Ebben a cikkben konkrét alsó testű díjlovagló gyakorlatokat osztok meg, amelyek segítenek beállítani saját erőnket és egyensúlyt a nyeregben.

gyakorlat

Futóként, akik megértik, mi történik a saját testünkben, segíthetnek nekünk, amikor nyeregbe kerülünk. Gyakran érezhetjük, hogy a ló valóban merev és gyenge a gyeplőben, és bár ez igaz is lehet, fontos, hogy ne hagyjuk figyelmen kívül azt a tényt, hogy merev és gyenge is lehet a gyeplőben, ezek a díjlovaglás az alsó test segít kezelni ezeket a gyenge területeket, és segíti a lovaglás testtartásának fejlesztését azáltal, hogy segít a hát alsó részén és a lábán.

A lovaglás szimmetriáján, erején és egyensúlyán dolgozunk a díjlovaglás révén, ezért van értelme figyelni mindezekre a tényezőkre bennünk. Nem csak a létrehozott kép, hanem a segédeszközök tisztasága és a jövőbeni kopás megelőzése érdekében is.

Ez a speciális díjlovaglási gyakorlatsor a medencénket és a hát alsó részét stabilizáló izmok megerősítéséről szól. Ennek során felfedezheti "gyenge gyeplőjét" és testrészeit, amelyekre egy kicsit több figyelmet kell fordítani.

Ha arra törekszik, hogy kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott legyen, akkor valóban segíthet a lovának az edzésen, és eltávolíthatja a zsoké egyensúlyhiányait az egyenletből.

Gyakorlatok az alsó hát erősségének és egyensúlyának javítására

Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a nap folyamán. Végezhet egy-egy gyakorlatot, vagy hetente többször is gyakorolhatja őket. Javítsa az egyensúlyt és a ló erejét, és figyelje a lovon töltött idő javulását.

Minden gyakorlathoz végezzen minden gyakorlatból legalább 10-15 ismétlést, pihenjen és ismételje meg.

Hidak

Ideális a hát alsó részének, a farizmoknak és a combizmoknak a tonizálására és megerősítésére.

1. Hanyatt fekve emelje meg az alját, húzza a sarkait az aljára, és nyomja felfelé a sarkakon.
2. Válassza el a sarkát a csípőjétől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde a sarkán van.
3. Hagyja karjait a tenyérrel lefelé a maga mellett fekvő padlón pihenni.
4. Nyomja a csípőjét az ég felé, összpontosítva a fenekének összeszorítására, majd engedje le ismét.

Próbálj meg 12-15 ismétlést végezni.

Egylábú lift híd

Nagyszerű előrelépés a híd póz után. Ez kiválóan alkalmas a hát alsó részének, a farizmoknak és a combizmoknak a tonizálására és megerősítésére is, de biztosítja, hogy mindkét oldalon egyenletesek legyünk. Nagyon gyakran egyik oldalunk erősebb lesz, mint a másik, és ez valóban segít kiemelni az egyensúlytalanságokat.

1. Hanyatt fekve emelje fel az alját, húzza a sarkait az aljára, és nyomja felfelé a sarkakon.
2. Válassza el a sarkát a csípőjétől, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a térde a sarkán van.
3. Hagyja karjait a tenyérrel lefelé a maga mellett fekvő padlón pihenni.
4. Emelje fel az egyik lábát a földről, és nyomja a csípőjét az ég felé, összpontosítva a fenekének összeszorítására, majd engedje vissza magát. Átáll

Próbáljon 12-15-ször megtenni minden lábat.

Horse Stance Pointer Combo

Kiválóan javítja az egyensúlyt, valamint az izomkoordinációt a testtartási izmaink keresztkötési láncán keresztül. Ez megint nagyszerű gyakorlat az egyensúlyhiány rávilágítására és annak megértésére, hogy a test melyik oldala gyengébb a másiknál, és hol kell elvégezni a munkát.

1. Álljon négykézlábra, kezét a válla alatt, térdeit pedig a csípője alatt.
2. Tartsa a gerincét nagyon mozdulatlanul, emelje felfelé a hüvelykujjával a karját.
3. Ha egyensúlyozni tud a kezével, tegye hozzá a másik lábát.
4. Próbáljon időben lélegzéssel emelni a lábával szemközti kezet, és engedje le ismét a hátát. A hangsúly az, hogy stabil és mozdulatlan maradjon.

