A testmozgás hatásának kiegészítésére lehetőség van étrend-kiegészítő választására. Mindazonáltal, legjobb, ha organikus összetevőket választanak amelynek tápanyagai többféleképpen előnyösek az izom egészségének szempontjából.
Tekintettel arra, hogy sokan küzdenek izmaik megerõsítésével, 7 finomat állítottunk össze fehérjét, zsírsavakat és számos egyéb kulcsfontosságú anyagot tartalmazó ételek megerősítéséért.
Adja hozzá őket az étrendjéhez!
1. Spenót
Ez az ízletes zöldséges zöldség az egyik legjobb lehetőség minden diétára; alacsony kalóriatartalmú, nagyon kevés zsírt tartalmaz és tele van antioxidánsok és esszenciális aminosavak, amelyek segítenek a sovány testtömeg felépítésében.
- Fogyási tervekhez ajánlott, mivel meghosszabbítja a teltségérzetet és javítja az anyagcsere-egészséget.
- Alapvető ásványi anyagai megakadályozzák az izomgyengeséget,az elektrolit szintjének egyensúlyban tartása.
- Magas energiaértékű, ami kedvez a sportteljesítménynek.
2. Diófélék
A dió, a mandula és a sokféle dió hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez az egészséges zsírok és aminosavak jelentős hozzájárulásának köszönhetően.
- Minden egyes adag 100 gramm 20 gramm magas biológiai értékű fehérjét tartalmaz, ami könnyebben asszimilálható.
- Jelentős omega 3 zsírsav- és antioxidáns vegyületek forrásai, amelyek segítenek fenntartani az izmok egészségét.
- Rost-hozzájárulása fenntartja az optimális emésztési folyamatot és csökkentse az étvágyat, hogy elkerülje a felesleges "nassolást".
3. Lencse
A lencse óriási tápértéke miatt az egyik legnépszerűbb hüvelyes fajta. Nagyon alacsony kalóriatartalmúak, és rostokat és antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek előnyösek az egészségre.
- Az izom egészségi állapotát illetően alapvető ásványi anyagai segítenek megelőzni az izmok lebomlását és kiszáradását.
- Kismértékben hozzájárul az aminosavakhoz, amelyek segíteni a sovány tömeg felépítésében és megerősítésében.
- Összetett szénhidrátjai elősegítik a jó energiaszintet, növelik a teljesítményt edzés közben.
4. Csirkemell
A csirkemell az egyik sovány hús, amelyet rendszeresen lehet fogyasztani az étrend kiegészítésére az izmok megfeszítése érdekében.
- A csirke ezen része nagyon zsírszegény és 100 gramm adagig 22 gramm fehérjét biztosít.
- Az optimális fehérje asszimiláció kulcsfontosságú az izomtömeg jó állapotban tartásához.
5. Zsíros hal
A zsíros halak, például a lazac vagy a tonhal, ideális ételek minden olyan étrendhez, amelynek célja a fogyás és az alak megjelenésének javítása.
- Kalóriatartalma meglehetősen mérsékelt, és jelentős mennyiségű aminosavat, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek erősítik az izmokat.
- Minden 100 grammos adag 21,5 gramm fehérjét tartalmaz, a választott hal típusától függően.
- Jelentős mennyiségű omega 3 zsírsavat biztosít, amelyek javítja a keringést és segít megőrizni az izmok egészségét.
- Fogyasztása, legalább heti 2 alkalommal, megfékezi az étkezési szorongást és javítja a szív- és érrendszeri egészséget.
6. Tojás
A mérsékelt tojásfogyasztás számos előnnyel jár a súly és az izmok szempontjából. Bár sokáig azt hitték, hogy hatással lehetnek az egészségre, ma már egyértelmű, hogy a tápanyagok hozzájárulása sokféleképpen elősegíti a jólétet.
- Fontos vitamin-, ásványi anyag- és zsírsavforrás, amely segít megelőzni a nap folyamán bekövetkező energiacseppeket.
- Fontos adagokban tartalmaznak könnyen asszimilálódó fehérjéket, amelyek támogatják az izomtömeg erősítésének folyamatát.
- Segítenek javítani a sportteljesítményen és megakadályozza az edzésből fakadó fáradtság tüneteit.
- Ez egy nagyon jóllakó étel, amely kordában tudja tartani a szorongást a túlevés elkerülése érdekében.
7. Rizs
A rizs a komplex szénhidrátos élelmiszercsoport része. Ezeket a tápanyagokat a szervezet tárolja, és ezt követően felhasználják a sovány tömeg kialakulásához.
- A szénhidrátok a sejtek "üzemanyagának" forrásaként szolgálnak, az energiaszint meghosszabbítása edzés közben.
- Ideális esetben válassza az "integrált" kiszerelést, mivel megőrzi élelmi rostjait és egyéb tápanyagait, amelyek a test számára hasznosak.
Még mindig nem tartalmazza ezeket az ételeket az étrendben? Ha az a célja, hogy erősebb és tónusosabb izmok legyenek, ne habozzon növelni ezen összetevők fogyasztását.