A derékban lévő tekercseket a felhalmozódott zsír abból, amit naponta fogyaszt. Tehát, hogy kiküszöbölje őket, össze kell állítania a napi testmozgást és az alacsony zsírtartalmú étrendet.
Itt hagyunk neked néhány trükköt segítenek neked véget vetni nekik:
1. Kardiovaszkuláris gyakorlatok
A kardiózás fő előnye a Zsírvesztés. Ezenkívül segít csökkenteni a stresszt és javítja az idegrendszer egészségét.
Felveheti úszás, kerékpározás, ökölvívás, reggeli futás vagy elliptikus gép használata. A hét 5 napján 45 vagy 60 percig tarthatja ezeket a rutinokat.
2. Hula-karika
A hula karika megdolgoztatja a test összes izmát és segít neked irányítsa a koordinációt, mivel ellenőriznie kell, hogy melyik területet kell elmozdítania, hogy a hula karika derékban maradjon.
Javasoljuk tartsa a hula karikát 10 percig a derékban, és apránként növeli azt a jó eredmények elérése érdekében. Add hozzá a zenét ehhez a rutinhoz, és nagyon jól érzed magad.
3. Abs
A derékhengerek csökkentése érdekében elsősorban a oldalsó has a ferdék megmunkálására. Köztük vannak olló, hogy függőlegessé és oldalra teheti őket.
Az oldaladon fekszel a szőnyegen, egyik lábadat a másikon és a fejed a kezeden támasztod, miközben a karodat meghajlítod. Emelje meg a fent maradt lábat, és amikor leereszti, lassan tegye meg, anélkül, hogy hozzáérne a másik lábához. Végezzen 15 ismétlést mindkét oldalon.
Alkalmazhatja a ablaktörlő, vagy a bicikli abs: lefekszel, a lábadat a mellkasodhoz hajlítod, és úgy mozgatod őket, mintha pedáloznál, miközben megpróbálod megérinteni a bal térddel a jobb térdet, és fordítva.
4. A medence forgása
Feküdj a hátadon, keresztbe téve a karjaidat és a lábad a hasad felé hajlítva. Lassan engedje le a lábait a jobb oldalra, a talaj érintése nélkül, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalon. Ennek során tartsa a hátát a padlón. Meg tudod csinálni 20-30 forgatás ismétlése.
5. Tegyen súlyokat
A súlyokkal végzett testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését és az aktív izomszövet fenntartását. Ezért, ha beveszi a súlyokat a napi rutinjába (hetente háromszor), megszüntetheti a felesleges zsírt a derekában.
6. Jó táplálkozás
Távolítson el minden edényből, ami zsírot tartalmaz: kolbászt, édességet, sült ételt, ócska ételt. Szintén cukrot, és minden olyan terméket, amely tartalmazza.
Próbáld ki igyon naponta 2 liter vizet, egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, és éjszaka kerüld a szénhidrátokat.
7. Viseljen nadrágot a derekánál
Az alsó nadrág használata az egyik fő oka a derék deformáció. Kerülje ezt magas derékú, vagy legalább a derekáig érő nadrág viselésével.
Ezzel a 7 könnyen követhető tipp segítségével kiküszöbölheti a derekában felhalmozódott zsírt, sőt, megakadályozhatja a megjelenését, ha még nem vagy áldozat ezeknek a szerelmi fogantyúknak.