Milyen 10 hibát követünk el, amikor fizikai vizsgálatokat készítettünk az Országos Rendőrséghez való hozzáférés érdekében? Hogyan tudom azonosítani őket? Hogyan kerülhetem el őket?
Ha alig marad a fizikai tesztjeire, olvassa el ezt!
Szembesülni fizikai tesztekkel hozzáférjen az Országos Rendőrséghez Ez magában foglalja a test és az elméd megbüntetését, hogy a lehető legjobb verziód legyen a 3 teszt során.
Az a tény, hogy ezeket a sorokat olvasod, már sokat elárul rólad, az ellenfél típusáról. Ilyen cikkek elolvasásával keres információt Hozd ki a legjobb formádat.
A legjobb ONLINE AKADÉMIA NEMZETI RENDŐRSÉG
Unpolicia.es csapata
Térdfájdalom és fizikai tesztek Megsérültem-e?
Daniel Torres Martin
Adrián González Villar vagyok, az S4S vezérigazgatója és fizikai edzője, és a magam részéről megpróbálok adni nektek válaszok és trükkök, hogy ezek a tizedek annyira áhítottak legyenek.
Nap mint nap oktatóként az állambiztonsági erőkhöz és szervekhez való hozzáféréshez szükséges fizikai tesztek előkészítésére szakosodtam Különböző edzésprogramokat végzek attól függően, hogy az ellenfél közel áll a tesztjéhez, vagy ha még van néhány lap a naptárban. Nyilvánvalóan a követendő stratégia nagyon eltérő, és itt azokra a pillanatokra fogok koncentrálni, amikor a tesztek közelebb vannak.
Ahhoz, hogy segítsek, és különösen a fizikai tesztek következnek, a következő listát készítettem:
"A 10 HIBÁT, AMIT A FIZIKAI VIZSGÁLATOK ELŐKÉSZÍTÉSE során elkövetünk"
1. Növelje az edzés mennyiségét
Ez az, amit az előkészítők nehezen vezetnek át. A több nem egyenlő jobban. A test nem így működik.
Meg kell értenünk, hogy az edzés szinonimája a test összezúzásának, és hogy fizikai állapotunk csökken, ha az intenzitás - és különösen a térfogat - növekszik. Ez azért van körülbelül 15 nappal a vizsga után (Ez az időszak az edzéstapasztalattól, az életkortól, az életstílustól, a stressz kezelésétől függ ...) nekünk kellene csökkentse a hangerőt (kevesebb méter, ismétlés) edzés, még mindig sikerül elérnie a versenyihez hasonló intenzitást.
Biztosan átéltél olyan edzésfázisokat, amelyekben nem fejlődtél, bármennyire is próbálkoztál az edzésen, és amint adott magának néhány nap szabadságot ... varázslat! Innentől kezdve megkapjuk a jó programozás fontosságát.
két. Pihenjen teljesen
Ha ellentétes helyzetbe hozzuk magunkat, akkor a semmittevés szintén károsíthatja a teljesítményét.
Az izomtónus hiányában vagy a legutóbbi versenyérzetek nélkül érkezik meg a tesztekre, ez okozza a teljesítményünk és a fizikai állapotunk csökkenését.
Ez sok olyan ellenfélnél történt a korábbi években, akik az alapvizsgák elvégzése után indultak az ügyvezetői posztért, túlságosan távol eső tesztjeikkel. Miután túljutott az alap stresszén, ellazultak, és amikor elérték az ügyvezetőt, észrevették, hogy nem ugyanazzal a motorral jártak.
3. Jobban látunk, mint valaha, és bízik benned
Most, amikor a futni szerető barátod emlékezik rád, és javasolja a népszerű 5 km lefutását, vagy felhív, mert hiányzik egy a futballcsapatából.
Igen, élned kell, és az ellenzékben való lét nem azt jelenti, hogy le kell mondanod az élet örömeiről. De ha kevés maradt a bizonyítékodra, miért nem adunk neki egy kis fejet és kerüljük minden olyan tevékenységet, amely minimális kockázattal jár testalkatunkra?
Néhány nappal a teszt előtt nem az az idő, hogy megdöntse a rekordját. A legjobb idő keresésének az a pillanata elmúlt.
