fogyáshoz

Az "Egyél kevesebbet és mozogj többet" az egyik olyan megbízás, amelyet az egészségügyi guruk végeznek a legjobban, arról, hogyan lehet hatékonyan és gyorsan fogyni, mintha a kalóriák lennének az egyetlen dolog, ami hatással lenne ránk a kilónk növekedésében vagy csökkenésében.

"Ez tévedés" - mondja Kris Gunnars, a Authority Nutrition webhelyéről, és elmagyarázza, hogy mindegyik rendszer más, a folyamatok bonyolultak az egyik és a másik között.

"A különböző ételek eltérően befolyásolják az étvágyat és a hormonokat, és nem minden kalória egyforma" - magyarázza.

Így ez a szakember 7 kulcsnak tanácsolja a fogyást anélkül, hogy meg kellene számolnia az összes elfogyasztott kalóriát. Ezek:

1 - Reggeli tojás

Az elsőben 30 túlsúlyos nőnek vetettek alá egy tesztet, ahol az egyik csoportnak azt kérték, hogy egyenek kenyeret, a másiknak pedig tojást. Ez az utolsó csoport a próbaidőszak végén végül kevesebb kalóriát fogyasztott az ebéd napján és tizenegy órakor, szemben a másik csapattal. Így megfigyelték, hogy a tojás annyira tápláló volt, hogy az embereket a nap további részében elégedetté tette.

A második vizsgálatban 150 férfiból és nőből vett mintát vettek szét, elkülönítve azoktól, akik tojást ettek, és a másiktól, a bageltől. A tojáscsoportnak jelentősen javult az egészségügyi nyilvántartása, megjegyezve a következőket:

- 65% -uk fogyott.
- 61% csökkentette BMI-jét.
- 34% -kal csökkent a derék kerülete.
- 16% csökkentette a testzsír százalékát.

2 - Használjon kis lemezeket

Pszichológiai tanulmányok kimutatták, hogy az ember kevesebbet tud enni, anélkül, hogy éhes lenne, csak a tányér méretének csökkentésével.

Ez annak köszönhető, hogy az agy egy kis megtévesztésnek köszönhető, hogy elmondja nekünk, hogy éhség van-e vagy sem.

Kisebb tányérok használatával agyunk elégedettebbnek érzi magát, ezért kevesebb kalóriát fogyasztunk.

3 - Egyél több fehérjét

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje jobban növeli az anyagcserét, mint bármely más makrotápanyag.

Ezért az állati eredetű élelmiszerek, például a hús, a hal és a tojás előnyben részesítése.

4 - Zöldségek és gyümölcsök

Magas víztartalmú élelmiszerekről beszélünk (gyümölcsök és zöldségek).

Az ezekben az élelmiszerekben az oldható rostok másik előnye, hogy amikor az emésztőrendszerben lévő baktériumok lebontják, a butirát nevű zsírsavat állítják elő, amelyről úgy gondolják, hogy elhízásellenes hatású.

5 - Engedje le a cukrot

A fogyás megkezdésének egyik leghatékonyabb módja a kalóriaszámlálás vagy az adagok ellenőrzése nélkül a szénhidrátok csökkentése.

A vizsgálatok megerősítik, hogy azok az emberek, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, kevesebb erőfeszítés nélkül kevesebb kalóriát fogyasztanak és fogynak.

A szénhidrátok csökkentésének másik nagy előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, aminek következtében a vesék elkezdik eltávolítani a felesleges nátrium- és vízmennyiséget a szervezetből, jelentősen csökkentve a puffadást és a súlyt.

6 - aludj jól

A nem megfelelő alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Az alváshiány növelheti az éhséget és a sóvárgást, és biokémiai hajlamot okozhat a súlygyarapodásra az éhséghormonok, például a ghrelin és a leptin megváltoztatásával.

7 - Kókuszolaj

Ezek a zsírsavak másképpen metabolizálódnak, mint más zsírok, és közvetlenül a májba kerülnek, ahol energiává alakulnak.

Most nem ajánlott, hogy ezentúl kókuszolajat vegyen be, inkább néhány étkezés során cserélje ki a közönséges olajat.