Jobb egészséggel

A kettős áll a test viszonylag kis területe, de nem kevésbé fontos ehhez. Valójában, Ez az áll alatt elhelyezkedő zsírréteg esztétikai és orvosi szempontból is alapvető szerepet játszik. Így a túlzott zsírfelhalmozódás egyrészt vonzónak, másrészt egészségtelennek tekinthető.

Ezenkívül az idő múlásával hajlamos megereszkedni és lazábbá válni a különböző tényezők miatt: genetika, súlyváltozások vagy hormonális változások stb. Szerencsére, amint azt a JAMA arcplasztikai sebészetben megjelent cikk részletezi, jelenleg számos olyan terápiás lehetőség létezik, amely lehetővé teszi annak csökkentését, hogy ne befolyásolja az egészséget vagy az esztétikát.

Az alternatívák között olyan gyakorlatsort találunk, amelyek erősítik a nyak és az arc izmait, amelyek segítenek javítani megjelenésükben. Bár hatása nem csodás és pillanatnyi, állandó gyakorlata segíthet az arcrész gyakorlásában. Mered gyakorolni őket?

Gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a kettős állat

A kettős áll csökkentése esetén gyors és hatékony kezelések vannak, mint például a liposzerkezet vagy az arc zsírleszívása. Hasonlóképpen, amint azt a Plasztikai és Rekonstruktív Sebészet című kiadvány is részletezi vannak injektálható nátrium-deoxikolsav-formulák, amelyek hasznosak lehetnek e probléma ellen.

Ezeket és más lehetőségeket egy kozmetikai sebész szakembernek kell értékelnie, aki többet tud tudni az eljárásról és a kockázatokról. Másrészt vannak kevésbé invazív alternatívák, például a kettős áll csökkentésére szolgáló gyakorlatok, amelyeket bárhol lehet gyakorolni.

Az ön előnye? Nem jelentenek mellékhatások kockázatát, és minden ember gyakorolhatja őket. Mindazonáltal, hatása nem annyira észrevehető, és csak a jó étkezési szokások egyidejű gyakorlásával érhető el.

Általánosságban elmondható, hogy a változások megtekintéséhez kényelmes az egész test tornázása és a fogyás. Ezen felül, amennyire csak lehetséges, ki kell egészíteni más arcápolással.

Mit mond a kutatás?

Valójában kevés tanulmány támasztja alá a kettős áll csökkentésére szolgáló gyakorlatok előnyeit. Általánosságban az ajánlás a fogyásra összpontosító edzésprogram fenntartása, mivel ez az egyik meghatározó tényező a zsír felhalmozódásának csökkentésére ezen a területen.

A Journal of Clinical and Diagnostic Research folyóiratban megjelent kutatások ezt kiemelték izomátképző gyakorlatok segítenek javítani az arc megjelenését, harcolj a kettős áll ellen, és segít megelőzni az öregedést. Ehhez azonban fokozatos és állandó kiképzésre van szükség.

Ha hajlandó bevinni őket a mindennapi rutinjába, meghívjuk Önt, hogy fedezze fel néhány lehetőséget. Természetesen ne feledje, hogy nem szabad azonnali eredményekre számítania, és ügyelnie kell arra, hogy megmaradjon más jó szokások is.

1. Nyomja meg a nyelvet

  • Kezdje úgy, hogy teljesen egyenes háttal ül, és vállát lesújtja vagy lefelé. Majd nyújtsd hátra a nyakad, mintha a plafont bámulnád.
  • Ha egyszer ebben a helyzetben van, nyomja a nyelvét a felső és a hátsó szájpadhoz, miközben hajlítja a fejét, az állával akarja megérinteni a mellkasát.
  • Tegye ezt, miközben továbbra is nyomja a nyelvét a felső szájpadhoz. Lazítson a nyelvén, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Naponta végezzen 20 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

2. Pofa és íjmozdulat

  • Ez a gyakorlat ülve és állva egyaránt elvégezhető. Tegye meg a torkos mozdulatot, vagyis ragassza meg az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges. Közben összehúzza a nyakát.
  • Ezután folytassa a nyaki izmok összehúzódását, hajlítsa meg a fejét, és állát a mellkasához hozza.
  • Hajtsa végre ezt a gyakorlatot anélkül, hogy a háta ívelt volna, vagy megemelné a vállát. Ha végzett, térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és végezzen kb. 20 ismétlést naponta.

