Így búcsúzhat el attól a makacs gumitól.
Ha van öt kiló Kímélésként úgy gondolja, hogy elveszítésük egy darab sütemény lesz (nyilván átvitt értelemben). De valahogy, veszíteni öt kiló még nehezebb, mint elveszíteni 10-et.
?Valószínűleg olyan emberek, akiknek sokat kell veszíteniük súly rossz étkezési szokásaik vannak, és egyértelmű, hogy mit kell tenniük ahhoz, hogy megváltozzanak? - magyarázza Keri Gans, táplálkozási szakember és a szerző szerzője A kis változás étrend.
?Másrészt, ha általában már egészséges vagy, akkor a változtatások, amelyeket meg kell tenni a célod elérése érdekében, nem annyira nyilvánvalóak? - mondja Gans.
Ennek ellenére 100 százalékosan lehetséges veszíteni kis súly. A legfontosabb az, hogy megvalósítsuk azokat a változásokat, amelyek még jobbá tehetik az étrendet? - mondja Gans.
Még egy ok, amiért nem veszíti el ezt kiló a maradék? "Ha az adagok mérete valamivel nagyobb, akkor a kalóriabevitel is" - mondja Gans.
Könnyű túlzásokba esni az adagok méretét illetően, ráadásul mindent megmérve, amit eszel, megőrjíthet.
Jó módszer erre? bízik a kezei irányításában.
?Próbáljon megenni két marék zöldséget, egy marék teljes kiőrlésű szénhidrátot, egy tenyér sovány fehérjét és egy csipet növényi zsírt minden étkezéskor? - javasolja Edwina Clark táplálkozási szakember.
Ha tudod, hogy valami tápláló, akkor valószínűbb, hogy visszaélsz vele - mondja Gans. Például jó érzés joghurttal és granolával kezdeni a napot, de annyira bőkezű vagy a granola mennyiségéhez, hogy valójában több adagot eszel meg.
Fogyasszon kisebb tányérokról, hogy az adagjai féken maradjanak.
A Cornell Egyetem tanulmányában azok a résztvevők, akik 10 hüvelykes lemezeket használtak, 22 százalékot szolgáltak maguknak kevesebb kalória mint azok, akik hagyományos 12 hüvelykes tányérokból ettek.
A kutatók azt javasolják, hogy egy éven át kisebb tányérokból történő étkezés az átlag felnőtthez vezethet veszíteni 9. kiló.
Ha már egészségesen étkezik, akkor a kisebb tányérok használatával kevesebbet fogyaszthat, és közelebb kerülhet a céljához veszíteni öt kiló.
Úgy tűnhet, hogy helyes döntéseket hozol, de előfordulhat, hogy elfelejtesz néhány dolgot a kalóriaszámban.
Hogy megtudja, melyiket, figyelje több napig az ételt egy olyan alkalmazás segítségével, mint a MyFitnessPal, majd elemezze az eredményt, hogy megállapítsa, hol van a felesleg. kalória.
Például nem veszi észre, hogy a bankban eszik egy kis ingyenes édességet, vagy hogy elkészült egy darab szendvics, amelyet gyermeke az iskolában hagyott.
?Ez segíthet meghatározni, hol eszik túl? - mondja Clark.
Valami olyan egyszerű, mint az alváshiány lehet az oka annak, hogy ötöt tölt kiló a maradék.
?Amikor alvásra van szüksége, túl fáradt vagy ahhoz, hogy egészséges döntéseket hozzál? "- magyarázza Gans. ? Szénhidrátokkal teli reggelit fog enni, és délután inkább házhoz rendel ételt, mint főzni?.
Megfelelő alvással jobban felkészülhet az egészséges döntésekre, kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket válogathat, és az edzés során a legjobbat nyújtja.
Ezek a szokások segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt és Alsó Néhány kiló.
A salátaöntet az egyik legáltalánosabb rejtett kalória-előanyag.
?Amikor az öntetet közvetlenül a palackból tálalja, könnyen túl sok a használata? - teszi hozzá Gans.
Például két evőkanálnál több öntettel való elfogyasztása akár 120-ba is kerülhet kalória. És ha hétfőtől péntekig csinálod, akkor 600 kalóriát jelent a hétedben.
?A salátaöntet helyes mérőszáma két evőkanál - mondja Gans.
Vedd meg ezt a mérést, és tedd a salátádba, így vizuális képet kaphatsz arról, hogyan néz ki az ételed. Végül nem kell tovább mérnie.
A kalóriabevitel még csökkentése érdekében cserélje le az öntetet ecettel vagy olajjal. Tegyen egyenlő részekben ecetet és olajat egy palackba, rázza fel, és öntse a zöldségére. Ez a változás az idő múlásával sok kalóriát takaríthat meg, mondja Gans.
Egy másik Cornell Egyetem tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gabonafélét és szódát látótávolságon kívül tartottak, átlagosan 10 és 13 között voltak kiló többet, mint a szomszédaik, akik nem.
És még akkor is, ha eleve nincs szemét körülötted, a friss gyümölcs elérhető távolságban tartása segíthet veszíteni az öt kiló maradék.
Ugyanezen tanulmány szerint azok az emberek, akik gyümölcsöt tartottak az asztalon, átlagosan 6-ot nyomtak kiló kevesebb, mint azok, akik nem.
Ha zöldségei a tányérjának egyik szélére korlátozódnak, a hús és a bab kerül a középpontba, akkor felesleges kalóriákat tölthet fel, mondja Gans.
?Még akkor is, ha valami egészségeset eszik, például zöldséget, lazacot és quinoát, az előbbinek kell lennie a fő vonzerőnek? - javasolja Gans. ? El kell foglalniuk a tányér 50% -át, és pontosan a közepén kell lenniük?.
A húsnak és a hüvelyeseknek együtt csillagnak kell lenniük, és el kell foglalniuk a tányér negyedét.
Az alacsony kalóriatartalmú zöldségek feltöltése segíthet veszíteni öt kiló túlóra.