Először meg kell értenie, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia a testében. Az ember napi normája körülbelül 2000 kalória fogyasztása, de a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztani, például napi 1500-at. Tehát a tested felhasználja a már a testben lévő zsír energiáját, és így elkezded égetni ezt a zsírt.

amelyet

Egy liter Coca-Cola vagy bármely más szóda átlagosan 400 kalóriát tartalmaz, ez a napi kalória normájának egyharmada, amelyet naponta kell elfogyasztania, ha fogyni szeretne. Tehát a fogyasztás harmadik része valami nagyon tápláló lehet az Ön számára, teljesen üres kalóriákban tölti el, nem beszélve az összes vegyi anyagról és egészségkárosodásról.

Egy kilogramm testzsír 7000 kalóriának felel meg. Tehát 500 kalóriás kalóriadeficit elérésével átlagosan kéthetente akár 1 kg-ot is leadhat. Ha intenzíven edz, több mint 2000 kalóriát tölt el naponta, és figyeli az étrendjét, akkor akár heti néhány kilogramm zsírt is elveszíthet.

Legártatlanabb ellenségünk. Mindannyian szeretjük a sütiket, de tudtad, hogy egy csomag legfeljebb 1000 kalóriát tartalmaz? Ez fele vagy több, mint amennyit naponta el kellene fogyasztanunk. Süteményeket, üdítőket és sok kalóriát tartalmazó ételeket fogyasztva nagyon nehéz lesz a zsírvesztés.

A fehér kenyér feldolgozott lisztből készül, vagyis már nem tartalmaz rostot, és üres kalóriákat emésztene fel, ugyanaz volt, mint a sütik vagy a szóda fogyasztása, és nem járulnak hozzá semmi jóval a testéhez. Ha kenyeret szeretne enni, akkor választhatja a teljes kiőrlésű kenyeret, természetesen mindig mérsékelt mennyiségben fogyasztva.

4. Gyorsétterem

Ha fogyni akar, akkor tudni fogja, hogy a gyorsételek fogyasztása sok kalóriát és sok rossz zsírt tartalmaz. A hamburgerben és a szódában lévő mennyiség megegyezik annyival, amelyet naponta kalóriában kell fogyasztania. Ne felejtsd el, hogy az emberi test nem olyan, mint egy autó, nem fogsz kalóriát fogyasztani, hogy megtöltsd a testedet, és most meg kell táplálnod a testedet úgy, hogy megadod neki az összes szükséges tápanyagot: vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat, jó zsírokat, fehérjéket, jót szénhidrátok stb.

Az alkohol sok üres kalóriát tartalmaz. Egy üveg sör körülbelül 430 kalóriát tartalmaz. 100 gramm vodka vagy rum 230 kalóriát tartalmaz, így az italfogyasztás nem lesz a napi 1500 kalória határán belül a zsírvesztés szempontjából.

Ezenkívül a szeszes ital csökkenti a tesztoszteron szintjét, a hormonot, amely felelős az izomnövekedésért és a zsírégetésért a testedben. Tehát, ha ez a hormon csökken, a zsírégetés folyamata meglehetősen lassú lesz.

Egy darab pizza 300 kalóriát tartalmaz, de legyünk őszinték. Senki nem eszik csak egy darab pizzát, mi megeszünk 2, 3, 4 vagy akár egy egész doboz pizzát. Tehát 4 szelet pizzával és szódával már elhasználta a teljes napi kalóriahatárt.

A zsetonok sok kalóriát tartalmaznak, és nem járulnak hozzá a szervezethez. Egy közepes zacskó chips 300 kalóriát tartalmaz, amelyekre nincs szüksége.

A kalóriaszámlálás nem szórakoztató, de ha megpróbál fogyni, vagy nem érti, miért nem fogy, nem szórakoztató.

Ezeket a felesleges ételeket kiküszöbölheti étrendjéből azáltal, hogy jól táplálkozik és jól mozog. Tehát lecsökkentheti azt, amit mindig is szeretett volna, és az izmaid határozottabbnak tűnnek, mert nem lesz rajta zsírréteg.