Ha fogyni próbál, hogy felvegye a fürdőruhát a nyárra, vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot folytat, akkor tudja, hogy ez egy olyan feladat, amely időt és türelmet igényel.
Ha fogyni próbál, hogy felvegye a fürdőruhát a nyárra, vagy egyszerűen csak egészségesebb életmódot folytat, akkor tudja, hogy ez egy olyan feladat, amely időt és türelmet igényel.
Mindannyian bűnösek vagyunk, hogy mindenféle diétát és fitnesz tippeket kipróbáltunk, hogy elveszítsük ezeket a kilókat. Míg egyeseknek szélsőséges intézkedések meghozatalával sikerült elérniük kitűzött céljaikat, mások sokáig küzdöttek.
Az az igazság, hogy a fogyás könnyű, de csak akkor, ha a megfelelő módon történik. A gyógyszertárak fogyókúrás termékeinek segítsége az egyik legegészségesebb módszer erre. Fedezze fel a fogyás 7 leghatékonyabb lépését, vegye tudomásul!
Hogyan lehet hatékonyan fogyni
A túlsúly vagy az elhízás különféle egészségügyi problémákhoz vezethet. Bár sokféle divatos étrend létezik, a kiegyensúlyozott életmód és a tápláló étrend az egészséges élet és a jobb testsúlykontroll kulcsa.
Ne feledje, hogy a szigorú étrend nem fenntartható megoldás, függetlenül attól, hogy az érdekvédők milyen előnyökkel élhetnek. A biztonságos fogyáshoz és a fogyás időbeli fenntartásához elengedhetetlen a fokozatos, állandó és előnyös életmódváltás.
Fogyasszon változatos, színes és táplálkozási szempontból sűrű ételeket
Az egészséges ételeknek és harapnivalóknak kell a napi étrend alapját képezniük. Az étkezési terv elkészítésének egyszerű módja az, hogy minden étkezés 50% gyümölcsöt és zöldséget, 25% teljes kiőrlésű gabonát és 25% fehérjét tartalmaz. A teljes rostbevitelnek 25-30 grammnak kell lennie naponta.
Minimalizálja a telített zsír bevitelét, amely szoros kapcsolatban áll egyes betegségek megjelenésével. Ezenkívül ezek azok a zsírok, amelyek leginkább befolyásolják a súlygyarapodást.
Tartson étel- és súlynaplót
A önuralom kritikus tényező a sikeres fogyáshoz. Papírnapló, mobilalkalmazás vagy dedikált webhely segítségével rögzítheti a napi szinten fogyasztott minden egyes élelmiszert.
A haladást úgy is mérheti, hogy hetente rögzíti a súlyát, de nem naponta, mivel nem jó megszállottságot kelteni. Ez lelkileg pozitívan segít a haladás látásának köszönhetően.
Szüntesse meg a folyékony kalóriákat
Naponta több száz kalóriát fogyaszthat, ha cukorral, teával, lével vagy alkohollal édesített üdítőket fogyaszt. Ezek az úgynevezett „üres kalória” mert ezek extra energiatartalmat biztosítanak anélkül, hogy táplálkozási előnyöket kínálnának. Szüntesse meg az ilyen típusú folyadékokat a napi étrendjéből.
Rendszeres fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás létfontosságú a testi és lelki egészség szempontjából. A fizikai tevékenység gyakoriságának fegyelmezett és céltudatos növelése gyakran döntő fontosságú a sikeres fogyáshoz.
Napi egy óra közepes intenzitású tevékenység, például gyors séta ideális. Ha eddig nem végzett folyamatosan fizikai testmozgást, akkor célszerű apránként elkezdeni az edzés mennyiségét, és fokozatosan növelni kell annak intenzitását. Ez a megközelítés a legtartósabb módszer annak biztosítására, hogy a rendszeres testmozgás az életmód részévé váljon.
Ugyanúgy, mint az étkezések nyomon követése pszichológiailag segíthet a fogyásban, hasznot húzhat a fizikai aktivitás nyomon követéséből is. Számos ingyenes mobilalkalmazás áll rendelkezésre, amelyek nyomon követik a kalóriaegyensúlyt.
Tervezz előre
Készítsen konyhát étrend-barát ételekkel és strukturált étkezési tervek készítése jelentősebb fogyást eredményez.
Tisztítsa meg konyháját feldolgozott ételektől vagy szeméttől, és győződjön meg arról, hogy kéznél vannak-e az összetevők az egyszerű és egészséges ételek elkészítéséhez. Ezzel megakadályozhatja a gyors, nem tervezett és gondatlan étkezést.
Tartsa pozitívan az elméjét
A súlycsökkenés fokozatos folyamat, és csüggedést érezhet, ha a gramm nem csökken a várt sebességre.
Egyes napok nehezebbek lesznek, mint mások, ha ragaszkodnak egy fogyókúrás vagy fenntartó programhoz. A sikeres fogyókúrához kitartás szükséges, és nem kell feladni, ha a személyes változás túl nehéznek tűnik.
Szükség lehet tűzze ki céljait, esetleg az elfogyasztani kívánt kalória teljes mennyiségének módosítása, vagy az edzésminták megváltoztatása. Pozitív és kitartó hozzáállás segíthet legyőzni a fogyás minden mentális akadályát.
Kérjen társadalmi támogatást
Számoljon vele szerettei támogatása szerves része a sikeres fogyókúrának.
Vannak, akik barátokat vagy családtagokat szeretnének meghívni, hogy csatlakozzanak hozzájuk, mások viszont inkább a közösségi médiát használják a fejlődésük megosztására. Még testedző klubokhoz vagy partnerekhez való csatlakozás, akár csoportos vagy egyéni tanácsadás.