Ezenkívül ismerjük egymást, és mindannyian tudjuk, hogy még ha azt is mondjuk, hogy „élvezzük” ... végül megnyomjuk!.
4. Nem tervezem a szünetet
Az alvás a legjobb módja a felépülésnek, és kevesen azok a sportolók, akiknek sikerül a fizikai testet megelőző este kikapcsolniuk és aludniuk, mint a kis angyalok. Ennélfogva az előző héten győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik Annak érdekében, hogy amikor az előző este bejön, és nem tud úgy aludni, ahogy szeretné, ez nem jelent rosszabb pontszámot a vizsgán. Egy trükk, amelyet valószínűleg már tudsz, ha nem tudsz lefeküdni hamarosan, az az, hogy szundítasz szövetségesként (Amíg alkotmányodat hangosan felveszed ... zzzz).
5. Nem tervezem a tesztek napja körül
Már tudja a megjelenés időpontját és a tesztek helyét. Most tervezzen MINDENT attól a pillanattól kezdve, amikor elhagyja a házat, egészen aznap befejezésig koccintás azokkal, akik kísértek (mert tudod, hogy jóváhagyni fogod).
Győződjön meg arról, hogy a sofőr tudja az utat, hogy tudja, mennyi időbe telik odaérni, ahol parkolni lehet. Korán érjen oda, így "idegeskedni" mehet a fürdőszobába, és papírt hozhat. Készítse elő dokumentációját, versenyruházatát. Tervezze meg az étkezéseket, Tudja, mennyi ideig tartanak a tesztek? Mennyi idő múlva ettél, amíg az 1000 kijött? Hoznál ennivalót?.
Minden, amit most megtervez, hatalmat jelent összpontosítson arra, ami fontos a teszt napján, és kerülje az utolsó pillanatban ijesztgetést. Mindannyian éltük, hogy hova tettem az autó kulcsait? Ki akar rohanni a házból.
6. Próbáljon lefogyni
A súly és az ellenfelek kérdése kéz a kézben jár, és ez néhány font kevésbé biztos, mint segítsen tovább bírni a bárban és könnyebben futni igaz? Ez megint nem így működik.
Vállalja a legkevesebb kockázatot, ha tesztjeinket teljes energiatartályok nélkül érjük el, vagy Ha nem tudunk megfelelni az utolsó edzések követelményeinek olyan szempontok miatt, mint például az éhgyomorra való belépés, erőfeszítéseinket túlzásba dobjuk mert a legjobb körülmények között érkezik.
Ha valóban aggasztja a kérdés, kérjük, adja meg a sporttapasztalattal rendelkező sporttáplálkozási segítség erő és állóképesség (fontos). Ők azok, akik garanciákkal tudnak segíteni és eligazítani Önt.
7. Próbálj ki új dolgokat
Tudom, hogy nehéz, de meg kell tenned. Takarja be a fülét, amikor ellenféltársa eljön hozzád azzal a trükkel, hogy ellopja a last minute pontokat.
„Mi van, ha a cipő ilyen, ez a másik kiegészítő, az izzadásgátló krém X a kezek számára. Ez a másik technika az áramkörhöz ... "
Alapozzon a következő szabályra: Versenyezzen azzal, amit elég régen képzett, amit jól ismer és ismer. Alkalmazza anyagra, ételre és technikára.
A többi zavaró tényezőket, koncentrációhiányt, csúszást vagy hólyagokat okozhat stb.
8. Ne használjon vizualizációt
Nagyon kevesen szoktak nyomás alatt teljesíteni. Több száz kolléga pillantása alatt. Bíró parancsára. A gyakorlatokon vagy a tesztnapokon érezhette.
A vizualizáció segít kezelni a stresszt hogy az új helyzetek feltételeznek minket, egyre ismertebbé téve őket.
Képzelje el, hogy megérkezik Ávilába, átadja dokumentációját, megnevezik, kudarcot vall a körút első próbálkozásánál, kapaszkodik a bárban, sprintel a kilométeren.
Minden, amit a fejedben elképzelsz, a való életben megszerzett tapasztalat. És a legjobb az egészben, hogy mit lehet csinálni ágyból!
