Az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás az egészséges élet alapvető pillére. Az étrenddel kapcsolatban szem előtt kell tartani, hogy annak tartalmaznia kell mindazokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre a testednek szüksége van az óraműködéshez.
Egészségének különböző hozzájárulásokra van szüksége, és ebben az értelemben nem szabad spórolni. A pelyhes formában megjelenő gabonafélék magas szintű tápanyagellátást biztosítanak. Valójában, A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy étkezzen öt alkalommal naponta, hogy kielégítse étvágyát és elkerülje a vonalat és az egészségi állapotot.
A reggeli, a napi étkezés, amelyben általában a pelyhesített gabonafélék a csillagok, elengedhetetlen a nap jó formában való megkezdéséhez. A gabonafélék magas kalóriatartalommal rendelkeznek, de tanácsot adunk egészséges vagy fogyókúrás étrendekről. A napi 30 vagy 40 gramm adag rendben van.
Fő javaslatunk, hogy olyan pelyhesített gabonaféléket válasszon, amelyek nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Tudnia kell, hogy a pelyhesített gabonafélék kalóriái ásványi anyagokat, vitaminokat és rostokat tartalmaznak. A cukorkalóriák a maga részéről üresek, vagyis nem hordoznak tápanyagokat.
Most levonhatja az első következtetést arra vonatkozóan, hogy miért érdekli a pelyhesített és nem édesített gabonafélék. Ezután hagyunk néhány javaslatot, hogy fogadni tudjon ezekre a gabonafélékre, különösen:
1. Kukorica
A kukoricapehely a világ egyik legnépszerűbb ételévé vált. Nem meglepő, hogy sok kereskedelmi márka készíti elő ezt a terméket, amely tökéletesen keverhető a különféle tejtermékekkel. És ez az tartalmaznak ásványi anyagokat (különösen vasat), vitaminokat (A, B12, C, D ...) és fehérjéket. Másrészt nem tartalmaznak telített zsírt.
2. Rozs
A rozs szintén jól ismert étel volt, különösen az előző generációk számára, akik kenyér készítéséhez használták. Bár a pékségeknél már nem fogja látni, Igen, nagyon értékes a fogyókúrás étrendben, mivel aligha fog kalóriát adni. Azonban igen foszfort, kalciumot és szénhidrátokat biztosít Önnek. Mi több, kielégíti étvágyát, hogy elkerülje egészségének nemkívánatos és káros kísértéseit. Végül ne feledkezzünk meg tisztító tulajdonságairól. Ha rozsot szed, az javítja vérkeringésének folyékonyságát, és kevesebb esélye lesz szívbetegségben szenvedni.
3. Búza
A búzapelyheket szintén nagyon pozitívnak tartják kiegyensúlyozott és teljes reggelik elkészítése. Képzelje el, mennyire teljesítik ezt a célt, mivel még a búzapehely is ideális snack a csecsemők számára. Ha jók egy csecsemőnek, ami annak idején van felszívja a képződésükhöz és növekedésükhöz nélkülözhetetlen anyagokat, nem lehetnek rosszak neked. És ez az rendelkeznek ásványi anyagokkal (magas vas- és kalciumtartalommal) és vitaminokkal neked kell, nem úgy, mint a feldolgozott süteményeknél. Ezért az elfogyasztott zsírok egyszerűen a megfelelőek lesznek.
4. Rizs
A rizs a világ egyik tömeges étele. Távol-Kelettől a legkedveltebb Földközi-tengerig. Ha rizst eszel, akkor nem hiányzik az energia, mint sok szénhidrát van. Nem meglepő, hogy a sportolók szokásos étrendjének része. Van is rost (különösen a finomítatlan fajtában), ennélfogva enyhíti a székrekedést és csökkenti a koleszterinszintjét. Másrészt kiemelkedik ásványianyag-tartalma (például magnézium, amely segít eltávolítani a cukrot a vérben) és vitaminokat (B nagyon pozitív az idegrendszer számára).
5. Zab
A zabpehely a legegészségesebb étrendben van jelen. Általánosságban, segít a fogyásban és kiterjeszti a létet. Ezért gyakorlatilag optimális ételnek tekintheti. Rostja segít a magas koleszterinszint elleni küzdelemben, és megoldja az emésztés és az artériák összeomlásait. És tény, hogy pelyhesített zab is vitaminokat (például C és E) biztosít, hogy a szabad gyökök negatív hatásai enyhüljenek. Ez antioxidáns tulajdonság elengedhetetlen lesz, hogy jól érezze magát.
6. Árpa
Az árpa szintén mezőgazdasági termék, amelynek globális sikerében senki sem kételkedik. Ázsiában és Etiópiában ennek a gabonának a termését már az ősi idők óta datálják. Sör, amely az egyik legnépszerűbb ital a bolygón, például, ez még mindig egyfajta árpalé. De ebben az esetben meg kell fontolnia annak lehetőségét is, hogy pelyhek formájában vegye be. Az ásványi anyagokban és a vitaminokban magas a jelenléte és mindenekelőtt kihasználhatja a keményítő, egy lassan felszívódó szénhidrát bevitelét. Az árpának általában erősítő és nyugtató ereje van.
7. Quinoa
Talán a gabonafélék hangzanak el a legkevésbé számodra, de biztosan sokat fogsz értékelni. Például olyan országokban, mint Bolívia, termesztése elterjedt. Sőt, ez is az ökológiai gazdálkodás új formái között terjed amelyek nemcsak a vidéki térségeket, hanem a városokat is elérik. Különösen kiemelhetünk bizonyos összetevőket, amelyeket nem tartalmaz. Általánosságban elmondható, hogy pehelyei nem tartalmaznak: tojást, szóját, glutént, cukrot vagy laktózt. Azonban igen ásványi anyagokkal vannak terhelve, nagyobb arányban, mint a fehérjék. Ezek az ásványok fognak adjon nagyon releváns antioxidáns hozzájárulást. A quinoa az a szaponin anyag bevonja, ami nem azt jelenti, hogy káros. Ellenkezőleg, szaponin megkönnyíti a szilícium és a kalcium felszívódását a szervezetben, javítva emésztési funkcióit.
Röviden, emlékeztettünk néhányat a pelyhesített gabonafélékre, amelyek segítségével a jobb lábon kezdheti a napi étkezést. Mindenesetre erőteljes energiát fog kapni, hogy képes legyen szembenézni az általad javasolt tevékenységekkel olyan körülmények között és anélkül, hogy ez a sok zsírfogyasztáshoz vezetne.