Valami nagyon fontos a lányok számára, hogy formában maradjanak, bár néha nehéz nekünk. Az egészséges táplálkozás mellett fontos az ülő élet félretétele. Ha már úgy döntött, hogy lefogy, de idő, távolság vagy pénz miatt nem mehet edzőterembe, íme hét gyakorlat, amelyet kényelmesen elvégezhet a szobájában.

gyakorlat

1. Ugrókötél

Őszinte leszek, ez az egyik kedvenc gyakorlatom. Könnyű, és ehhez nem kell több, mint egy kötél. Olyan, mint a gyerekjáték! Kiváló szív- és érrendszeri tevékenység, ezért kalóriát éget el. Az ugrás növeli a pulzusszámot, és segíti a szervezet hatékony oxigénfelhasználását. Ezenkívül testének összes izmait tonizálni fogja. További előnye, hogy javítja koordinációját és koncentrációját, és segít felszámolni a felhalmozódott stresszt.

2. Ugró emelők

Ez egy másik gyakorlat, amelyet könnyedén elvégezhet; valójában lánykortól kezdve klasszikus. Arról szól, hogy ugráljon és széttárja a lábát, miközben tapsol a feje felett. Aztán visszaugrik, és összehozza a lábait, miközben leengedi a karját. Az idő előrehaladtával fel kell gyorsítania az ismétléseket.

3. Hegymászó

A saját súlya elegendő ehhez a gyakorlathoz. Amellett, hogy kiváló kardio gyakorlat, segít tonizálni a felső és az alsó hasat. Először kerüljön olyan helyzetbe, mintha deszkát készítene, tegye a kezét a vállak magasságába. Tartsa egyenes helyzetben a fejét a térdéig. Nyomja össze a hasát, és vigye előre a jobb térdét, és ezzel próbálja elérni a mellkasát. Tedd ugyanezt a másik lábbal újra és újra. Sokkal gyorsabb, jobb.

4. Burpees

Az az igazság, hogy ez a gyakorlat az egyik legbonyolultabb a kezdők számára, de kitartással meg fogja valósítani. Próbálja ki, mert ez az egyik leghatékonyabb kardiovaszkuláris gyakorlat. Kezdjen felállni, és guggolással menjen le. Ezután tegye a kezét a földre, és ugorjon mindkét lábával hátra, amíg vízszintes helyzetbe nem kerül. Ezután végezzen fekvőtámaszt, amíg a mellkasával megérinti a földet, és visszatér vízszintes helyzetbe. Ugrással előre helyezze a lábát a keze szintjére, és álljon fel. Fejezzen be egy kis ugrással, miközben tapsol a feje felett.

5. Ugrás térddel a mellkasig

Ez nagyon egyszerű, és a neve tökéletesen megmagyarázza. Lábaival váll szélességben állva ugorj fel, emeld fel a térdedet, mintha azt akarnád, hogy elérjék a mellkasodat. Ismételje meg gyorsabban, amikor állapotot kap.

6. Mássz fel a lépcsőn

Ez a másik is nagyon egyszerű. Ha a házában van lépcső, akkor a legtöbbet kell kihoznia belőlük. Menjen fel és le (óvatosan) naponta többször.

7. Tánc

A hetedik gyakorlat a legszórakoztatóbb. Legtöbben lányok imádunk táncolni, és miért ne tennénk a fogyás érdekében? Az ideális ritmus a merengue, a bachata, a reggaeton és a pop. A legjobb dolog az, hogy az interneten sokféle lépésről lépésre megtalálhatja a rutint, és kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban tetszik.