Kipróbáltad már a CrossFit fogyókúrás programot? Sok résztvevő esküszik arra, hogy a program képes kalóriák elégetésére, izomépítésre és életük megváltoztatására. Az elkötelezettség intenzitása egyfajta kultusznak tűnhet. Nézzük meg a CrossFit előnyeit és hátrányait a fogyáshoz

crossfit

De vajon okos-e a CrossFit-et fogyni?

Számos kutatási tanulmány rávilágított a népszerű fogyókúrás program előnyeire és hátrányaira. És olyan szakértőknek is erős véleménye van, mint Greg Zuffelato, a Hiszek a fogyás alapítója. Zuffelato a CrossFit korábbi edzője és lelkes CrossFit résztvevő. Most más megközelítést alkalmaz, hogy segítsen az embereknek fogyni és elérni fitnesz céljaikat. Nézzük meg a CrossFit előnyeit és hátrányait a fogyáshoz

Mi a CrossFit?

A CrossFit képzési program, kultúra és közösség. A CrossFit küldetése egy olyan program felépítése, amely jobban felkészíti a tagokat bármilyen fizikai eshetőségre.
A CrossFit filozófia intenzív elkötelezettséget alkalmaz a szigorú edzésmód mellett.

CrossFit osztályok

A CrossFit résztvevői a napi edzést (WOD) teljesítik egyedül, vagy egy edzővel és egy testmozgási partnercsoporttal egy kijelölt Crossfit edzőteremben, amelyet „boxnak” is neveznek. Az edzések általában rövidek, rendkívül intenzívek, és különféle módon tartalmazzák a funkcionális gyakorlatokat.

Táplálkozás a Crossfitnél

Táplálkozási tippek a CrossFit weboldalon érhetők el az érdeklődő résztvevők számára. A javaslat az, hogy kövesse a 40-30-30-as táplálkozási tervet (40% szénhidrát, 30% fehérje, 30% zsír), vagy használja a Paleo diétát a teljesítmény és a testzsír céljainak eléréséhez. Értékes információkat is kaphat az étrendről, hogy gyorsan fogyjon a fogyásban

A CrossFit előnyei a fogyáshoz

Tehát a CrossFit-et kell használnia a fogyáshoz? "A fogyáshoz - mondja Zuffelato - a CrossFit remek program lehet néhány módosítással." A program előnyei:

A CrossFit izmokat épít az anyagcsere serkentésére.

A CrossFit résztvevői számíthatnak az erő növelésére és az izomtömeg növelésére. Zuffelato szerint a legnagyobb változás, amit látott, a testzsír és az izomtömeg változása volt. A továbbfejlesztett testösszetétel nemcsak karcsúbbá és feszesebbé teszi a testet, hanem az egészséges anyagcserét is fenntartja.

A CrossFit kalóriát éget.

Helyesen elvégezve a nagy intenzitású gyakorlatok, mint például a CrossFit, rendkívül nehézek. Az American Council on Exercise (ACE) jelentése szerint a férfiak 15-18 kalóriát égethetnek el percenként, a nők pedig 13-15 kalóriát égethetnek el percenként.

A CrossFit közösség tagjai szociális támogatást nyújtanak.

A CrossFit program kulcseleme a WOD-eredmények megosztása online vagy a közösség más tagjaival. Sok fogyni próbáló ember számára a megosztásnak ez az eleme segíthet javítani az elszámoltathatóságot és az egységességet.

A gyakorlatok gyorsak és hatékonyak.

Az egészséges emberek számára, akik már tudják, hogyan kell elvégezni a tipikus CrossFit gyakorlatokat, a megadott gyakorlatok gyorsak és hatékonyak. Ha elfoglalt ember vagy, aki testmozgással próbál fogyni, a rövid edzések segíthetnek abban, hogy a testedzés programod megfelelő legyen.

A képzések bárki számára elérhetőek.

