Adja át a jobb oldali nyilakat, és fedezze fel a „Prevention” által összegyűjtött öt legjobb reggelit, hogy olyan figurát kapjon, amely nem is modell

Öt reggeli a fogyáshoz

Elegendő információval rendelkezünk ahhoz, hogy tudjuk, hogy ha fogyni akarunk, akkor ennünk kell. Egyre többször beletartozik az étkezés elhagyása. És sokkal kevésbé reggeli, Mi az A nap legfontosabb étkezése. A fogyáshoz elengedhetetlen, hogy teljes gyomorral kezdje a napot, de nem akármivel. Tudnia kell, hogy milyen ételeket kell tartalmaznia, hogy ne csak egy grammot ne nyerjünk, hanem el is távolítsa a felesleges kilókat.

fogyaszthat

Adja át a jobb oldali nyilakat, és fedezze fel a legjobb öt a „Prevention” által összegyűjtött reggelik, hogy olyan figurával maradjanak, amely nem is modell. Válassza ki a legjobban tetszőt, vagy kombinálja mindkettőt. Minden jó lesz arra, hogy egész nap energiát kapjon, és mellesleg fogyjon. Figyelmes.

1) Fehérje reggeli

A fehérje reggelivel kezdjük, amelyben a tojásé a főszerep. Miért érdemes ezt választania? Az „American Journal of Nutrition” folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehérjében gazdag ételek megakadályozzák, hogy napközben rosszul táplálkozzunk. "Ha reggel elfogy a fehérje, akkor csökken az izomtömegünk és lelassul az anyagcserénk" - magyarázza a táplálkozási szakember Jessica crandall, aki emlékszik arra, hogy sokan ebédnél és vacsoránál fogyasztják ezt a fajta ételt, de reggelinél figyelmen kívül hagyják.

Néhány étel, amelyet ebből a típusú reggeliből fogyaszthat:

  • Tojás: rendelkeznek minden izomgyarapodáshoz szükséges aminosavval és nagyon energikusak.
  • görög joghurt: a tejfehérjék nélkülözhetetlen forrása, ideális a fogyáshoz.
  • Túró: megeheti egyedül, vagy elkészítheti joghurttal vagy apróra vágott gyümölccsel.
  • Csirke: steakekben vagy kolbászokban a csirke olyan fehérjéket biztosít, amelyeket a szervezet megemészt, ezért csak enni fogsz kalóriát égetni.
  • Quinoa: ez az pszeudocereal nagyon jóllakó komplex szénhidrát és kiválóan szabályozza a vércukorszintet.
  • Félzsíros tej: például kávéval vagy teljes kiőrlésű gabonával.
  • Teljes kiőrlésű tostadák: nagyon sokoldalúan kombinálható más ételekkel.

2) Rostban gazdag reggeli

Célszerű napi 20 és 30 gramm rostot fogyasztani, ami a test elengedhetetlen eleme. "Ha rostban gazdag ételeket fogyaszt, jelentősen csökkenti az egészségtelen ételek fogyasztásának lehetőségét, amelyek csak egyszerű és finomított szénhidrátokat tartalmaznak" - mondja. Lisa cimperman, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Alapvető fontosságú, hogy ilyen típusú ételeket fogyasszon, mivel ezek lassítják az emésztést és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Cimperman azt tanácsolja, hogy reggelire fogyasszon teljes kiőrlésű pirítóst, zabpelyhet, gyümölcsöt és zöldséget.

Jó lehetőség a spenót napraforgómaggal, narancslével, dióval, eperrel, paradicsommal, zöld levelekkel és kivekkel is. Gyerünk, nincs más választásod.

3) Zöldséges reggeli

Tökéletes reggeli a vegánok számára, és minden közönség számára ajánlott, ahol a gyümölcsök és zöldségek a királynők. A legtöbb ember teljesen kizárja a zöldségfélék fogyasztását reggelire, és ezt a táplálkozási szakemberek szerint nem szabad megtenni, mivel ennek az ételcsoportnak a nap folyamán elfogyasztott mennyiségének egyharmadát kell képviselnie.

A zöldségek elengedhetetlenek az egészséges táplálkozási rendszerben, mivel a rostok mellett kiváló vitamin- (főleg C), ásványi anyagok és folsavforrások. Sokféleképpen adhatunk ilyen típusú ételeket a reggelihez anélkül, hogy belehalnánk a kísérletbe. Felvidít, energikusan kezdi a napot.

Ehet spenótot, sárgarépát, paprikát vagy cukkinit, omlettben vagy zöldséges tülekedésben. Választhatja azt is, hogy készít-e magának gyümölcsös turmixot, mivel a természetes „turmixok” annyira divatosak. Öt percet nem igényel, és finom reggelit szolgál fel.

4) Jó zsírokban gazdag reggeli

Már megtanultuk, hogy a jó zsírok elengedhetetlenek a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. Segítenek fenntartani az optimális energiaszintet a nap folyamán, mivel lassan felszabadítják, megakadályozzák metabolikus szindróma és magasan tartják a triglicerid szintet és az inzulinrezisztenciát. Az alábbiakban olvasható néhány következtetés az Alabamai Egyetem kutatóinak egy csoportja által, az „International Journal of Obesity” publikációban.

Az eredmények azt mutatták, hogy a magas zsírtartalmú reggeli étkezés hozzájárul a normális anyagcsere-profil fenntartásához. Az epidemiológia professzora és a tanulmány igazgatója, Molly Bray, aláhúzva az elfogyasztott pontos napszaknak a testsúlyra és az anyagcserére gyakorolt ​​hatása, és nem csak az étel típusát vagy mennyiségét.

Ha a reggeli mellett dönt, a szakértők javasolják, hogy válasszon egyet avokádó pirítós, Könnyen és gyorsan elkészíthető, és finom. Hozzáadhat diót, zabpelyhet, valamint chia- vagy lenmagot is. És természetesen ne felejtsd el az olívaolajat, az egészséges zsírok nélkülözhetetlen forrását és a mediterrán étrendben elengedhetetlen ételt.

5) Személyre szabott reggeli

Ahogy az elején elmondtuk, az egyik lehetőség lehet a négy korábban említett reggeli összevonása és a saját készítése. Lényeges, hogy nem tartalmaz finomított szénhidrátot, vagy tele van cukrokkal és rossz zsírokkal. Készítheti az életmódjának és ízlésének leginkább megfelelőt, hogy energikusan kezdje a napot.

Ne aggódj kombinálja a fehérjét rostokkal vagy az egészséges zsírokat zöldségekkel. Mindez csak jót tehet Önnek. Egy másik ötlet, amelyet figyelembe vehet, az, hogy minden nap reggelizzen, és pótolja a nap többi étkezését attól függően, hogy mit ettél reggel. Például, ha reggel egészséges ételekben gazdag ételt fogyasztott, ebédre fehérjét tartalmazó zöldségeket fogyaszthat. A lényeges mindebben mindig ugyanaz: egyensúlyozzon és dobjon el (vagy korlátozzon amennyire csak lehetséges) olyan élelmiszerek fogyasztását, amelyek nem tesznek jót az egészségének.

És ha nem tetszik az általunk javasolt reggeli, ebben a cikkben vannak mások, amelyek ugyanolyan egészségesek és gazdagok.