amely

A szívünk az a motor, amely életet ad egész testünknek, ezért nem azt kell megvárnunk, hogy megjavuljon, hanem hogy jó benzint töltsön és mindig vigyázzon rá. Megszerzése nagyon egyszerű: egyszerűen hozzá kell adnia ezeket az ételeket az étrendjéhez, és ki kell cserélnie azokat, amelyekről tudjuk, hogy egyáltalán nem segítenek rajtunk. Kezdjük a menüvel!

Lazac és más hideg vizes halak

Zsírsavforrás és Omega 3-at tartalmaz, amely megakadályozza a vérrögképződést. Ennek az anyagnak a legnagyobb hordozói a kishalak, például a hering vagy a szardínia. Javasoljuk, hogy hetente 2–3 alkalommal vegye fel őket étrendjébe.

Olívaolaj szívünknek

Lipoproteinjei vannak, amelyek a koleszterint a test más részeibe szállítják, hogy elkerüljék az összeomlást, ezáltal egyensúlyba hozva a koleszterinszintet és csökkentve a vérnyomást. Tökéletes étel saláták öltöztetéséhez, pörköltekhez adáshoz vagy ízesítéshez a tányérjára. Természetesen próbálkozzunk azzal, hogy minden étkezéskor ne lépjünk túl egy evőkanálnyit, és győződjünk meg róla, hogy ez extra szűz olívaolaj.

Mandula

Tele vannak természetes természetes olajokkal, amelyek szintén hozzájárulnak az emésztőrendszer jó állapotának megőrzéséhez. E-vitamint tartalmaz, amely segít kiküszöbölni a „rossz” koleszterint, és tökéletes étel a szíved gondozására és az étkezések közötti snackre.

Narancs

C-vitaminjuk kevesebb, mint 70 kalória, és magas pektintartalmuk szabályozza a vérnyomást, mivel óriási szivacsként viselkedik, és felszívja a koleszterint az ételből, blokkolva annak felszívódását. A pektin megtalálható a pépben és a narancs fehér bőrében, ezért ha jobban akarja vigyázni a szívére, akkor javasoljuk, hogy a narancsot egészben, nem pedig lében vegye be.

Hidrogén-szulfitja van, ez az anyag okozza ezt az erős szagot, ugyanakkor segít stimulálni az artériákat tágító és ellazító membránokat. Így csökkentjük a vérnyomást, és a sejtek több oxigént szállíthatnak. Ezenkívül azt javasoljuk, hogy nyersen vegye be, ily módon megőrzi az összes tápanyagot. Készíthet zöldséghez hasonló mártást egy étel, például lazac kíséretében.

Csokoládé

Harcol a vérgyulladás ellen és normalizálja a nyomást a nagy mennyiségű rostjának és magnéziumának köszönhetően. Bár nem akármilyen csokoládéra érdemes vigyázni a szívére, a trükk az, hogy 60–70% tiszta kakaót tartalmaz. Tökéletes, hogy édes ízét adja napjainknak.

Polifenoljainak, a "jó" koleszterin termelését elősegítő vegyületeknek köszönhetően csökkenti a vérrögképződés valószínűségét és rugalmasan tartja az ereket. Visszaélés nélkül napi egy pohár ajánlott, több ártalmas lehet. Tehát álla áll! Koccintsunk egészséges étkezés után.