gyakorlat

A fenékben tárolt zsírszövet egy részének eltávolítása nem könnyű feladat. Tudjuk, hogy néha nem elég a megfelelő étrend betartása, a kalória- és a telített zsírbevitel csökkentése.

Amikor az zsírosodás ellen akarunk küzdeni, akkor az izmokat is tonizálnunk, meg kell keményítenünk, hogy a fenék szilárdabb és tökéletes volumenű legyen, ideális.

Mindannyian tudjuk, hogy a legjobb stratégia ennek eléréséhez az, ha valamilyen gyakorlatot gyakorolunk. Kétségkívül a szív- és érrendszeri vagy az aerobik segíthetnek minket a legjobban. A kardió segít javítani a szív- és érrendszeri funkciókat és a tüdő kapacitását.

Ebben a fajta edzésprogramban az intenzitás nem olyan magas, mint az anaerobban, éppen ezért tökéletes azok számára, akik nem nagyon szoktak ehhez a fitnesz világhoz.

Ezután valami egyszerű és olcsó terméket szeretnénk javasolni. Nem kell edzőterembe járnia, hogy vonzóbb feneket szerezzen, hogy jobban élvezhesse az egészségét.

Elég, ha minden nap 30 percig otthon végzi ezeket a gyakorlatokat. Mersz?

1. Március „a helyén”: futás előre haladás nélkül

Nehezebb, mint gondolnánk. A lokalizált járásgyakorlatok (vagy előre lépés nélkül) nagyszerűek a fenék izmainak tonizálására, mindaddig, amíg igen, megfelelő intenzitással és pontossággal végezzük őket.

Megmagyarázzuk, hogyan.

  • Sík felületre kerüljön, ahol nincsenek szőnyegek, hogy elkerülje az esetleges elütéseket vagy eséseket.
  • Csatlakozzon kedvenc zenéihez, hogy lépést tartson és motiválja magát.
  • A menet megkezdődik. Fuss, de mozogás nélkül; érte, fontos, hogy jól emeld fel a térdedet, Mivel ily módon megdolgozzuk a derék izmainak területét, szorosan meghúzva viszont a fenékét.
  • Tíz percet szánjon erre a gyalogos gyakorlatra, mindig tartsa magas intenzitással.

2. Guggolás

Ha nincs hátsérülése vagy térdízületi artrózisa, A fenék megkeményedésére a tüdő, valamint a guggolás a legjobb rutin.

Erőfeszítést igényelnek, nem kétséges, de ahogy megszokjuk őket, teljesen természetesen fogjuk megtenni őket.

Jegyezzen fel végrehajtásukról:

Próbáljon 3 percig ilyen típusú gyakorlatot végezni. Ezután folytatjuk a lépéseket.

3. Némi súlyú tüdők

A lépések megtétele érdekében nagyon jó lesz, ha valamilyen súly van a kezekben. Ha vannak súlyzói, a gyakorlat teljesebb lesz.

Ha nincsenek, két és fél literes palackokkal segíthet magának.

  • Mindegyik kezében egy-egy súlygal fogunk állni.
  • Most térdelj az egyik lábadra.
  • Keljen fel, miközben egyenes a háta, valamint a válla.
  • Aztán térdre térünk az ellenkező lábon.
  • Adjon még hat percet ennek a gyakorlatnak.

4. Csípőhosszabbítás a farizmok megkeményedésére (csípőhosszabbítás)

A csípőhosszabbítás általában a fitnesz legklassikusabb gyakorlatainak része.

Fő célja a fenék és a comb megszilárdítása, szóval némi ellenállást és erőfeszítést igényel a tökéletes kardiósorozat teljesítése.

Ebben a gyakorlatban azt javasoljuk, hogy használjon szőnyeget, hogy jobban megfogja a könyököket és a kezeket, mert éppen ezekben fogjuk megkapaszkodni.

Vegye tudomásul most azokat a lépéseket, amelyeket követni fogunk.

Álljon a szőnyegre, és tegye rá könyökeit és kezeit, ahogy a képen látható.

  • Emelje a jobb térdét olyan magasra, amennyire csak tud, addig a pontig, amíg meg nem érzi a feszültséget a feneke és a comb belső része között.
  • Tartsa ezt a helyzetet két másodpercig, és ugyanarra a lábra dolgozzon újra 5-ször.
  • Ezután váltson lábat, és kövesse ugyanazokat a lépéseket.

Szánjon minden nap 5 percet erre a gyakorlatra.

5. Ugrás kötéllel, hogy tompítsa a feneket

Térünkön alkalmanként már beszéltünk veled a kötélugrás nagy előnyeiről.

Ez a gyakorlat azon túl, hogy felidézzük gyermekkorunkat, olyan egészséges hatást vált ki, amennyire erőteljes az alakunk alakításához.

Ne feledje azonban: a kardio gyakorlatok ezen sorozatának életbe lépéséhez, minden nap el kell végezni.

A mindennapi akarat és a félórás szigor a két alapvető pillér a szilárdabb, formásabb fenék eléréséhez.