# 24 Hatékony diéták, sikertörténetek.

Hatékony diéták, sikertörténetek. Skála almával és mérővel.

diéták

Hatékony diéták

Helló, ezúttal szeretném elmagyarázni, hogy mit tartok hatékony diéták és néhány igazi sikertörténet.

Ezek a sikertörténetek nagyon különböznek egymástól, eltérő motivációjúak a diéta elvégzésében, bár mindegyiknek közös célja van, a hasi zsírvesztés és fogyás.

Ezzel a magyarázattal, amelyet alább megadok neked, szeretném, ha látnád, hogy ugyanazon cél elérése érdekében különböző utakat használhatunk, az egyes személyes körülményektől függően.

Első eset

Az első eset arra vonatkozik podcast # 11 annak a személynek, aki biztonságosan és mérsékelten fogyott, 2700 Kcal-os étrendet kellett készítenem neki.

Jelenleg ezzel a személlyel azonos kalóriákat tartunk fenn, a testsúly fenntartásának pillanatában vagyunk, és a mai napig az volt az eredmény, hogy 4 hónap alatt 8 kg-ot fogyott, 8 cm derék, izomtömeg-veszteség nincs.

Sportos, de karcsú megjelenésű, és a cél az, hogy szeptembertől kezdve nagyon lassú és progresszív súlygyarapodás kezdődjön, egy kis izomfejlődésre törekedve, amely lehetővé teszi, hogy növelje az étrendben lévő kalóriákat., nincs zsírgyarapodás.

Második eset

A második eset, amelyet el akarok mondani, teljesen ellentétes az előzővel, mind személytípus, mind célkitűzések szempontjából.

Ez a személy sokkal kevésbé aktív, mind munkahelyi szinten (irodai dolgozó), mind sport szinten. Egyáltalán nem keresi az esztétikát (az előző eset, ha azt kereste), egyetlen célja, hogy jobban érezze magát, mivel a túlsúly most elhízottság és nem teszi lehetővé a kényelmes mindennapi életet.

Én készítettem ezt a személyt 1900 Kcal-os étrend., vegye észre a kalóriákban az előző esethez képest nagy különbséget. A személyes jellemzők, például a fizikai aktivitás, megváltoztatják ezt a magas kalóriatartalmat.

Ezzel az 1900 Kcal-os étrenddel 2 hónap alatt elért, a 9kg veszteség.

Általában nem támogatom az ilyen nagy veszteséget ilyen rövid idő alatt, de ebben az esetben a testület parancsolt, mivel 161 cm magasságú embernél 96 kg-ról indultunk, vagyis van zsíros és ezért nem haladjuk meg a havi 5% -os fogyást.

Mindenekelőtt azt kell mondanom, hogy sikerült ezt a személyt meggyőznöm növelnie kellett a fizikai aktivitását naponta a kívánt cél elérése érdekében, és meg is tette.

Harmadik eset

Az utolsó eset, amelyet elmondok nektek, talán a legkevésbé látványos fogyás. Ez egy olyan embertől indult ki, aki sok gyors étrendet követett el, furcsa étkezési rendellenességgel és nagyon lelassult anyagcserével.

Első ránézésre nagyon arányos volt, és a valóságban kevés tartalék volt, de nem tűnt jól neki volt extra kilója.

Erős alkatú ember, vagyis "feszes" lány, nem petyhüdt, jó és helyes izomtömeggel a végtagokban, ez a részlet sok lánynak nem tetszik, de mások szemében valóban több mint helyes és vonzó.

Ennél a személynél az étrendet sokkal kevesebbre kellett csökkenteni, mint amennyit szeretek, Nem támogatom a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet, de néha szükség van rá.

A rendszer ellentétes volt azzal, amit általában teszek, hajlamos vagyok növelni a kalóriák számát az étrendben, hogy megakadályozzam az első hetek éhezését és szorongását.

Fokozatosan megyek a kalória csökkentése a zsír és a fogyás eredményétől függően, de ebben az esetben az illetőnek már volt alacsony kalóriatartalmú étrendje.

