Sok lány összekeveri a tonizálást az izomtömeg növekedésével, ezért elvetik a szabad súlyzós edzés gondolatát
A nyár a sarkon van, így már sokan elkezdték a jól ismert Bikini-műveletet, köztük van? Ha igen, akkor jelenleg akár négy különböző célja is lehet: maradni, lefogyni, testtónust adni vagy növelni az izomtömeget. Bármi is legyen a célja, ne habozzon kihasználni az Under Armour promóciós kód előnyeit, hogy a legjobb oktatási anyagokat kedvezményesen vásárolja meg.
Várjon, a tonizálás nem az izomtömeg növelését jelenti? Nos, nem, a tonizálás azt jelenti, hogy növeli az izmok erejét és feszességét, nem pedig nagyobbá teszi őket. Ahhoz, hogy megértsen engem, olyasmi, mintha megformálnád őket. Sok lány összekeveri ezeket a kifejezéseket, ezért félve attól, hogy testük valami férfiasabbá válik, elvetik az ingyenes súlyzós edzéseket és súlyemelő tevékenységeket, csak a kardio gyakorlatok és a hasi testek mellett döntenek.
Ez azt jelenti, hogy ha súlyzós edzéseket végez, akkor nem hoz létre nagyobb és terjedelmesebb izmokat, mint a férfiaké, ezért ne aggódjon, edzhet velük. Mielőtt azonban súlyzós edzést végezne testének tonizálása érdekében, figyelembe kell vennie a következő kulcsokat:
1. Ne add fel a kardiót
A kardió fontos a test tonizálásához, mert bár nem tonizálja, javítja az izmok oxigénellátását, emellett zsírvesztést és karcsúbb megjelenést eredményez. Ideális esetben lassú sebességgel induljon, és két percenként növelje, amíg el nem éri a kívánt erőfeszítést.
2. Ne menj túlzásba az ismétlésekkel
Az ideális ismétlések száma, ha izmait tonizálni akarja, 8-12, soha ne tegyen többet ennél a számnál, mivel megerőltetné az izmot, és izomtömegnövelő edzésre járna. Ne használjon nagy súlyt, mivel nincs szüksége további erőfeszítésekre, ha nem akarja növelni az izomtömegét.
3. Ne hagyja ki a szüneteket
Amikor edzeni megy, próbáljon meg elegendő idővel menni, hogy ne kelljen sietősen elvégeznie a gyakorlatokat. Körülbelül 30 másodpercig vagy 1 percig kell pihennie a sorozat és a sorozat között, ha azt veszi észre, hogy teste könnyen elfárad.
Most már tudja, hogyan szabad edzeni szabad testtömeggel, hogy testét tonizálja az izomtömeg növelése nélkül, ezért ne habozzon ezeket a tippeket a gyakorlatban is felhasználni, hogy ezen a nyáron megmutassa a remek testet.
Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért