Dolgozz az erődben, gyakorolva a kaliszténikát, azt a tevékenységet, amelyben nincs szükséged anyagra, és csak egy minimális helyet igényel, ahol mozoghatsz a saját súlyod emeléséhez

calisthenics

Biztosan a koronavírus elkülönítés Anyag nélkül fogott meg néhány gyakorlatot otthon elvégezni. Bár naponta több személyi edző végez edzéseket az Instagramon keresztül, van egy másik tevékenység, amelyet egyedül és edzőterembe járás nélkül is végezhet: caliestenia. Ehhez a fegyelemhez, amely legfeljebb felhúzósávot igényel, csak a szükséges erő kell emelje fel saját súlyát, és elég egy minimális hely, ahol mozoghat.

Nyilvánvalóan ennek a tevékenységnek a titka az egyes mozdulatok egyre pontosabb végrehajtása, ezért az előrelépés észrevételére érdemes összpontosítania minden gyakorlatot a lehető legjobb formában és irányítással hajtson végre. Ellentétben azzal, amit az edzőtermekben keresnek (az izomtömeg növelése az izmok gépekkel elszigetelt munkával) a kaliszténikában az izomcsoportokat és a testmozgásokat az egyszerűbbtől a bonyolultabbig dolgozzák fel.

Mik azok az alapgyakorlatok? Guggolás, álla, fekvőtámasz és deszka. A szint növekszik, ha ezeket a gyakorlatokat irányítják, az első karhoz, a hátsó kart, az L ülést. Így működik a alapvető gyakorlatok a kaliszténika megkezdéséhez.

A kaliszténika előnyei

  • Növelje az izmok állóképességét
  • Zsírégetés és fogyás
  • Növeli az izomerőt
  • Javítja a rugalmasságot
  • Javítsa a testtartást

Vas

A deszka helyes elvégzéséhez az alkaroddal és a lábad hegyével kell eltartanod magad, a testet kinyújtva hagyva. Ideális 30 másodperc megtartása, pihenés és a következő sorozatban további 5 másodperces növekedés. Ezzel az egyszerű edzéssel a hasát és a hátát megdolgoztatja.

María Rossich személyi edző szerint az egyik leggyakoribb hiba ebben a gyakorlatban a medence túlzott leesése, az ágyéki terület hibás ívelése és a lapockák összefogása a vállak hátrahagyásával.

Hasi

Fekvő helyzetben és fel a szőnyegen, a test mentén kinyújtott kézzel és hajlított lábakkal: emelje fel a térdét a mellkasához anélkül, hogy a háta ívelt volna a feneket sem emelje fel. Tegyen kb. 15 ismétlést, és pihenjen 10 másodpercig. Ezzel a gyakorlattal a has területe tonizálódik, és emellett megerősödik a kismedencei terület.

Guggolás

Az előzővel megegyező helyzetben (a hátán fekve, a test mentén kinyújtott karokkal és a lábak hajlításával) emelje fel a medencét, miközben összehúzza a feneket. .

Bármilyen edzés előtt elengedhetetlen, hogy mindig felmelegedjen. A gyakorlatokat normál ütemben, nem túl gyorsan hajtsa végre. Ne erőltesse a testtartásokat vagy az ízületeket. És mindenekelőtt előadni izomfeszítés a tevékenységünk végén A sportolásnak ellenálló minőségi ruhák, például a technikai, légáteresztő és gyorsan száradó anyagú BeatFit ruhák használata mellett.

Témák

A legolvasottabb
  1. Ezek az edzések semmit sem érnek akkor is, ha keményen próbálkozol
  2. A fekvőtámaszok öt változata, hogy tricepsze legyen acélból
  3. Az 5 típusú hasi deszka, amely leginkább segít csökkenteni a hasi zsírt
  4. Gyakorlatok otthon kezdőknek: hogyan kezdjünk, ha még soha nem sportoltunk
  5. ABC Premium Mi rontja a hajat leginkább télen
  6. ABC Premium Gyakori hibák, akik szünet után otthon kezdik a testedzést
  7. Miért, amikor ezt elolvassa, abbahagyja a szájon át történő légzést
  8. Atlétika: a verseny eredete, története és bizonyítékai
  9. A 10 000 lépéses mítosz: Mennyit és hogyan kell naponta járni a fogyás érdekében
  10. 10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
Podcast
Hallgassa meg «A jólét ábécéjét»

Segítünk, hogy szeresse önmagát, és vigyázzon magára, hogy tovább és jobban élhessen

Nyerd meg a "Mondd meg, mit eszel, és én megmondom, milyen baktériumok vannak" című könyvet

Blanca García-Orea (@blancanutri) segítségével megtudhatja, hogyan kell gondoskodni a mikropiónáról