Az ünnepek végével és az új év kezdetével sokan úgy tűzték ki céljukat szeptemberben, mintha az új év kezdete lenne. A fogyás nagyon gyakori a nyári gasztronómiai túlzások után, a futás pedig jó módszer ennek elérésére. Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik úgy döntöttek, hogy folytatják az edzéseket azzal a céllal, hogy lefogyjanak a futástól, gratulálok. Bölcs döntést hoztál, és mi arra fogunk irányítani, hogy a célod elérése sikeres legyen.
Fogyás futással és fogyókúrával
Ha úgy gondolta, hogy a futás elegendő lesz a fogyáshoz, akkor tévedett. A fogyáshoz a generálásról van szó kalóriadeficit, vagy mi ugyanaz, hogy több zsírt éget el, mint amennyit eszel. Csak edzéssel generálhatja, de az edzéssel való visszaélés magában hordozza annak kockázatát, hogy megsértsük magunkat, vagy valamilyen izomtúlterheléssel járjunk. Emellett egy igényes tréning növeli a kalóriaigényt, és többet kell enned, tehát ha nem figyeled, hogy mit eszel, a végén többet is eszel, mint amennyit elfogyasztasz. Ezért a szakértők egyetértenek abban, hogy a egészséges, kiegyensúlyozott étrend túlzások nélkül a legjobb megoldás, ha futással fogyni kell.
Edzés a fogyásért futás
Ha a célunk a futással történő fogyás, akkor jobb, ha futunk lassú ütemben, hosszú ideig. Az ideális az lenne, ha elkezdené a futást (mindaddig, amíg természetesen van tapasztalatunk futóként), heti két-három napon, kb. 45 percig, heti 8-12 kilométer teljesítéséig.
Egy idő után előfordulhat, hogy ez a stratégia nem működik, és abbahagyja a fogyást, mert a testünk hajlamos lelassítani anyagcseréjét, hogy pénzt takarítson meg. Ezen a ponton választhat növelje az edzések időtartamát fokozatosan vagy intenzitás növelése. Ez utóbbi esetében a megoldás az, hogy továbblépünk fartlek, vagy ami ugyanaz, változtasson a ritmuson. Arról van szó, hogy minden nap más módon edzenek. Egyes napokon egy kicsit gyorsabban futsz 20-30 percig, máskor egy kicsit nagyobb távolságot ... vagy akár ugyanazon a foglalkozáson bevezeted a tempóváltozásokat. Így több kalóriát éget el, és növeli az anyagcserét.
Trükkök a fogyó kalóriák elvesztésére
Bár nincsenek olyan csodák, amelyek megdupláznák erőfeszítéseit kettővel, szem előtt kell tartani a következőket:
- Lehet, hogy nem tudod, de a karoddal történő futás nemcsak előnyösen járul hozzá a teljesítményedhez, hanem 15% -kal több kalória elégetéséhez is hozzájárul, mivel ez azt jelenti, hogy több tested izma vesz részt az edzésen.
- A zene nem okoz nagyobb súlycsökkenést, de motiváltabban fut, és könnyebben tud lépést tartani, így mindenképpen segít a cél elérésében.