megelőzésére

A lábunk vénáinak mélyén elhelyezkedő vérrögöket mélyvénás trombózisnak (DVT) nevezik, és halálosak lehetnek. Az alvadék nemcsak gátolja az érintett terület véráramlását, hanem néha elszabadulhat, és a szívbe vagy a tüdőbe juthat, ahol halált okozhat.

Bizonyos betegségek növelik a DVT kockázatát, például rák, szívbetegség, gyulladásos bélbetegség és örökletes vérzési rendellenességek. De bárki számára fennáll a kockázat, még ezeknek a feltételeknek a hiányában is. Ezért olyan fontos tudni, hogy az étrend milyen szerepet játszik a DVT kialakulásában. Valójában sokat tehet a változás érdekében.

Szerencsére a DVT kezelhető, ha elég korán elkapja. De miért érdemes kockáztatni, amikor olyan egyszerű jelentősen csökkenteni az alvadék kialakulásának esélyét, ha csak finomabb ételeket fogyaszt?

A listánkban szereplő 7 alvadékmegelőzésre szánt élelmiszer egyikének sem jelenthet kihívást az étrend hozzáadása. Valójában garantáljuk, hogy imádni fogja a 7-es számot - utoljára a legjobbat spóroltuk meg!

1. Igyon több vizet

Az egyik tényező, amely komolyan hozzájárul a vérrögképződéshez, a kiszáradás. Ha nincs elegendő víz a vérben, az megvastagszik. Ez nagymértékben növeli az alvadás kockázatát. Noha a szakértők nemrégiben megkérdőjelezték a napi hat-nyolc 8 uncia pohár víz elfogyasztásának szokásos ajánlását, annak biztosítása, hogy legalább ennyi mennyiséget igyon, nyugalmat nyújthat.

Egy másik módszer annak ellenőrzésére, hogy elegendő vizet iszik-e, a vizelet színének megfigyelése. Világossárgának vagy majdnem átlátszónak kell lennie. Ha narancssárga vagy barna színű, akkor nem kap elegendő vizet a DVT kockázatának csökkentésére.

2. Egyél egy kivit

A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend számos szinten fontos az egészség szempontjából, ideértve a DVT megelőzését is. A norvégiai Oslói Egyetem kutatói szerint azonban a kivi felülmúlja a többi gyümölcsöt a veszélyes vérrögök megakadályozása szempontjából. Vizsgálatuk kimutatta, hogy azoknak az embereknek, akik naponta 2-3 kivi fogyasztják, a vérlemezkék aktiválása alacsonyabb (a vérrögképződés mechanizmusa) alacsonyabbak, mint azoknál, akik nem fogyasztottak kivit.

A vérlemezkék kevesebb aktiválása alacsonyabb vérrögképződést eredményez, és a kivi szintén a koleszterinszintet csökkenti. De ne aggódj, ha nem szereted a kivit. A véralvadást gátló egyéb szalicilátokat tartalmazó gyümölcsök közé tartozik a narancs, az eper, az áfonya, a szeder, a szőlő, a mazsola és a szilva.

3. Adj ízt az életedhez

Az egyik legegyszerűbb és legfinomabb módszer a DVT kockázatának csökkentésére a sok fokhagyma fogyasztása. Az ókori egyiptomiak idejétől kezdve az emberek gyógyszerként használták a fokhagymát. Csípős íze és illata mellett a fokhagyma határozott vérhígító képességgel rendelkezik.

De nem csak a fokhagyma. A magas szaliciláttartalmú gyógynövények és fűszerek közé tartozik a kakukkfű, a curry, a kurkuma, a cayenne-i bors, a paprika, az ánizs, a menta és a gyömbér. Ne essen abba a csapdába, hogy azt gondolja, hogy az egészséges étrendnek nyájasnak kell lennie, adja hozzá ezeket a fűszereket az ízéhez.

