Egy évvel ezelőtt a hasizom tűnt az egyetlen megoldásnak annak, aki lapos hasat akart. A csomagtartó fekvőtámaszainak végtelen sorozata jelent meg az univerzális mágikus képletként, amellyel ezeket az izmokat jelölni kell, egy elavult rutin, amelyet most sok más gyakorlat vált fel hangosítsa a magot hatékonyabban. Emellett fitnesz, Sokan nem tudják, hogy az a régi mondás, miszerint a hasizomokat a konyhában készítik, valóságos, és az ultra tápláló receptek elősegíti az emésztést régóta sikeresek a hálózatokban. És az a titok, hogy ezúttal nem bukunk meg a hasi zsír csökkentésében. Mit kell enni, hogyan kell edzeni, vagy a stressz visszaszorításának fontossága, néhány olyan változás, amellyel átalakíthatja az életét jobb, és mellesleg laposabb a hasa.

amellyel

Távolítsa el a duzzadó ételeket

Az intoleranciák, az allergiák és még azok az ételek is, amelyekkel észreveheti, hogy a bél duzzad, az első, amelyet csökkentenie kell ételeiben. "A hasi zsír a szövetek gyulladásával társul, ezért a túl sok feldolgozott étel elfogyasztása szabotálja az elveszítési képességét.", Kate Patton, a houstoni Premier Vein & Vascular Clinic táplálkozási szakértője kifejtette a központ speciális platformján. És folytassa a szokásos gyanúsítottak rámutatását, akik biocote-olják a lapos hasi terveket: "Finomított lisztek, például fehér kenyér, keksz, hasábburgonya, valamint az édesített italokban és desszertekben található finomított cukrok fokozzák a gyulladást ".

Gyulladáscsökkentő étrend

Kezdetnek minden jó szokás, amely a végletekig eljut, kontraproduktív. Ennek ellenére Patton rámutat a telített zsírsavakra olyan élelmiszerek, mint avokádó, olívaolaj, diófélék vagy olajos hal, amelyek nélkülözhetetlenek az étrendben gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhetően lapos hashoz jutni. Természetesen a szakértő azt tanácsolja: "Győződjön meg róla, hogy megfelelő adagokban eszi meg őket. A túl sok bármilyen zsír növeli a kalóriabevitelt és hízik".

HIIT és súlyok

A nagy intenzitású intervallum edzésnek ez a rövidítése már sokak számára jól ismert. Ez a fajta rövidebb, nagy intenzitású rutinok Úgy tervezték, hogy több kalóriát égessenek el, mint a hagyományos órákon, sőt a foglalkozás befejezése után is folytatják, mert órákig gyorsítják az anyagcserét. Nos, a táplálkozási szakértő szerint pontosan ezek az osztályok szükségesek a hasi zsír elvesztéséhez. és bármilyen típusú zsír: "Kevesebb idő alatt több kalóriát éget el nagy intenzitású edzés közben. Győződjön meg róla, hogy rengeteg funkcionális gyakorlatot tartalmaz.". A klasszikus hasizmok helyett a deszkák teljesebbé tételét javasolja: "Tónusítják a hasat, a hátat és a medencét, egy mozdulattal erősítik az izmok sokféleségét".

Ezen túlmenően, céljainak elérése érdekében, egy másik ajánlása az, hogy súlyokkal ellátott foglalkozásokat is tartalmazzon. Ezek a rutinok - messze nem az izmok felfúvódásától, mivel egyesek félnek - segítenek a test tónusában. A súlyzókkal való merészkedés másik előnye, hogy "Az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, így természetesen több kalóriát éget el egész nap "- pontosítja a szakember.

Csak nyugi

A Premier Vein & Vascular-tól a stresszre hívják fel a figyelmet, mivel az egyik csendes ok, amiért felhalmozódik a zsír a bélben: "A kortizol stresszhormon növeli a testhez kötődő zsír mennyiségét, a zsírsejtek nagyobbak lesznek. Arról nem is beszélve, hogy stressz esetén természetes ösztön a magas kalóriatartalmú ételek kiválasztása. "A megoldást relaxációs technikák, éberség, jóga vagy akár sportok jelentik, amelyek segítenek megtisztítani az elmédet a gondoktól, mialatt belevágsz.

Végül elegendő alvás, jó szokás, amely nemcsak a stresszt fogja kontrollálni. A Nemzeti Egészségügyi Intézetben megjelent tanulmány megállapította, hogy Azok a résztvevők, akik rendszeresen körülbelül 4½ órát aludtak, fokozták az agyi aktivitást az étvágyat fokozó hormonoknál azokhoz képest, akik élvezték a 8: 30-at. Még egy ok arra, hogy nagyon komolyan vegye a szünetet.