Olyan gyakori probléma, mint amilyen bosszantó, mindenekelőtt minket érint. Ne használjon hashajtókat, különben súlyosbítja a székrekedést. Megmondjuk a legtermészetesebb módszert a rendszeresség visszaszerzésére.
Frissítve 2019. szeptember 23, 08:00
Mikor van székrekedés?
Az, hogy milyen gyakran jársz mosdóba, személyenként nagyon eltérő lehet. Úgy véljük azonban, hogy székrekedésről akkor beszélünk, amikor hetente kevesebb mint három bélmozgás van. És amíg kemény székletről van szó, vagy nehéz kimenekíteni.
1. Ne hámozza meg a gyümölcsöt
A gyümölcs héjában található rostjainak nagy része (citrusfélékben, a fehér héjban). A székrekedés egyik leghatékonyabb otthoni gyógymódja, ha több rostot tartalmaz az étrendben. A rendszeresség biztosítása érdekében tanácsos napi 30 és 40 g rostot fogyasztani.
- Ennek eléréséhez fogyasszon napi 5 adag gyümölcsöt és zöldséget, váltson át a fehér kenyérről és a finomított gabonafélékről a teljes kiőrlésű gabonákra, és vegyen egy marék diót. Fedezze fel azokat a gyümölcsöket, amelyek a legjobbak a béltranzit javítására.
2. A reggeli magjai
A chia és a lenmag nagyon gazdag nyálkában, egyfajta oldható rostban. Amikor ezeket a magokat folyadékkal áztatja (víz, tej, természetes gyümölcs- és/vagy zöldséglé ...), felszabadítják ezeket a nyálkákat és egy "gélt" alkotnak, amely a belekben olyan elhúzási funkciót lát el, amely megkönnyíti az evakuálást.
- Az egyik módszer a joghurttal a reggelikben.
3. Napi séta
Az ülő életmód miatt a béltranszport lassabb. A hasizmok ellazulnak és a perisztaltikus mozgások lelassulnak (ezek mozgatják az ételt a belekben). Gyorsulásuk érdekében gyakoroljon olyan sportokat és gyakorlatokat, amelyek erősítik ezeket az izmokat (pilates, jóga, úszás ...).
- A napi 30 perc séta szintén nagyon hatékony, mert mozgatja a medencéjét és a csípőjét, amelyek mozgósítják a hasfal alsó részét. A hasizmok további aktiválásához járás közben tegye a köldökét, mintha a gerinc felé akarná vinni, és tartsa néhány másodpercig az összehúzódást.
4. Igyon még vizet
Ha nem iszol eleget, a belek elveszik a székletet tartalmazóól, megkeményedve, és a mosdóba való fáradozás nagyobb lesz. Annak biztosítása érdekében, hogy meginja az ajánlott mennyiséget, jó stratégia az, ha ébren ébren megiszik két pohár éhgyomorra. És a nap hátralévő részében ne várja meg, amíg szomjas lesz az italra.
- Ha Ön egyike azoknak, akiknek gondjai vannak a vízivással, riasztásokat állíthat be a mobiljára, hogy emlékeztesse Önt, hogy inni kell. Itt van még több trükk, hogy több vizet igyon (észre sem véve).
5. Adjon magának hasi masszázst
Napi 5 perc lesz, és gyorsan látni fogja a javulást. Az ujjbegyeivel és enyhe nyomással hajtson végre kis körkörös mozdulatokat a jobb ágyék tetejétől kezdve. Haladjon felfelé a központ felé, a hason keresztül és lefelé a bal ágyékig, követve az étel mozgását a belekben.
- A masszázsokhoz olajjal segíthet.
6. Szerezzen székletet
Élettanilag sokkal könnyebb evakuálnunk, ha guggolunk. Ellenkező esetben nagyon hasznos lesz, miközben a fürdőszobában ül, és lábát egy kis (15-20 cm magas) zsámolyra helyezi, mivel így a fiziológiához hasonló testtartást vesz fel.
- A széklet használata mellett próbálja előrehajolni a csomagtartót (egyenesen tartva, hajlítás nélkül); ez nagyobb hasi nyomást gyakorol és kedvez a kiürítésnek.
7. A fürdőszobába, mindig ugyanabban az időben
Élettanilag sokkal könnyebb evakuálnunk, ha guggolunk. Ellenkező esetben nagyon hasznos lesz, miközben a fürdőszobában ül, és lábát egy kis (15-20 cm magas) zsámolyra helyezi, mivel így a fiziológiához hasonló testtartást vesz fel.
- A széklet használata mellett próbálja előrehajolni a csomagtartót (egyenesen tartva, hajlítás nélkül); ez nagyobb hasi nyomást gyakorol és kedvez a kiürítésnek.
És mennyi rost van reggelire?
Egy jó pohár víz és egy kis idő elteltével a rosttartalmú reggeli megindítja a beleket. Egy tál egészséges joghurtból és bogyós zabpehelyből áztatott lenmaggal jó lehetőség. Ha több reggelit szeretne zabpehellyel, itt sok lehetősége van.
- Kerülje az ultra-feldolgozott ételeket mind a reggelinél, mind a nap többi étkezésekor, mert ezek cukorban gazdagok és rostokban szegények, amelyek megkeményítik a székletet. Ne hagyja ki a végleges listánkat, hogy megtudja, melyek a rosszul feldolgozott rosszak, és megkülönböztesse őket az egészségestől.