Szeretné elkezdeni a jógát? Javasoljuk a kezdők számára egy egyszerű jógaprogramot, amely ideális otthon elvégzésre, amint felkel. Jobb hangulatban és sok energiával kezdi a napot!

Frissítve 2018. május 9, 11:06

jógapóz

Egyszerű vas

Helyezze a tenyerét és a golyóját a földre. Tartsa a vállát a csuklóján, és összehúzza a hasát és a combját. Tartson 5 lélegzetet.

Lefelé néző kutya

Pihentesse a kezét és a golyóit a földre. Emelje fel a csípőjét, hogy elérje ezt a helyzetet. Nem számít, ha nem tudja megtámasztani az egész lábát, a sarkát a levegőben hagyni, a térdét meghajlítani és a súlyát hátrafelé mozgatni, kinyújtva a karját és a hátát. Összehúzódó has és comb. Tartson 5 lélegzetet.

Felborult kutya

Alulról hozza vissza a lábujjait, és csúsztassa előre. Nyomja meg a kezével, nyissa ki a mellkasát, hátra és lefelé hozva a vállát, és összehúzza hasát és combját. Tartson 5 lélegzetet.

Chaturanga

Csináljon deszkát, és amikor leereszkedik a földre, győződjön meg arról, hogy könyöke 90 fokosra hajlik. Ha nehéz neked, hagyd a térdedet a földön. A csípővel mindig egyidejűleg próbáld leengedni a mellkasodat. Tartson lélegzetet.

És most egy kicsit nehezebb 3 lépéses teljes gyakorlat.

1. lépés

Egyszerű deszkával kezdve tegye az egyik térdét a padlóra, és nyújtsa ki a másik lábát.

2. lépés

Kilégzés és csavarás a törzs. Tartsa egyenesen a testét, összehúzza a hasizmait, és nyújtja a karját.

3. lépés

Ha készen áll, térde támogatása helyett nyújtja meg mindkét lábát és tartsa meg.

Gondolhatja, hogy "ez a jóga dolog" nem neked szól, hanem miután ezt megtette hét egyszerű póz (ászana) rutinja, amelyet otthon végezhet más szemmel fogja látni ezt a fegyelmet.

Mi a jóga?

Meditáció, légzés és ászanák (testtartások). Ez a 3 oszlop, amelyen alapul. Ez egy olyan tevékenység, amelynek célja a test és az elméd összehangolása.

A jóga előnyei

A jóga gyakorlásának számos fizikai és érzelmi előnye van, beleértve a fogyást, az energia fenntartását, a feszültségek és kontraktúrák enyhítését, valamint a rugalmasság és a testtartás javítását.

Jóga otthon

Ha nincs kedve feliratkozni az órákra, akkor kezdje az egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket a fenti galériában javasolunk.