A fehérjében gazdag étrend kiváló fizikai és mentális egészséget garantál. Ehhez nem szükséges hosszú időt tölteni a konyhában, mindössze 10 perc elegendő ahhoz, hogy Ön és családja finom ételeket élvezhessen.
Ne feledje, hogy az étel a test üzemanyaga. Jelenleg különféle termékek vannak, amelyek kombinálhatók, hogy az étkezésed kaland legyen.
Minél változatosabb az ízlése, annál több ételt készíthet.
Az első dolog, amit meg kell tennie, egy lista azokról a dolgokról, amelyek Önnek és családjának tetszenek, majd keresse meg az összetevőket, és kéznél legyenek.
Egészséges receptek listája
Brokkoli saláta sárgarépával
A brokkolit virágokra vágjuk, és egy serpenyőben vízzel és sóval főzzük 5 percig.
Ezután lecsepegtetjük és félretesszük. Folytatjuk a sárgarépa hámozását és hozzáadjuk a brokkolihoz. Külön pohárban készítsen egy vinegrettet egy kevés citromlével a saláta öltöztetéséhez.
Extraként adhat hozzá egy kis diót, hogy ropogósabb állagú legyen.
Zöldségleves
A zöldségek gazdag fehérje- és ásványianyag-források. Akár edzőterembe járunk, akár egyszerűen mozgalmas életmódot folytatunk, a zöldségeket be kell építeni étrendünkbe.
A húsleves gyorsan és egyszerűen elkészíthető. Egyszerűen megtisztítunk és meghámozunk különféle zöldségeket, például zellert, sárgarépát, póréhagymát vagy fehérrépát, és apróra vágjuk.
A hagymát és a póréhagymát egy serpenyőben, egy csepegtető olajjal aranybarnára főzzük. Hozzáadjuk a többi zöldséget és 5 percig pirítjuk.
Adjon hozzá vizet és egy kis babérlevelet az aroma érdekében. Főzzünk mindent lassú tűzön 10 percig.
Spagetti spenóttal, darab sonkával és fokhagymával
A tészta, bár szénhidrátforrás, gyorsétterem, amelyet testünk számára nagyon szükséges fehérjékkel kísérhetünk.
Ezúttal spenóttal lehet. Olajos serpenyőben megdinszteljük az előzőleg megmosott és apró darabokra vágott fokhagymát.
A befejezéshez adjunk hozzá néhány darab Serrano sonkát, és főzzük meg a serpenyőben. Adja hozzá a spenótot és a spagettit, hogy az összes hozzávalót összekeverje.
Tök saláta avokádóval, paradicsommal és uborkával
Megmossuk és meghámozzuk a zöldségeket. Ezután a sütőtöket nagyon finomra vakarjuk, és az avokádót, a paradicsomot és az uborkát apró kockákra aprítjuk.
A végső öntethez használjon olívaolajat, citromlevet, szójaszószt és nyers szezámot. 10 perc múlva teljesen tápláló étel lesz.
Spenót tortilla
A tortilla könnyen elkészíthető fehérjetartalmú étel. Ehhez tojásra és spenótra van szükség. Az első dolog a tojás felverése, fűszerezése, másrészt a spenótot kevés olajjal kell elkészítenie.
Ezután hozzáadjuk a felvert tojást a serpenyőhöz, és hozzáadjuk a spenótot. Hozzáadhat burgonyát, hagymát vagy bármilyen más zöldséget, amelyet szeret.
Káposzta pakolás
A Kale pakolás tápanyagokban, vitaminokban és antioxidáns tulajdonságokban gazdag recept.
Elkészítéséhez vágjon egy hagymát és egy paradicsomot nagyon apró darabokra. Egy serpenyőben főzzük meg olívaolajjal, és adjuk hozzá a kívánt fűszereket: köményt vagy koriandert.
Másrészt főzze meg a kelkáposztát vagy kelkáposztát, sózza és borsozza meg, majd adjon hozzá egy csepp citromlevet.
Padlizsán padlizsán omlett
Visszatérünk az omletthez. Ehhez kis csíkos padlizsánra, hagymára, mustárra, borsra és sóra lesz szükségünk.
Először meghámozzuk a padlizsánt, eltávolítjuk a bőrt és négyzetekre vágjuk. Ezután tegyük a serpenyőt egy kis olívaolajjal, dobjuk fel az apróra vágott padlizsánt, és adjunk hozzá borsot, sót és hagymát.
Ezután felverjük a tojásfehérjét és hozzáadjuk. Önthetünk egy kis folyékony tejet és kész.