Célozzon 12-15 ismétlést mindkét oldalon.

Alsó homár lábszár

Ideális a hát alsó részének, a farizmoknak és a combizmoknak a tonizálására és megerősítésére. Ha még nem ismeri ezt a fajta gyakorlatot, kezdjen csak egy lábbal, vagy végezzen kettőt, és pihenjen minden ismétlés után.

1. Gyomron fekve, lehajtott fejjel, mutasson a lábujjaira, és emelje fel a lábát a padlóról.
2. Fontolja meg a láb egyenes felemelését a csípőtől, és ne hajlítsa meg a térdét.
3. Vegye szélesre a lábát, majd hozza össze újra, miközben a lábát a földön tartja.

Próbálja megismételni a 12-15 ismétlést

Guggolás

A guggolás hihetetlenül előnyös nemcsak a lovaglás, hanem a mindennapi lóápolási feladatok számára is. Tehát, ha egy ideje nem guggolt, kezdje a guggolással, majd törekedjen ennek eltávolítására, és végezzen teljes guggolást anélkül.

1. Álljon párhuzamos lábbal és a csípője közötti távolsággal.

2. Engedje le a hát alsó részét, miközben megtartja a súlyát a sarkán, ne engedje, hogy a térde előbújjon a lábujjai mellett.

3. Képzelje el, hogy van mögötted egy szék, és tolja hátra a fenekét. Csak szálljon le olyan alacsonyan, amennyire csak lehet, hogy jó formát tartson

4. Ha ez túl sok, próbáljon leülni egy székre, majd keljen fel és le újra.

Próbálj meg 12-15 ismétlést végezni.

Ujjcsapások

Egy másik nagyszerű gyakorlat az egyensúlyának kiemelésére és az egyensúlyhiány kimutatására. Kezdje háttal a talajon, miközben előrehajol, és felfelé haladva emelje fel ezt, és így maradjon a készlet alatt.

1. Álljon magasan és magasan semleges gerincével, engedje meg, hogy hajlítsa meg a csípőjét, amikor a lábával szemben lévő kézhez ér, a gerincét semleges és jó testtartással.

2. Ha túl sok emelt hátsó lábbal rendelkezik, hagyja, hogy ez a láb egyszerűen hátralépjen, és a padlón tartsa. Emelje fel.

3. Miután előrelépett, emelje fel újra, és tegye mindkét lábát a padlóra csípő szélességében, majd ismételje meg.

4. Célozzon a légzés ritmusára való elmozdulásra, és koncentráljon egy sima formára, egyensúlyban és sebességgel.

Próbáljon 12-15 ismétlést végezni mindkét oldalon.

Tüdő

Nagyszerű gyakorlat az alsó test erő fejlesztéséhez és az egyenletes egyensúly megteremtéséhez mindkét oldalon. Kezdje azzal, hogy egyszerűen elindítja magát a helyszínen, majd lépjen fel a tüdőbe. Győződjön meg arról, hogy átnyomja az első sarokot, és tartsa a testet egyenesen.

1. Álljon magasan és magasban, gerince semleges legyen, az egyik lábát engedje hátra.

2. Ezután hajlítsa meg a hátsó lábát, engedje meg, hogy lesüllyedjen a földre. Csak olyan alacsony szinten menjen, amennyit csak tud egyensúlyba hozni, és ha ragaszkodnia kell valamihez az extra támogatásért.

3. Próbáljon egyenletesen elosztani a súlyt az első és a hátsó láb között, miközben a törzse egyenes marad.

4. Haladjon lefelé, hogy a térdét leengedje a földre, és hátra.

Próbáljon 12-15 ismétlést végezni mindkét oldalon.

Ezek a gyakorlatok nagyszerűek az általános erő és egyensúly javítására az alsó test és az összes izom körül, amelyek segítenek a medencénk támogatásában. Túl gyakran töltjük minden időnket a lovak egyensúlyára és erejére koncentrálva. Figyelje, mi történik, amikor ennyi erőfeszítést tesz a saját egyensúlyára és erejére.