kulcs

Táplálkozási turmixok egyre növekvő szokássá váltak, de sokan nem tudják, hogyan kell őket felkészíteni, mikor kell bevinni, vagy mit kell beléjük venni.

Ez az ügy, ez azonban kényesebb, mint sokan hiszik, és mindig óvatosan kell megközelíteni, mert a táplálkozás körül olyan alapvető elemek vannak, amelyekről sokan nincsenek tisztában.

Vannak például táplálkozási szempontból különösen sérülékeny népességek, például idősek, gyermekek és betegek, amelyek életkoruk és fiziológiai jellemzőik miatt több kereskedelmi stratégia középpontjába kerülnek, amelyek nem mindig a legfontosabbak. legrelevánsabb.

Ez a tudáshiány ösztönözte a táplálkozási formulák, például a turmixok használatát. Előnyei széles körben ismertek, de sajnos, nincs egyértelmű jelzés a fogyasztásukra.

Emiatt, és mivel káros hatással lehetnek az egészségre, fontos figyelembe venni néhány olyan elemet, amely kulcsfontosságú a testének legmegfelelőbb étrend-kiegészítő kiválasztásakor.

7 kulcs táplálkozási turmixok fogyasztásakor

1. Határozza meg igényeit

Különböző okai vannak a kiegészítő szedésének. Például: növelje az energiamennyiséget, növelje a fehérjefogyasztást, javítsa a gyógyulást, növelje vagy fenntartsa az izomtömeget, vagy biztosítsa a szükséges vitamin- és ásványi anyagmennyiséget.

Fontos, hogy táplálkozási szakember segítségével áttekintse sajátos igényeit, a tápanyag típusa, amelyre a tested szüksége van, és ezért a turmix, amely a legjobban megfelel a test igényeinek.

2. Számolja ki és ossza el a kalóriákat

Az egészséges ember által igényelt kalória megegyezik a normál étrend kalóriáival. Ideális esetben a fehérje a kalória 15-20 százalékát adja; szénhidrátok: 45-50%; zsírok pedig 30 és 35 százalék között vannak.

A termékcímkék magyarázzák ezt az elrendezést. Próbáljon rájuk nézni a kalóriabevitel meghatározásához.

3. Kollagén, a divatos fehérje

A kollagén divatos, de nem tartalmaz elegendő aminosavat. Nagyon rossz minőségű fehérje, ezért használatát csak rendkívüli esetekre kell korlátozni.

4. A szénhidrátok létfontosságúak

A szénhidrátok a szervezet leghatékonyabb energiaforrása. Lehetnek egyszerűek vagy összetettek. Így Termékek vásárlásakor válassza azokat, amelyek a legmagasabb összetett szénhidráttartalmat kínálják (gabonafélék, gumók és hüvelyesek), és kerülje az egyszerűeket, amelyek többnyire cukrok.

A tejcukor a tejcukor egy egyszerű szénhidrát, amelyet széles körben használnak egyes vegyületekben, és amelyeket el kell kerülni. Más hagyományos tápszerek szénhidrátokat, például kukoricaszirupot és fruktózt tartalmaznak, amelyeket feleslegben fogyasztva, túlsúly, elhízás, metabolikus szindróma és egyéb szív- és érrendszeri betegségek, amelyeket az emelkedett trigliceridszint okoz.

5. Vegye figyelembe a fehérjék eredetét

A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok, az izmok kialakulása és fenntartása, a védekezés, a hormonális egyensúly stb. Függ a megfelelő fogyasztásuktól. Ezért elengedhetetlen a jó minőségű fehérjék kiválasztása. Vegye figyelembe, hogy az állati eredetűek jobbak, mint a növényi eredetűek. A test az előbbieket teljes egészében kihasználja, ez utóbbi esetében nem így van.

Bernard Koletzco és Van Goudover, a gyermekek táplálkozásával foglalkozó világhatóságok tanulmányai szerint a szójaalapú táplálkozási turmixok a napi fehérjeszükségletnek csak a 30% -át fedezik. A turmixok nem helyettesítik más ételeket, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét kapjon.

6. Ellenőrizze az összes zsírt

A legjobb zsír a növényi olajból nyert zsír és a legjobb összetétel a repce és az olívaolaj. Az állati eredetű zsírok közül a legjobbak a halból származóak, mint az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav). Javasoljuk, hogy a táplálékkiegészítők tartalmazzák ezt a fajta zsírt.

Az EPA-nak és a DHA-nak gyulladáscsökkentő hatása van, és kardiovaszkuláris előnyökhöz kapcsolódik. Az A-, D-, E- és K-vitaminok megfelelő működése és felszívódása a zsírok minőségétől függ.

7. Vigyázzon a vitaminokkal és az ásványi anyagokkal

Ellenőrizze, hogy a kiegészítők kiegyensúlyozott arányban tartalmaznak-e vitaminokat és ásványi anyagokat. Például, ha a termék cinket tartalmaz, akkor rézet is kell kínálnia; és ha kalciumot kínál, akkor foszfort is tartalmaznia kell. Egy kis egyensúly a receptben tökéletes kulcs a legjobb eredmények eléréséhez.