magunkat kezelhetjük anélkül, hogy túl sokat vennénk.
  • Alma-, zab- és mandulatorta: nagyon lédús és cukormentes.
  • Sárgarépatorta: a hagyományos sárgarépatorta egészségesebb változata.
  • Vegán csokoládé szarvasgomba: egészséges, energikus és tápláló snack datolyából.

További receptek készítése gyerekekkel

Fotók Pexels, Vitonic

Osszon meg 65 egészséges receptet, amelyet otthon készíthet a gyerekekkel: reggeli, snack, ebéd, vacsora és desszert