annak

Az elmúlt években azt ajánlották, hogy igyunk több vizet, mivel ez egy szokás, amely nagyban hozzájárul az egészséghez. Míg sokunk figyelmen kívül hagyja, ez a létfontosságú folyadék beavatkozik a fő testrendszer összes funkciójába. Ezenkívül energiát is ad nekünk.

Gyakran javasolják napi 6-8 pohár víz fogyasztását. Amint azonban a Mayo Klinika az egyik publikációjában rámutat, ez az összeg az egyes személyek igényeitől függően változhat. Így egy személynek ennél a mennyiségnél többre vagy kevesebbre lehet szüksége egészségi állapotától, életkorától, testsúlyától és életmódbeli szokásaitól függően.

Nagy hátránya, hogy sokan elfelejtik fogyasztani a vizet, és nem is érik el az ajánlott mennyiség felét. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk és fogadjon el néhány egyszerű stratégiát, hogy több vizet igyon a nap folyamán.

Miért fontos minden nap vizet inni?

A Nutrition Reviews orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a víz az egyik alapvető tápanyag, amelynek hiánya néhány nap múlva halálos lesz. Általában, vannak bizonyítékok, amelyek megmutatják az egészségben játszott szerepét és a test különböző funkcióit.

Ennek alapján és a kutatás adatai szerint, vizet inni Fontos, mert:

  • Védi az érzékeny szöveteket.
  • Serkenti a vesefunkciókat.
  • Hozzájárul a kognitív egészséghez.
  • Segít fenntartani az egészséges súlyt.
  • Támogatja a gasztrointesztinális funkciókat.
  • A bőr jó egészségéhez szükséges.
  • Támogatja a szív- és érrendszer egészségét.
  • Részt vesz a test hőszabályozásában.
  • Hozzájárul az ízületek kenéséhez.
  • Hozzájárul a jó energiaszint, valamint a fizikai és szellemi teljesítmény fenntartásához.
  • Elősegíti a hulladék kiürülését vizelettel, izzadással és ürülékkel.

Hogyan igyunk több vizet? Néhány tanács

A testben lévő víz funkciói túlmutatnak a hidratálás segítésén. Fontos, hogy biztosítsuk megfelelő napi fogyasztásukat, hogy életképesek és egészségesek maradjanak. Hogyan lehet több vizet inni? Alkalmazza a következő stratégiákat.

1. Igyon vizet citrommal vagy gyógynövényekkel

Ha az ivás idején az korlátoz minket, hogy a víz "insipid" adhatunk neki egy kis ízt néhány csepp citromlével vagy néhány fűszer és gyógynövény. Ezeket az összetevőket amellett, hogy egészségesek, könnyű megtalálni, és elősegítik a napi ivóvíz szokását.

  • Petrezselyem.
  • Fahéj.
  • Gyömbér.
  • Borsmenta.

2. Igyon vizet mézzel

A méz ideális étel a víz ízének "javítására" is. Ezenkívül érdekes tulajdonságokkal rendelkezik az egészség szempontjából.

A Pharmacognosy Researchben megjelent tanulmány szerint a méz összetevői antioxidáns, antimikrobiális, gyulladáscsökkentő és szaporodásgátló hatást fejtenek ki. Ezért természetes terápiás szernek tekintik.

3. Igyon két pohár vizet minden étkezéshez

Azt mondják, hogy ha megiszunk egy pohár reggeli, ebéd és vacsora előtt és után, akkor csak két vagy három pohárunk marad meginni a napi szükségleteink kielégítésére. Mi több, segítsen abban, hogy jól érezzük magunkat, és kordában tartsuk súlyunkat.

Igyon vizet az étkezés alatt nem rossz. A víz nem hígítja a gyomornedveket. Mítosz, mivel az étkezés - mértékkel és lassan - az étkezéssel megkönnyíti a tápanyagok asszimilációját.

4. Vegyél egy jó üveg vizet

Egy másik tipp több víz ivására kevésbé nyilvánvaló, de ugyanolyan hatékony. Arról szól, hogy megszerezzen egy könnyű, újrafelhasználható palack, jó zárórendszerrel, hogy mindig magunkkal vigyük.

