Feliratkozás a Vitónica oldalra

eddzen

Bár otthon nem hiszed, és nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, jó edzéseket végezhetsz, amelyek felgyorsítják a testedet és kalóriát égetnek el. Úgy tervezték, hogy aktiválja Önt és kevésbé ülő életmódot folytasson.

Az alábbi képzés jó példa erre. Egyszerűen azzal négy gyakorlatot végezünk testtömeggel és egy Tabata típusú képzési struktúrával biztosíthatjuk a jó képzést.

Az alábbi négy gyakorlatot egymás után kell elvégeznünk teljesítéssel 20 másodperc maximális intenzitású munka amelyben minden olyan ismétlést be kell tennünk, amit abszolút mindent megadhatunk. Ezután 10 másodpercig pihenünk, miközben továbbhaladunk a következő gyakorlatra.

A kör körüli kör csak négy percet vesz igénybe, de ideális esetben legalább kettőt kell adnunk, és elérnünk akár négy kört is, így akár 16 perc edzést is elérhetünk, ha képesek vagyunk maximális intenzitással kibírni.

Ugró emelők

Az ugró emelők vagy azok bármely változata a nagyszerű gyakorlat testünk aktiválásához és felgyorsításához. Ezenkívül nagyon egyszerű gyakorlat.

Nyugodt helyzetben kezdünk el állni, a karok a test mindkét oldalán vannak. Utána megteszünk egy kis ugrást és széttárjuk a lábunkat, miközben a kezünket a fejünk fölé játszani hozzuk. Befejezésül egy újabb kis ugrással visszatérünk a kiinduló helyzetbe.

Fekvőtámaszok

Folytatjuk a rutint a klasszikus fekvőtámaszokkal. Ha nem tudjuk őket megtámasztott lábbal megtenni, akkor a térdünket megtámaszthatjuk, vagy akár egy székre tett kézzel is megtehetjük a szükséges intenzitás és erő csökkentése érdekében.

Ehhez szembe kell néznünk a földdel a lábgolyókkal és a földön pihent kezekkel. A kezek kissé nagyobb távolságra legyenek, mint a vállunk, és kinyújtott karokkal kell kezdeni. Ezután a karokat hajlítva lemegyünk, amíg mellkasunkkal nem érintjük a földet, és felmegyünk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.

Ugráló tüdő

Dolgozzunk most ugró lépésekkel, vagy ha úgy tetszik, lecserélhetjük egy másik láberő gyakorlásra.

A lépések végrehajtásához elég szélesre lépünk előre úgy, hogy a lábunk 90 ° -hoz közeli szöget képezzen, a hátsó térde pedig közel legyen a talajhoz. Ebben a helyzetben ugrunk és kicseréljük a lábak helyzetét. A karoknak és a törzsnek segítenek stabilizálni a mozgást, ezért kerülnünk kell a túlzott mozgást.

Burpees

Burpees nem hiányozhatott ebben a rutinban, mivel nagyszerű gyakorlat, mivel a test nagy részét egyetlen összetett mozdulattal dolgozzák fel.

Kényelmes helyzetben kezdünk állni, és kezünket támasztva a földre esünk, a földre nézünk, és fekvőtámaszt hajtunk végre. A fekvőtámasz végén a lábakkal előreugrunk, majd közben egy kis ugrással kinyújtjuk a testet megsimogatjuk a fejünket.

Ez egy összetett mozgás, de folyamatosan és megállás nélkül kell végrehajtani, mintha különböző mozgások lennének. Fontos az is, hogy ugráljunk és a fejünkre csapjunk, sokan kihagyják, és nyúljon hozzá a földhöz a mellkasával a hajlításban.