Az emberi lény az képes nagy dolgokra, de néha meg kell nyomnod őt az első lépés megtételéhez. A foglalkozások és a nehézségek gyakran elválasztják az embereket személyes célok vagy célok, amelyek elérése érdekében kitűzött célt szolgálnak de (ideiglenesen vagy véglegesen) abba a kis halomba kerülnek, amelyet mindannyiunk fejében gondolunk, ahol ezt tartjuk tennivalók listája az életben. Tényleg nincs időnk elvégezni ezeket a dolgokat? Hogyan kötelezhetjük el magunkat, hogy teljesítsük azt, amit ígértünk? Mit tehetünk, ha az akarat megingott? A tudósok felfedezték számos hasznos stratégia az akaraterő növelésére és érjen oda, ahová mindenki el akar menni.
Változtassa meg a szokásait
A. Tanulmánya szerint Case Western Reserve Egyetem (USA), például a napi szokások apró változásai elegendőek több napig mosson fogat az ellenkező kézzel, mint amit általában használunk (a jobbkezes esetében a baloldal), az akarat erősítése érdekében, és hogy ezeket a változásokat alkalmazzák más összetettebb tevékenységekre is.
Izomfeszültség
Iris W. Hung a Szingapúri Egyetem, furcsa trükköt fedezett fel az önkontroll gyakorlására: ha észrevesszük, hogy a tortán süt a szánk meghúzzuk a bicepszet vagy a kéz izmait egy percig könnyebben elkerülhetjük a kísértést. "Az elme és a test olyan szorosan kapcsolódnak egymáshoz, hogy az izmok egyszerű szorítása aktivizálja az akaraterőt", a Journal of Consumer Research folyóiratban.
Jó cselekedetek
Kurt Gray a maga részéről Harvard Egyetem, Kimutatták, hogy egy jó cselekedet megnöveli akaraterőnket és fizikai állóképességünket. "Talán A legjobb módja annak, hogy ellenálljunk a délelőtti fánknak, ha felajánljuk azt a pénzt, amelybe jó ügyre kerülne"mondja Gray, aki megállapításait a" Social Psychological and Personality Science "folyóiratban tette közzé.
Tedd ki magad a kísértésbe
Bár ellentmondásosnak tűnhet, jobb az akaraterő növelése tegye ki magát igazi kísértéseknek. Kísérletsorozatban a Chicagói Egyetem bebizonyította, hogy ha valaki diétázik, akkor jobban megerősíti akaratát, ha sütemények vagy édességek vannak a konyhában, elérhető közelségben, és kerüli az evést, mint amikor csak csokoládét és cukorkát láthat magazinokban vagy a televízióban.
Figyelemelterelés
A figyelemelterelés szintén jó stratégia, amint azt a Columbia Egyetem kutatói kimutatták (USA). Ha tudatosan dúdolunk, vagy valami másra gondolunk, amikor valami csábít minket, akkor kevesebbe kerül nekünk az önuralom.
Egyenként
Több, sok önkontrollt igénylő cél megvalósítása egyszerre szinte lehetetlen. Szerint Sandra aamodt, a rangos „Nature Neuroscience” folyóirat főszerkesztője, különféle tevékenységek képesek gyorsan kimeríteni akaraterőnketEllenállni bizonyos ételeknek vagy italoknak, elnyomni az érzelmi reakciókat, tesztet készíteni, kevés alvást és megpróbálni hatni valakire. Ezért, jobb, ha nem egyszerre csinálod őket.
Öt étkezés naponta
Amikor nincs vércukorszintünk, szenved az önkontroll képességünk mint bemutatták Roy F. Baumeister, a Floridai Egyetemről (USA). Ezért a szakértők javasolják ne hagyjon ki egyetlen ételt sem hogy megőrizzük a szükséges akaraterőt végezzen testmozgást, hagyja abba a dohányzást, tanuljon, szokást szerezzen mint a kerékpározás a munkába, sőt a fogyókúrás étrend betartása.