3. Az "O"

  • Az előző gyakorlatokhoz hasonlóan ezt is teljesen egyenes háttal és leesett vállakkal kell elvégezni. Nyújtsa ki a nyakát hátul, csukja be az ajkait, és próbáljon velük "O" -t formálni.
  • Tartsa csukva ajkait az "O" formában, miközben megtartja a nyak meghosszabbításának helyzetét körülbelül 20 másodpercig. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen napi 10 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

4. A mennyezet csókolása

  • Ezúttal a gyakorlatot állva hajtjuk végre, a karokat teljesen lógva hagyva. Ebben a helyzetben a nyak hátranyúlik a mennyezetre nézve.
  • Most összeszorul az ajkad, mintha meg akarnád csókolni a plafont. Ki kell próbálnod széthúzza az ajkakat, amennyire csak lehetséges, miközben észrevette a nyak és az áll izmainak megfeszülését.
  • Próbáljon legalább 5 másodpercig tartani az ajak helyzetét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Naponta végezzen körülbelül 15 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

5. Nyak forgása

  • A nyakat el lehet forgatni ülve vagy állva. Ki kell igazítania a gerincét, majd az egyik, majd a másik vállához kell vinnie az állát. Félkört kell készítenie, miközben egyik válláról a másikra megy, átmegy a mellkason.
  • A teljes teljes időtartamra meg kell győződnie arról, hogy vállai nem horgolt helyzetben vannak. Ha nem, akkor megsérülhet. Naponta végezzen 10 ismétlést.

6. Oldalra

  • Először üljön le a földre, és támassza alá magát egyik kezével a padlón, négy centire a csípőjétől.
  • Most a jobb kezével a feje fölött fogja meg a bal oldali parietális oldalt, és támassza a fülét a vállán. Míg, finoman nyomja meg a kezével.
  • Tegye ezt a gyakorlatot 10 másodpercig, majd váltson kezet és oldalt. Naponta végezzen 3 ismétlést.

7. A magánhangzó játék

  • Kiindulva álló helyzetből és egyenes háttal, próbálja meg az összes magánhangzót mondani, lassan és kimondva, tátott szájjal. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, körülbelül 2 vagy 3 percig.
A magánhangzók eltúlzott, napi két-három percben történő kiejtése segíti e terület gyakorlását.

Csökkentse a kettős állat: gyakorlatok és jó szokások

Röviden, fontos megjegyezni, hogy a kettős áll nem fog eltűnni egyik napról a másikra. Kombinálni kell a testmozgás gyakorlását a jó étkezési szokásokkal és az arcápolással. Továbbá a rutin Kiegészíthető ezekkel a gyakorlatokkal, amelyek a kettős áll és az azt körülvevő izmok megterhelésére szolgálnak.

Az észrevehetőbb és gyorsabb eredmények elérése érdekében a legjobb, ha más típusú eljárásokat kérnek esztétáktól és sebészektől. Jelenleg számos innovatív módszer létezik e terület megjelenésének javítására.

  • Shamban AT. Neminvazív szubmentális zsírtartalmú kezelés. Plast Reconstr Surg Glob Open. 2016; 4 (12 Supplies Anatomy and Safety in Cosmetic Medicine: Cosmetic Bootcamp): e1155. Publikálva: 2016. december 14. doi: 10.1097/GOX.000000000000001155
  • D'souza R, Kini A, D'souza H, Shetty N, Shetty O. Az arc esztétikájának fokozása izomátképző gyakorlatokkal - áttekintés. J Clin Diagn Res. 2014; 8 (8): ZE09 - ZE11. doi: 10.7860/JCDR/2014/9792.4753

Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.

A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...

A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...

A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...

A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.

Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...

A koncentrikus vagy myometrikus összehúzódások alatt a fiziológiai hatást értjük, amelyet a ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.