4. Váltson szűz olívaolajra

Az olívaolaj sokkal jobb, mint a növényi olajok, az általános szív- és érrendszeri egészség szempontjából, ideértve a vérrögök kialakulásának kockázatát is. Az American Journal of Clinical Nutrition arra a következtetésre jutott, hogy a szűz olívaolajban lévő fenolok csökkenthetik a vérben a vérrögképződést elősegítő anyagok szintjét.

Olyan egyszerű az olívaolajat használni a főzéshez, de fokhagymával és más alvadékoltó gyógynövényekkel is megkóstolhatja, hogy remek salátát és kenyéröntetet készítsen.

5. Élvezze a dióféléket és a teljes kiőrlésű gabonákat

A dió és a teljes kiőrlésű gabona egyaránt gazdag E-vitaminban, amely természetes vérhígító. A kutatások azt mutatják, hogy több E-vitamin fogyasztása nemcsak csökkenti az első vérrög kialakulásának kockázatát, hanem megakadályozhatja, hogy a DVT-t már tapasztalt emberek további vérrögöket alakítsanak ki.

A legjobb étkezési lehetőségek közé tartozik a dió, a mandula és a mogyoró. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a búza és a lencse is gazdag E-vitaminban.

6. Összpontosítson a halakra és a lenre

Az omega-3 zsírsavakban gazdag ételek segítenek a vér hígításában, és megakadályozzák az alvadékot és az agyvérzést. Kutatások kimutatták, hogy napi 1,8 gramm omega-3 zsírsav hozzáadása az étrendhez jelentősen javíthatja a véráramlást és elvékonyítja az artériákat.

Az omega-3 legismertebb forrása a hal, különösen a lazac, a hering, a makréla, a pisztráng és a szardella. De kiváló növényi források is rendelkezésre állnak azok számára, akik nem szeretik a hal ízét. A len és a napraforgómag további gazdag omega-3 forrás.

7. Igyon vörösbort vagy szőlőlevet

És itt a jó hír. Az a pohár bor, amelyet éjszaka iszik, megakadályozhatja a vérrögök kialakulását. A vörösbor különösen jó, mert magas szintű flavonoidokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a vérrögképződést a vérlemezkék termelésének szabályozásával. Ha nem fogyaszt alkoholt, akkor a vörös szőlőlé is hasznos.

És még akkor is, ha a bor nem a te dolgod, az alkohol általában erőteljes vérhígító. Úgy tűnik, hogy a vérlemezkék aggregációjának és a fibrinogén szintjének csökkentésével működik (a fibrinogén véralvadásgátló), ugyanakkor fokozza a fibrinolízist, amely a vérrögöket feloldó folyamat.

Egy utolsó tipp: korlátozzuk a transzzsírok mennyiségét

Sokat beszéltünk azokról az élelmiszerekről, amelyeket hozzá kell adnia étrendjéhez a vérrögök és a veszélyes DVT kockázatának csökkentése érdekében. Ezek mind ízletes ételek, amelyeket nem szabad túl nehéz megenni. De semmi sem teljesen egyszerű, ha az egészségről van szó. Figyelnie kell a telített és transz-zsírok bevitelének csökkentésére is.

A telített zsír növeli a gyulladást, és ez megnehezíti a vér szabad áramlását. Ezért fontos csökkenteni a tejtermékeket, a zsíros húsdarabokat és a gyorsételeket, mind sós, mind édes. A csomagolt ételek meglepően sok zsírt rejtenek magukban, ezért mindenképpen olvassa el a boltban található címkéket.

A jó hír az, hogy ha az ajánlott gyógynövényekkel és fűszerekkel megnöveli ételek ízprofilját, több vizet iszik, és rengeteg gyümölcsöt és diót fogyaszt, akkor elégedettebbnek érzi magát napi étrendjével és kevesebb zsírra vágyik. És végül, a DVT egyik legnagyobb kockázata a mozgásszegény életmód, ezért mindenképpen mozogjon eleget minden nap, még akkor is, ha az edzőtermet nem illeszti be elfoglaltságába.