5. Használja ki a fürdőszobai látogatások előnyeit

Jelezhetjük a testet, hogy itt az ideje egy újabb pohár vizet inni. Például, közvetlenül a mosdó után, jó lenne, ha egy pohár vizet fogyasztanánk. Mielőtt elkezdenénk főzni, ihatunk egy pohár vizet. Ily módon eltávolítjuk a csípés kísértését.

6. Helyezzen emlékeztetőket és igyon egy pohár vizet

Szokás, hogy igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor egyik tevékenységről a másikra megyünk, mint otthon elhagyása előtt, dolgozni kezdve, a szünetben, visszatérve stb., ez nagyon előnyös.

A könnyebb dolgunk érdekében használhatjuk a post-it trükköt. Ehhez nyolc dobozt rajzolhatunk egy láthatáron lévő papírra, és keresztet jelölhetünk minden alkalommal, amikor megiszunk egy poharat. Akril deszkán is megtehetjük ugyanezt, hogy ne költsünk annyi papírt naponta.

7. Hígítsa fel a leveket

Az utolsó tipp, hogy hogyan kell több vizet inni, a gyümölcslevek készítéséhez kapcsolódik. A gyümölcslé túl sok cukrot tartalmaz ahhoz, hogy egész poharakat inni lehessen.

Ezért, hígítsa őket egyenértékű vagy nagyobb mennyiségű vízben. A narancsot, a lime-ot és a citromot is meghámozhatjuk, kockákra vághatjuk és lefagyaszthatjuk. Ezután elhelyezhetjük őket egy pohár vízben, mintha jég lenne.

Ily módon felfrissítenek minket, ízt adnak a víznek és segítenek abban, hogy a bennük lévő víz mellett több gyümölcsöt fogyasszunk.

Az ivóvíz maximalizálja a közérzetet

A megfelelő napi vízfogyasztás fenntartása elősegíti a közérzetünk maximalizálását, valamint a jó egészségnek örvendését. És így, célszerű alkalmazni a fenti tippeket.

Ha nehézségekkel küzdünk az orvosok által ajánlott napi vízmennyiségek fogyasztása mellett, akkor a legjobb, ha olyan stratégiát dolgozunk ki, amely lehetővé teszi számunkra, hogy ezt megoldjuk, és amelyet idővel könnyű fenntartani.

  • Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Víz, hidratálás és egészség. Nutr Rev. 2010; 68 (8): 439–458. doi: 10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Gil, M. I., Tomas-Barberan, F. A., Hess-Pierce, B., Holcroft, D. M. és Kader, A. A. (2000). A gránátalma lé antioxidáns aktivitása és kapcsolata a fenol összetételével és feldolgozásával. Journal of Agricultural and Food Chemistry. https://doi.org/10.1021/jf000404a
  • Samarghandian, S., Farkhondeh, T., & Samini, F. (2017, április 1.). Méz és egészség: A legújabb klinikai kutatások áttekintése. Farmakognóziai kutatás. Medknow Publications. https://doi.org/10.4103/0974-8490.204647
  • Davy, B. M., Dennis, E. A., Dengo, A. L., Wilson, K. L. és Davy, K. P. (2008). A vízfogyasztás csökkenti az elhízott idősebb felnőttek reggeli étkezésének energiafogyasztását. Az American Dietetic Association folyóirata. https://doi.org/10.1016/j.jada.2008.04.013
  • Vandenberg, L. N., Hauser, R., Marcus, M., Olea, N. és Welshons, W. V. (2007). Emberi expozíció a biszfenol A-nak (BPA). Reproduktív toxikológia. https://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.07.010

Fordító és tolmács szakon végzett Az Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Peru) 2014-ben. Eliana Delgado tolmácsolási gyakorlatokat végzett a szociális segélyszervezetekben az egészséggel és a jólléttel kapcsolatos kérdésekről. 2 éve Madridban él, ahol a étrend és táplálkozási tanfolyam 2018-ban az ActivaTres Intézetben. Miután befejezte tanulmányait, elvégezte szakmai tevékenység előtti gyakorlatok a mediterrán egészségügyben, neves gyógynövényes. Tulajdonképpen, orvosi szövegekre szakosodott szabadúszó fordítóként, tolmácsokként, szerkesztőként és lektorokként dolgozik, a témában végzett kutatások kivonatai, folyóiratok, didaktikai útmutatók a táplálkozási oktatáshoz, tájékoztató szövegek és általában az egészséggel kapcsolatos szövegek.