1.9k Nézetek
Sokan sztereotipizált gabonafélékkel rendelkeznek, és milyen finomak!
Ezért hozunk egy listát, amely segít lebontani azokat a mítoszokat, amelyeket a rossz gabonaféléknek tulajdonítanak. Vegye tudomásul kedves Szuper Anyuka:
- A reggeli elfogyasztása egész nap javítja a táplálkozási állapotot és a teljesítményt.
biztos. A reggeli, amely a nap első étkezése, biztosítja a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy energiával kezdhesse mindennapjait. Általánosságban elmondható, hogy a reggelit fogyasztók étrendje jobb minőségű, mint azok, akik nem: általában kevesebb zsírtartalmú, szénhidrátban, rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagabb étrendről van szó. Különböző tanulmányok megerősítik, hogy a reggelizés előnyei között szerepel a fizikai és szellemi teljesítmény javítása.
- A gabonafélék reggeli fogyasztása sok kalóriát biztosít az étrendben.
Hamisítvány. Minden reggeli gabona kalóriát tartalmaz, de energiatartalmuk az elfogyasztott típustól függően változik. E gabonafélék kalóriaértékét meghatározza mind a szénhidráttartalma, mind az egyéb összetevők, amelyek hozzáadhatók, ezek a dehidratált gyümölcsök, cukor, csokoládé, méz, mandula és diófélék. Általános szabály, hogy a reggelinek a napi kalória 25% -át kell biztosítania, és egy 30 grammos gabona (3/4 -1 csésze) kevés kalóriát, körülbelül 100-120 kalóriát tartalmaz.
- A gabonafélék fogyasztása a nap más szakaszaiban ajánlott.
biztos. A gabonaféléket a nap bármely szakában el lehet fogyasztani. Ha reggeliként vagy délután falatként fogyasztjuk őket, egészséges lehetőség a nap szükséges szénhidrátjainak kiegészítésére. Ezenkívül azzal, hogy a gabonát tejjel kísérjük, növeljük a kalcium bevitelünket.
- A reggeli teljes kiőrlésű gabonája segít a fogyásban.
Hamisítvány. Egyetlen étel sem okoz fogyást, de a teljes kiőrlésű reggeli gabonafélék rostot és a teljes kiőrlésű termékek (vitaminok, ásványi anyagok, fitotápanyagok) összes előnyét biztosítják, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljes mértékben, segítenek kontrollálni az étvágyat.
- A cukorbetegek nem fogyaszthatnak gabonaféléket vagy magas szénhidráttartalmú ételeket.
Hamisítvány. Általános szabály, hogy a cukorbetegek nem termelnek inzulint, a hormont, amely a vér glükózszintjének szabályozásáért felelős. A cukorbetegeknek diétát kell követniük, amelyet kifejezetten táplálkozási szakember tervez; Állapotukból adódóan korlátozniuk kell a cukros gabonafélék fogyasztását, és előnyben kell részesíteniük a teljes kiőrlésű gabonát.
- Jobb, ha a gabonát tejjel fogyasztjuk, és nem joghurttal.
Hamisítvány. A tej és a joghurt egyaránt kiváló kalciumforrás. Egészségesebb azonban az alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket választani az elfogyasztott zsír mennyiségének szabályozására.
- A gabonafélékben sok a cukor.
Hamisítvány. A kevés cukor az egészséges étrend része, és mérsékelt mennyiségben kell jelen lennie a napi étrendben. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja felnőtteknek és gyermekeknek, hogy a szabad cukrok napi bevitelét a teljes energia 10% -ára korlátozzák, vagyis 10 teáskanál 4–8 éves gyermekek számára és 12 teáskanál 8 év feletti gyermekek és felnőttek számára.
A 30 gramm gabonafélék (3/4 csésze) adagja körülbelül két teáskanál cukrot tartalmaz, viszont egy adag 30 gramm gabonafélét felnőtteknek (3/4 -1 csésze) kevesebb, mint 1 teáskanál cukrot.
Tehát most ismeri a Szuper Anyát, ne féljen a gabonaféléket enni a nap bármely szakában.