Az egyik táplálkozási tipp, amelyet a szakértők a legjobban ajánlanak, az, hogy három óránként eszik, és ily módon felgyorsítja az anyagcserét és hozzájárul a fogyáshoz. De ha diétás módban van, vagy egészségesebben szeretne étkezni, akkor tudja, hogy a "könnyű" alternatívák egyre rutinszerűbbé válnak, és végül a páratlan órákban az első dolgot eszünk meg a hűtőszekrényben. Hogy ez ne történjen meg veled, Helló asszony ad néhány ötletet a kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmazó harapnivalókról, hogy ebben a nehéz csatában ne adja fel idő előtt:
Uzsonna vagy harapnivaló elfogyasztása érdekében nem szabad megvárni a gyomor ropogását, mert ha a test nem rendelkezik a szükséges "terheléssel" a folytatáshoz, az csökkenti az egyéb alapvető funkciókat. Ezért jól válassza ki, mit fog enni.
Főtt tojás
Ez a fehérjeforrás csak 78 kalóriát tartalmaz, és messze az egyik legtáplálóbb étel, amelyet ajánlunk. Nagyszerű jóllakottság érzetet ad, könnyen elkészíthető (még akkor is, ha kettőt eszel, 156 kalóriát fogyasztasz), és hozzájárul az izmok és a csontok kialakulásához. Hogy ötletet adjon neked, a tojás 40 gramm húsnak vagy 30 gramm sajtnak felel meg. És sokkal egészségesebb!
Mogyoróvajas alma
Hidd el, ha nem, a mogyoróvaj (azon kívül, hogy finom) nem olyan "nehéz", mint gondolnád. Bár egy evőkanál 94 kalóriát biztosít, tökéletes, ha körülbelül fél almát (38 kcal) fogyasztunk snackként, mivel a földimogyoró olyan hüvelyes, amely minőségi tápanyagokat kínál az étrendjéhez.
Kukoricakecskék
Nem arról beszélünk, hogy a kecskéket a mozis cukrászdából vásároljuk (mivel ezeket általában karamellal édesítik), de ha maga készíti elő, akkor ez működhet. Két csésze kukorica 140 kalóriát biztosít, és ha reszelt parmezán sajttal megszórják vagy stevia-val édesítik, akkor tökéletes snack. Segítenek a szorongás csillapításában, ehet nagy mennyiségeket, és egy adag (30 gramm vagy fél csésze) a teljes kiőrlésű napi ajánlott mennyiség 70% -át biztosítja.
Alacsony zsírtartalmú sajtos keksz
A szemes sütik jó alternatíva, mivel bármihez hozzáadhatja őket (öt sütemény 160 kalóriát tartalmaz). Például laminált sonka (főtt pulyka), paradicsom vagy alacsony zsírtartalmú friss sajt, amely szintén rostot és kalciumot tartalmaz.
Sárgarépa és zeller
Ezek a zöldségek divatosak, és ideális snackek a táskában vagy a munkahelyen való elfogyasztáshoz. 10 apró sárgarépa fogyasztása A-vitamint biztosít, segít megelőzni a betegségeket, antioxidánsokkal rendelkezik és csak 50 kalóriát tartalmaz. Míg a zeller amellett, hogy fontos ásványi anyagokat tartalmaz, felgyorsítja az emésztést, és nagy a jóllakó hatása. Természetes joghurttal (55 kcal) is elkísérheti
Rizsropogók
Az ilyen típusú sütik barna rizsből készülnek, ami nagy rost- és különféle ásványi anyagok, például vas, cink és magnézium hozzájárulását jelenti. De vigyázzon, nem mindegyikük 100% -ban egészséges, mivel sokan nagy mennyiségű cukrot, fruktózt, szacharózt vagy kukoricaszirupot tartalmaznak, ezért létfontosságú, hogy figyeljünk a táplálkozási táblázatra. Fogyaszthatja a fehér kenyér helyett, ami nem azt jelenti, hogy visszaélnie kell velük, mivel ez egy olyan élelmiszer is, amely egységenként akár 75 milligrammot is tartalmazhat.
Száraz gyümölcsök
A gyümölcsök messze a legegészségesebb harapnivalók, amelyeket kaphatsz, és ha ezeket is süted, akkor finomak. De nem szükséges, hogy megvásárolja őket, mert maga elkészítheti és bárhová elviheti. Használhat almát, körtét, ananászt, banánt vagy bármilyen gyümölcsöt, amely a legjobban szereti, és apró szeletekre vághatja, hozzáadhat olívaolajat és a kívánt ízesítőket. 20 percig vigye őket a sütőbe, és élvezheti ezeket a gyönyörű szárított gyümölcsöket.