Az étkezések közötti étkezésnek nem kell rossznak lennie, mindaddig, amíg nem hajlandó megetetni magát semmivel, vagy elhanyagolja az egészségmegőrzés fontosságát.
A délutánok egyike azoknak a pillanatoknak, amikor az étvágyunk leginkább megnyugtató, mivel több óra telik el attól, amikor ebédelünk, egészen vacsoráig, ezért kedvünk van aperitifet fogyasztani. Azokban a pillanatokban, amikor nem tudod, mit egyél, biztosan csodálkozni fogsz egészséges lesz uzsonnát enni?
Természetesen lehet, ezzel a 7 recepttel feltöltheti magát a délután folyamán anélkül, hogy túl sok kalóriát adna az üzletéhez.
7 snack kevesebb, mint 200 kalória
1. Görög joghurt mandulával
A természetes joghurt fehérjét tartalmaz, de a görög joghurt körülbelül kétszerese, gazdag a szervezeted számára szükséges kalciumban. A snack elfogyasztásának ötlete az, hogy fenntartsa az alacsony zsírtartalmú tejelő táplálkozási tervet, amely segít fenntartani a súlyát anélkül, hogy elhízna. Töltsön meg egy csészét egy adag görög joghurttal, adjon hozzá egy marék mandulát, és kész. Ne feledje, hogy muszáj kontroll mandula adagokat mivel ezek sűrű kalóriákban vannak, de vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
2. Főtt tojás és alma
A tojások sokféle tápanyagot tartalmaznak. Ha mértékkel fogyasztja őket, csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Van különbség csirke tojás és bio tojáss. A biotojásokat olyan helyi gazdaságokban találhatjuk meg, ahol a csirkéket nem tenyésztik ketrecben, mivel a szupermarketben vásárolt tojásoktól eltérően szív-egészséges omega-3 koncentrációt tartalmaznak. Másrészről az alma alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, nagy mennyiségű vitamint tartalmaz és magas a víztartalma.
Hozz magaddal 2 közepes méretű tojást és egy kis almát, és délutánonként jóllaksz.
3. Forró levegővel készített pattogatott kukorica
Akár 6 csésze pattogatott kukoricát vagy pattogatott kukoricát is fogyaszthat falatként, mivel ezek kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaznak. Bár alacsony a fehérjetartalmuk, mégis jó lehetőség délutánra, mivel minden csésze 30 kalóriát tartalmaz.
Egy 2012-ben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy egy adag pattogatott kukorica több antioxidánst tartalmaz, mint egy nap gyümölcsök és zöldségek fogyasztása, azonban van egy nagy mennyiségű rost mivel 100% -ban természetes gabona. Vásároljon természetes szemes zsákokat mikrohullámúak helyett, így elkerülheti a testére káros vegyi anyagok fogyasztását.
4. Túró eperrel
Ez az uzsonna több mint 20 gramm fehérje, kalcium, C-vitamin és rost. Ehhez az uzsonnához bio epret használjon, mivel a normál eper termesztésükkor általában tartalmaz peszticideket. Ha nem találja a túrót, amikor a legközelebbi piacra megy, válasszon egy alacsony zsírtartalmú egyet, adjon hozzá 5 uncia sajtot, és 1,5 csésze eper hozzáadásával összesen 185 kalóriát kap, amely a testéhez szükséges.
5. Sonka, mustár, saláta és paradicsom pakolás
A snack elkészítéséhez használjon egy tekerhető vékony kenyérszeletet, amelynek legalább 9 gramm rostot és 9 gramm fehérjét kell tartalmaznia, 90 kalóriát tartalmazva. Ez is zsírszegény és magas a tápanyagtartalma. adjon hozzá 4 uncia alacsony zsírtartalmú sonkát, paradicsomot, salátát és egy kis mustárt a csomagolásához az íz és az élvezet érdekében.
6. Szelet kenyér természetes mogyoróvajjal
Készítse elő ezt az uzsonnát egy szelet P28 márkájú kenyérrel, amely 130 kalóriát és 14 gramm fehérjét tartalmaz. Adjunk hozzá 2 teáskanál krém földimogyoró, amelyek szintén nagyon magas fehérjetartalmúak.
7. Zselatin görög joghurttal
A a zselatin nagyon alacsony kalóriatartalmú a teljes csomag pedig 80 kalóriát tartalmaz. Készítsünk 4 csésze zselatint, adjunk hozzá görög joghurtot egy kis tálba, és együk meg. Ehhez a falatozáshoz azonban még egy kis időre van szükség, mivel a zselatint elő kell készíteni.
Következtetés
Ma sok fajta van 200 kalóriánál kevesebbet tartalmazó snackek előkészítése egyszerű. Ez a 7 recept könnyen elkészíthető, és karcsú, egészséges és jóllakott marad délutánonként. Keverjen össze különböző ételkombinációkat, és sikerül elkészítenie azt, ami a legjobban tetszik.