Amit gyermeke soha ne fogyasszon vacsorára, hogy jól pihenjen

Egyre több az álmatlanságban szenvedő gyermek. Később lefekszenek, és több gondjuk van az alvással. A fő ok a stressz és az intenzív aktivitás, amelyet napközben érnek, de mindenekelőtt azért, mert az utolsó pillanatban, közvetlenül alvás előtt teszik.

soha

A gyermekek álmatlanságának okai között vannak olyan ételek is, amelyeket vacsora közben fogyasztanak. Szeretné tudni, mit szabad kerülnie éjszaka, hogy segítsen nekik a jó alvásban?

Ételek, amelyeket kerülni kell gyermeke vacsorájánál, ha azt szeretné, hogy jól aludjon

1. A koffein. Sok szülő meglepődhet. Koffein? A fiam nem iszik teát vagy kávét éjszaka! De sok gyermek koffein tartalmú üdítőket iszik vacsorához. Nyilván több bajuk lesz az elalvással.

két. A sajt. Nem minden tejtermék ártalmas éjszaka. A joghurt például jól emészthető. Meleg tejet is. A sajttal nem ez a helyzet. Miért? A sajtnak van egy összetevője, a tiramin (aminosav), amely álmatlanságot képes okozni, mivel ez az agy erőteljes aktivátora. Próbáld elkerülni az éjszakai praktikus sajtos pizzát.

3. Kolbász. A valóságban minden feldolgozott hús megnehezíti az emésztést, magas zsír- és fehérjetartalma miatt. Az emésztés lassú és nehéz. Ezért vacsora közben kerülni kell a felvágottakat, például a chorizot, a szalámit vagy a kolbászt.

4. Étcsokoládé. Csodálatos előnyökkel jár, beleértve erős antioxidánsait és fantasztikus mennyiségű feniletil-amint, hogy növelje a „boldogság” érzését. Éjszaka azonban kerülni kell, és sokan közvetlenül alvás előtt szedik. Az OK? A tirozin hozzájárulása, amely anyag dopaminná alakítható, amely nagy neuronális aktivátor.

5. Paradicsommal és citrusfélékkel készült termékek. Ebben az esetben a paradicsomot és a citrusféléket tartalmazó ételek nagy mennyiségű savtartalmat hordoznak, ami gyomorégést okozhat. Ez megnehezíti az emésztést és megnehezíti az alvást.

6. Fűszeres ételek. Minden olyan étel, amely felesleges chilit vagy borsot tartalmaz (beleértve a szószokat is), különösen a legkisebb mértékben okozhat gyomorproblémákat.

7. Diuretikus ételek. A görögdinnye, a zeller, a padlizsán vagy az uborka olyan élelmiszerek, amelyek nagy mennyiségű vizet tartalmaznak. Ettől a gyermeknek éjszaka többször fel kell kelnie a WC-re.

7 tipp, hogy gyermeke jól aludjon

1. Ne engedje, hogy nagyon későn nézzen tévét

2. Kerülje a játékkonzolokkal és a táblagépekkel való játékot, mivel ezek aktiválják az agyat.

3. Ne adjon nekik olyan ételeket, amelyek megnehezítik az emésztést, vagy olyanokat, amelyek szomjúságérzetet okoznak.

4. Vacsora közben válassza a zöldségek (például spenót), a fehér hús, a hal és a tejtermékek, például a joghurt hozzáadását. A dió jó az álmatlanság ellen (különösen a dió), valamint a melatonint adó gyümölcsök, például a meggy, a banán vagy az eper.

5. Szénhidrátok, tök, például burgonya, rizs vagy tészta megkönnyíti az alvást, mindaddig, amíg mértékkel szedik őket.

6. Meleg fürdő alvás előtt az alvásnak kedvez.

7. Vám hogy a bal oldalon aludjak. Könnyíti a vérkeringést, és jó oxigénellátó hatású az agy számára. Ez a póz az emésztésnek is kedvez.