Azon lehetőség mellett döntöttem, hogy nagyon kevés kalóriával kezdjem (1400), hogy pszichológiailag ne befolyásolja a súlygyarapodás az első hetekben. Apránként felmentünk 1550 Kcal-ra, amellyel a magasságának és az alkatának megfelelő súlyt ért el, és amellyel már jól nézett ki, és nem volt erőfeszítés fenntartani azt.

Ebben az esetben egy 172 cm magas emberről van szó, kezdeti súlya majdnem 67 kg, akivel 6 hónap után 61,7 kg-on stabilizálta a súlyát, vagyis 5 kg-ot fogyott, nagyon jó figyelembe véve, hogy olyan személyről van szó, akinek gyakorlatilag semmi sem maradt.

A legfontosabb számomra, hogy elértem azt a célt, amelyet mindig az ügyfeleimmel keresek, hogy megtanuljanak enni és "Ne fogyókúrázzon", mert ez táplálkozásuk során természetesen egészséges és egészséges lesz, anélkül, hogy bármilyen áldozatot kellene hozniuk.

És ezt az üzenet miatt mondtam, amelyet egy idő után küldött nekem, mivel nem voltam együtt a nyomon követésemmel:

"Jó reggelt Enrique, hogy vagy? Tudom, hogy Ön már nem veszi figyelembe a súlykontrollomat, de izgatottan mondtam el, hogy végre elértem a 61 700-at, és ami a legjobb, hogy szinte észrevétlenül elértem, heti 5 napon végeztem a testmozgást, és változatosan ettem. Még egyszer köszönöm, hogy megtanítottál enni és megszabadulni a félelemtől, megismerni a testemet, tudni, mire van szüksége és mire nem. Egy másik dolog, amit észrevettem, az az Már nincs szorongásom Amikor pedig kint van az étkezés, akkor nem érzem úgy, hogy mindent meg kellene ennem, és még többet is, amíg meg nem repedek. Élvezem, amit eszek, arányosan és nem törve. Kimenni már nem jelent problémát, vagy enni a rokonaim házában. Köszönöm köszönöm . Adnék neked egy doboz csokoládét, de tudom, hogy a diétád nem teszi lehetővé hahahahahahahahaha "

Úgy gondolom, hogy ez a legnagyobb díja, amelyet a dietetikusok kaphatnak, hogy az ember érezze magát jól érzi magát és a diétáját egészséges és kiegyensúlyozott naponta.

Következtetés

Megszerezni hatékony diéták, Figyelembe kell vennünk a munkádat, az életkorodat, a fizikai aktivitásodat, vagy akár azt is, hogy milyen súlytól vagy zsírszázaléktól kezdünk, és milyen súlyt szeretnénk vagy el kellene érnünk, mert mindezen paraméterek alapján a számodra legmegfelelőbb stratégia lesz figyelembe vett.

tanács

Tanácsként elmondom neked, hogy bármikor, ha változást akarsz elérni a testsúlyodban, akár csökkenteni, akár növelni, megbízható szakemberen keresztül tedd, könnyű hízni vagy lefogyni, de csak szakember képes olyan étrenden tart, amely biztosítja az összes szükséges tápanyag bevitelét, hogy ez ne csak ne rontsa egészségét, hanem javítsa azt.

Ha akarod hadd legyek a dietetikusod, Örömmel segítek a kívánt egészség elérésében a legegészségesebb módon. Kérje meg a diétáját és felveszem veled a kapcsolatot, hogy találkozzunk és elkezdjünk együtt dolgozni a célod érdekében.

Ha bármilyen kérdése van ezzel a témával kapcsolatban, vagy szeretne tudni egy adott témáról, mondja el nekem a megjegyzésekben vagy a kérdőívben.

Itt van egy videó, ahol mindezt elmagyarázom neked.

Vagy a Podcastunkban

Enrique Úbeda, sportedző és sporttáplálkozási és fogyókúrás tanácsadó.

Ha úgy gondolja, hogy ez a bejegyzés segíthet valakinek, meghívom Önt, hogy ossza meg