Azok számára, akik az agilitási körön gondolkodnak, a vizualizáció nagyon hatékony technika a fejlesztésre. Annyiszor megtetted, hogy képesnek kell lenned rá mentálisan reprodukáljon minden részletet, minden lépést, amelyen átmegy. Ha van olyan pont, amely a mentális szaporodáshoz a kelleténél többe kerül, akkor ez a lépés valós gyakorlatot igényel. Ily módon 10 teljes ismétlés helyett csak a problémás pontot támadja meg, és rengeteg fáradtságot takarít meg magának.
9. Vigyél magadra az áramkör gyakorlásával
Látja, hogy a vizsga közeledik, és követi Önt anélkül, hogy elhagyná a pályát. Végül kapsz egyet, és megpróbálod megoldani. És egy héttel a vizsga után látod, hogy végtelen ismétléseket végzel, mert nem teszed be a szükséges időt, és az a bizonyos lépés elhagyás nélkül követi.
Kérem, fogadja meg a tanácsomat. Jegyezze fel magát, és állítson be ismétlési korlátot.
Az első dolog, amit meg kell tennünk, meg kell értenünk, hogyan kell ezt megtenni. Jól melegítsen és végezzen egy ismétlést. Hasonlítsa össze a végrehajtást azzal, hogy hogyan kell elvégezni. Javítsa ki külön, és ismételje meg újra.
Itt hagyok neked egy bemelegítést, ami jól jön.
Ha tesszük Legfeljebb 6 ismétlés munkamenetenként, gondoskodunk arról, hogy minden ismétlés tudatos legyen, és sokkal hatékonyabbá tesszük a munkamenetet, mint az üres ismétlések felvételét, remélve, hogy a probléma megoldódik, és fennáll annak a veszélye, hogy a túlzott ismétlések miatt az utolsó pillanatban túlterhelődik.
10. Ne kövesse a tervét
Minden átgondolt, edzett és készen áll a tesztjeire. De eljön a nap, és nem reggelizik, mint általában, mert későn kel, megkockáztatja, hogy 100% -osan megy a pályára, amikor a trükkje 80% -os volt - ami miatt első próbálkozásra eldobta - és a kilométerben, a pályára vezető úton beszéltél egy másik ellenféllel, aki azt mondta neked, hogy a te tempódban fog haladni, ezért kimentél mellé, és 2 másodperccel gyorsabban elvitt, mint az első 200.
Ha az Ön által készített terv azért készült, hogy a lehető legtöbbet hozza ki jelenlegi helyzetéből, ragaszkodjon hozzá és ragaszkodjon ahhoz, amit elhatározott. Legyen rugalmas és alkalmazkodjon a pillanat körülményeihez, de ne változtassa meg a fontos döntéseket.
Mostanra már az egész tervét szem előtt kell tartania. Minden tesztnél megjelenik. Jeleid, technikád, bemelegítésed.
Ezekben a hónapokban a képzés során fel kellett készülnie bizonyos stratégiák követésével, például azokkal, amelyeket ebben a videóban bemutatok.
Következtetés
Ne feledje, hogy ezekben a hetekben a tesztek előtt minden eddiginél jobban vigyáznia kell magára. Készítsen tervet, és tartsa be bármi áron. Sokat játszol, hogy a dolgok szabadon maradjanak.
Használja a józan eszét, és irányítsa az edzője Erre törekszünk, hogy megoldjuk minden kétségeteket, és eljuthassunk a tesztekhez, amelyek önmaguk legjobb verziói.
Remélem, hogy ezek a pontok segítettek abban, hogy magabiztosan nézzen szembe ezzel az utolsó szakaszsal, és általános útmutatóként felhasználhatja őket a teljesítmény maximalizálása érdekében.
Kívánok tisztességes fizikai teszteket, amelyeken megmutathatod magad, bemutatva mindazt, amit dolgoztál annak érdekében, hogy odaérj, és jól olvashatod, hogy az erőfeszítések meghozzák a jutalmukat.
Üdvözlet minden edzőnek, mivel idegesen küzdünk azért, hogy ennyi álmot tovább vigyünk.
Ha kapcsolatba akar lépni velem, megteheti az @ S4Scoach Instagram-csatornámon keresztül. Ha további ilyen cikkeket szeretnél, akkor csak annyit kell tenned, hogy a kommentekben kérdezel. Sok sikert!