Gyönyörű és finom derék - minden korú nő büszkesége A következő arányt ideálisnak tekintik: a derék egyenlő a comb méretének 70% -ával. Ez az arány bármilyen figurát díszít. A gyönyörű derék a jó egészség, az anyagcsere, a helyes életmód és a magadon végzett munka jele. Annak érdekében, hogy a derék karcsú legyen, bizonyos gyakorlatokat rendszeresen kell végrehajtani.
Az edzés előtt az izmok felmelegedéséhez végezzen egy kis gyakorlatot, valahol 15 percet. Az erre szolgáló legjobb gyakorlatokat tekintjük: a földön járás, amely működésbe lép, valamint a különféle mahi.
Az első gyakorlat - a lejtők
Nagyon egyszerű gyakorlat, hogy megbirkózzon mindennel. Felállva történik. Helyezze a lábát a váll szélességére, és tegye a karját a derekára. Tegye a lejtőket balra és jobbra, miközben a feje fölé nyúl és nyújtózkodik. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
A második gyakorlat: a test megfordítása
A földön fekve tegye a kezét a feje mögé, és tegye szét könyökeit. A lábakat 20 fokkal fel kell emelni a padlótól. A térdét az ellenkező könyökével kell elérnie. Végezzen 10 ismétlést mindkét lábával.
A harmadik gyakorlat egy hajtás
Üljön le a földre egyik rúgólábbal az oldalára, és hajlítsa meg a másik térdét. Először a jobb, majd a bal lábra szálljon. Végezz 10 ismétlést.
A negyedik gyakorlat - fordul
Üljön a földön, a lábai előre vannak nyújtva és kissé meghajlanak. Adja át a fejét, csukja be a zárat és széttárja a könyököket. Az Ön feladata a test balra és jobbra forgatása. 20 ismétlést végezz.
Az ötödik gyakorlat - láb és láb
Jobb oldalán fekve húzza előre a jobb karját, és tegye bal kezét a feje mögé. Kilégzéskor emelje fel a lábait, valahol 20 fokban és könyökével nyúljon a lábaihoz. Végezzen 15 ismétlést mindkét irányban.
A hatodik gyakorlat - csavarás
A padlón fekve a lábakat előre nyújtották és felemelték, így a padló szöge körülbelül 45 fokos volt. Összpontosítson a kezeire, amelyeket a háta mögött kell elhelyezni, könyök kissé behajlítva. Ihletből hajlítsa meg térdeit, és kissé hajoljon jobbra. Végezzen 10 ismétlést mindkét irányban.
A hetedik gyakorlat - nyújtás
A földön ülve keresztezze a lábait maga előtt, mint egy lótusz helyzetben. A kezeket össze kell kötni a zárban, és fel kell húzni. Az Ön feladata, hogy ne szálljon le a földről, amennyire csak lehetséges, majd hajoljon a jobb oldalra. Végezz 3 irányt mindkét irányban.
Ne rohanjon, mindent higgadtan végezzen, figyelje testtartását és megfelelő légzését. Ezt a komplexet rendszeresen, lehetőleg naponta kell elvégezni. Egy hónap alatt csökkentheti az edzés intenzitását, és minden másnap gyakorolhat. A kiképzése nem volt unalmas a kedvenc ritmikus zenéddel.
Egyéb fontos szabályok
Sok nő karcsúsító derekát használ hula-karika viseléséhez, amelyet rendszeresen el kell forgatni. Emellett a testmozgás mellett szükséges a megfelelő étkezés is. A tejben, a hüvelyesekben és a húsban található fehérjének szükségszerűen jelen kell lennie a napi étrendben. Egyél friss zöldséget és gyümölcsöt.
A vékony derékhoz hasznos gránátalma levet inni, amely hasznos savakat tartalmaz, amelyek segítenek csökkenteni a derék hüvelykjét. A derékzsír kockázatának csökkentése érdekében fogyasszon olyan ételeket, amelyek egyszeresen telítetlen zsírokat és rostokat tartalmaznak, például diót, avokádót, csokoládét, almát és zabot.
Ne felejtsen el szénsavas vizet inni, ami felgyorsítja az anyagcserét.
Ne feledje, hogy csak a kitartás és az önmagán végzett munka segít elérni a kívánt eredményt és megszerezni a gyönyörű derekat.
- Viszlát patron övek! Gyakorlatok és táplálkozási tippek a lábakhoz 10 FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- 7 ective Hatékony gyakorlatok】 A megereszkedett kettős áll és az arc megszüntetésére
- 10 lépéses gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz
- Figyelmeztetnek a last minute gyakorlatokra a fogyás érdekében
- 7 A sárgadinnye előnyei, ideális gyümölcs a fogyáshoz és a jobb alváshoz