álló

A jóga egy nagyszerű módja a fogyásnak ha rendszeresen gyakorolják a helyes forma használatával.

Is kíméletes az ízületeken és a sérülés esélye - ha kezdetben képzett szakember irányítása alatt történik - minimális.

Nem is pénzt kell pazarolnia az edzőtermi beiratkozásra; a jóga otthon kényelmesen gyakorolható.

Minden, amire szükséged van kényelmes ruhák és jógaszőnyeg és készen állsz.

Tehát a fogyás útjának megkezdéséhez íme 7 jóga póz.

Álló jóga pózok

1 Ardha Chandraasana vagy a Half Moon Pose

Nyereség

Ez a póz kiválóan alkalmas a farizom, a felső és az alsó comb tonizálására.

A gyomor oldalának hozzáadott nyújtása segít elégesse azokat a tekercseket nem kívánt és erősíti a magját, segít a fogyásban.

Kerülje ezt a pózot ha emésztési rendellenességei vannak, gerincsérülés vagy magas vérnyomás, kerülje ezt a pózt.

Lépések

  • Állj a Lábak együtt.
  • Emelje fel a kezét a feje fölött és tegye össze a tenyerét, nyújtsa ki a nyújtást, miközben megpróbálja elérni a mennyezetet.
  • Lélegezz ki, és lassan hajlítson oldalra a csípőjénél, kezeit összetartva. Ne felejtse el, hogy ne hajoljon előre, és tartsa egyenesen a könyökét. Éreznie kell az ujjhegyektől a combokig tartó nyúlást.
  • Belélegezni, és térjen vissza a megfelelő helyzetbe. Ismételje meg ezt a pózot a másik oldalon.

2 I. Veerbhadrasana vagy harcos póz

Nyereség

Ez a póz kinyújtja a hátadat, erősíti a combod, a feneked és a hasad, valamint segít a fogyásban.

Kerülje el ezt a pózt, ha van magas vérnyomás, váll-, térd- vagy hátproblémák, kérjük, ezt a pózt képzett tanár felügyelete mellett hajtsa végre.

Lépések

  • Állj a lábak és kezek az oldalad mellett.
  • Most nyújtsa ki lábjobbra előre és bal lábát tartsa kinyújtva hátul.
  • Lassan hajlítsa meg a jobb térdét úgy, hogy lépésben állsz.
  • Fordítsa a törzsét úgy ugyanaz a címe hogy a jobb lábad meghajlott.
  • Lassan fordítsa jobb lábát oldalra (kb. 40 ° -60 °), hogy megadja magát hogy extra támogatás.
  • Lehel, egyenesítse ki a karját és emeld fel és távol a tested a hajlított térdtől.
  • Nyújtsa fel a karját és lassan mozgassa vissza a törzsét hogy a hátad boltívet képezzen.
  • Hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a pózból, lélegezze ki és egyenesítse ki a jobb térdét.
  • Most nyomja meg a jobb lábát, és térjen vissza az eredeti helyzetet. Használhatja a kezét, hogy eltartsa magát.
  • Ne rohanjon ezzel a pózzal, esetleg a hátad vagy a lábad sérülése. Ismételje meg ezt a pózot a másik lábán is.

3 Veerbhadrasana 2 vagy harcos póz 2

Nyereség

Ez a póz remekül erősíti a hát, a comb, a has és a mag izmait, és segít a fogyásban is.

Kerülje el ezt a pózot, ha hasmenése vagy magas vérnyomás.

Lépések

  • Kövesse ugyanazokat a lépéseket, mint a Warrior I, de ahelyett, hogy kezét a feje fölé emelné, fordítsa a törzsét úgy, hogy az az oldalán legyen, és emelje fel a kezét az oldalára (úgy, hogy az ujjai kinyúljanak, és párhuzamosak legyenek a kinyújtott jobb és bal lábbal).
  • Most fordítsa el a fejét, hogy a szeme lásson ugyanabban amint jobb kezed. Ismételje meg ezt a pózot a másik lábán is.

4 Utkatasana vagy a szék póz

Nyereség

Meghúzza a has, a comb izmait és tonizálja a feneket.

Kerülje el ezt a pózt, ha van hát- vagy térdsérülés.

Lépések

  • Állj be közvetlenül a jógaszőnyeged egymás kezével előtted.
  • Most kelj fel kezét a feje fölött és hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy a combjai párhuzamosak legyenek a padlóval.
  • Hajlítsa meg a törzsét kissé előre és lélegezzen.
  • Maradj ebben a helyzetben ameddig csak lehet. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

5 Vrksasana vagy a fa póz

Nyereség

Ez a póz remekül használható a hasizmaid számára, és hangot ad a combodnak és a karodnak.

Ha van sérült térd vagy vissza, kérjük, tegye ezt a pózot szakértő felügyelete alatt.

Lépések

  • Állj a Lábak együtt.
  • Most helyezze el a súlya legnagyobb részét egyik lábán a legkevesebbet pedig a másikban.
  • Most emelje fel a lábát a legkevesebb súllyal úgy, hogy a lába befelé nézzen., szemben lévő térde felé.
  • A bokáját tarthatja segít felemelni a lábad.
  • Helyezze be a lábad sarkát a belső combod a másik lábát, a lehető legközelebb a medencéhez.
  • Most finoman emelje fel a kezét a feje fölé ügyelve arra, hogy ujjaival a mennyezetre nézzen.
  • Győződjön meg róla, hogy összpontosítja az elméjét, és próbálja meg tartsa egyensúlyát.

Lélegezz egyenletesen, és koncentrálj egy pontra a szemed előtt segít megtartani a pózt és nem esni.

Ne próbáljon ragaszkodni egy székhez vagy falhoz, miközben ezt a pózot végzi. Csak csökkenti az intenzitását.

6 Uttanasana vagy előre hajló póz

Nyereség

Ez a póz kinyújtja a combizmat és nyomást gyakorol a hasizmokra.

Vért is készít menj a fejedhez, segítve a testét a szimpatikus idegrendszerről a parasimpatikus idegrendszerre váltani, segítve a pihenést.

Lépések

  • Ennek a póznak a végrehajtására, álljon fel egyenesen.
  • Emelje fel a kezét elölről a feje fölött ahogy lassan belélegzi.
  • Ezután hajoljon előre, teljesen tolva a farizmát amíg tenyered nem érinti a földet és a homlokod megérinti a térdedet. Lassan kelj fel álló helyzetbe.

7 Surya namaskar vagy üdvözlet a napnak

Ez egy jógapóz sorozat egymás után történik.

Hihetetlen súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, annak köszönhetően, hogy többet használ előre hajlított testtartások és hátul, amely meghajlítja és kinyújtja a gerincét, mélyen nyújtva az egész testét.

Akár hiszed, akár nem, ez egy teljes test teljes edzés. mint semmi más.

Nagy hatással van a belső szervek méregtelenítésére bőséges oxigénellátás révén és mély relaxáló hatású.