Webhelye szerint a CrossFit mindenki számára elérhető, aki rendelkezik internetkapcsolattal, és akinek van kedve, kíváncsisága és bátorsága kipróbálni.

A résztvevők önállóan gyakorolhatnak a WOD használatával a weboldalon, vagy elmehetnek egy helyi CrossFit dobozba. Sok városban a látogatás költsége alacsonyabb, mint a teljes körű szolgáltatást nyújtó egészségklubba való belépés költsége.

A CrossFit hátrányai a fogyáshoz

Noha néhány ember sikeresen alkalmazza a CrossFit-t fogyás céljából, vannak hátrányai, amelyek rossz választást tehetnek egyesek számára, akik fogyni próbálnak. Zuffelato olyan sérüléseket szenvedett, amelyek zavarják a programját. Tapasztalata nem egyedülálló.
A CrossFit alkalmazásával történő fogyás hátrányai a következők:

Magas rendellenesség:

A CrossFit sok ember számára túl intenzív. Zuffelato szerint "a magas fizikai igény miatt magas a forgalom a CrossFitnél". Ráadásul az ACE szakemberei is elismerik, hogy kiléphet, mert túl nehéz. Ha a fogyás a célod, akkor meg kell találnod egy olyan programot, amelyhez tarthatsz hosszú távon.

Intenzív edzés:

A CrossFit edzés versenyképessége elsöprő lehet egyesek számára, különösen azok számára, akik újak a testmozgásban. Ha túlságosan megfélemlítettnek érzi magát a teljes rendszeres részvételhez, akkor valószínűleg nem fog fenntartható eredményeket elérni.

A módosítások hosszabb ideig tartanak:

Azoknak az embereknek, akik újak a testmozgásban, hosszú ideig nem gyakoroltak rendszeresen, vagy sérüléseik vannak, amelyekhez alkalmazkodniuk kell, a biztonság és az egészség megőrzése érdekében módosítaniuk kell a gyakorlatokat. Ez túl sokáig tarthat. Bár bárki megteheti a CrossFit-et, nem mindenkinek szabad CrossFit-et csinálnia.

Sérülés veszélye:

A CrossFit gyakorlatok gyakran magas kockázatú tevékenységeket tartalmaznak. Ha az órával vagy más sportolókkal való versenyzés nyomásával kombinálják, a gyakorlatok sok résztvevőt veszélyeztethetnek sérüléssel. Zuffelato krónikusan megsérült, és a program intenzitásának tulajdonította. Egészen addig nem gyógyult meg, amíg visszafejlődött, és több gyógyulási időt nem engedélyezett.

A CrossFit jó a fogyáshoz?

Ha következetesen és megfelelő módosításokkal végzi a CrossFit-et, valószínűleg pozitív változásokat fog tapasztalni a testében. De ha fogyni akar, össze kell kapcsolnia az edzésprogramját, legyen az bármilyen, jó táplálkozási alapokkal.

"Azok az emberek, akik csak csinálják a CrossFit-et és nincsenek táplálkozási terveik, nem fogynak" - mondja Zuffelato. „Amikor komolyan veszik a CrossFit programot, étvágyuk felgyorsul és megfelelő terv nélkül nem látnak tartós fogyást. Apró változást tapasztalnak testzsírjukban, de mint bármely más edzésprogram, ha a helyes táplálkozás nem része a tervnek, az eredmények kiábrándítóak lesznek. ".

Ha fitt, aktív és sportos ember vagy, aki szereti a versenyt és fogyni akar, akkor a CrossFit lehet a legjobb módja a fogyásnak. De ha ez nem írja le Önt, akkor valószínű, hogy többet fog fogyni, ha az egészséges étrendet egy mérsékelt, fenntartható edzésprogrammal kombinálja.

Önnek már van szempontja, hogy ismerje a CrossFit előnyeit és hátrányait a fogyáshoz. A legjobb, ha kipróbálod, és saját tapasztalataid vannak.