módszer

A vas egy nyomelem, amely elengedhetetlen a képződéséhez hemoglobin és vörösvértestek. Ezért a helyes vasszint a vérben létfontosságú az egészséges test számára.

Amikor a vér vasszintje csökken, a szövetekben az oxigénhiány gyengeséget, fáradtságot és betegségeket, például vérszegénységet okoz. Ha orvosa azt mondta Önnek, hogy vashiánya van, kövesse az utasításait, és ha a szakember javasolja, kövesse ezeket a tippeket, amelyeket alább megosztunk veletek.

1. Egyél vasban gazdag ételeket

A vér optimális vasszintjének fenntartása érdekében kiegyensúlyozott és egészséges étrendet kell fenntartani.

A vér alacsony vasszintjének fő oka általában a nem megfelelő étrend . Mivel a vas ásványi anyag, természetes módon megtalálhatjuk az élelmiszerekben, mind állati eredetű, mind növényi eredetű.

2. Növelje a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztását

Ahhoz, hogy a vas felszívódjon a szervezetben, ferritinné kell átalakulnia . Ez a folyamat a sósavat tartalmazó gyomornedv és a C-vitamin jelenléte miatt következik be. Ezért a savtartalmú, C-vitaminban gazdagabb ételeket be kell vonni az étrendbe, mint például: citrom, narancs, eper, brokkoli és kaliforniai paprika.

Bár a C-vitamin nagy jelentőséggel bír az immunrendszer és a vas jobb felszívódása szempontjából a szervezetben, figyelembe kell venni, hogy, túlzott bevitele folsavhiányt okoz. Ideális esetben naponta legfeljebb két citrusfélét kell fogyasztania.

3. Mérsékelt a vasgátló ételek fogyasztása

Ahogy vannak olyan ételek, amelyek elősegítik a vér vasszintjének emelkedését, mások elkerülik. Ha orvosa vérszegénységet vagy vashiányt diagnosztizált Önnek, kerülje ezeket az ételeket:

  • Tojás. A benne található foszvitin megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a növényi eredetű vasat.
  • Tej. A tejtermékekben található kalcium gátolja az állati és növényi eredetű vas felszívódását, ha annak fogyasztása meghaladja a napi 300 mg-ot.
  • Tea. A teában található oxalát befolyásolja a növényi eredetű vas felszívódását. Nem ajánlott magas vas tartalmú ételekkel együtt bevenni.
  • Kakaó és kávé. A kakaóban és a kávéban található fenolos vegyületek gátolják a növényi eredetű vas felszívódását.
  • Dió. A dióban és más magokban található fitátok erős inhibitorokként hatnak, és 50-65% -kal csökkenthetik a vas felszívódását.

4. Szedjen vaskészítményt, ha terhes, vagy ha orvosa jelzi

Ha terhes vagy, akkor ajánlott vas-kiegészítőket szedni, hogy megfeleljen a szervezet energiaigényének és a magzat vasigényének a megfelelő fejlődéshez. Beszéljen erről orvosával, hogy megtudja, mi a legjobb az Ön számára.

Attól függően, hogy mi okozza az alacsony vasszintet a vérben, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt elkezdene szedni. Ez azért van, mert nem minden esetben szükséges, és mert nem minden étrend-kiegészítő alkalmas mindenki számára .

Ha néhány hónappal ezelőtt vashiányt diagnosztizáltak nálad, és most kiderül, hogy terhes vagy, mondd el orvosának, hogy ezt vegye figyelembe.

Orvosa vérvizsgálatot kérhet. Ha megvan az eredmény, meg tudja mondani, hogy nem csupán étrend-kiigazításra van-e szüksége.

5. Kerülje a nagy mennyiségű élelmi rost fogyasztását

Az élelmi rostoknak fontos funkciói vannak a szervezetben, mivel szabályozzák az emésztést, segítenek csökkenteni a vér koleszterinszintjét, és megvédenek néhány krónikus betegségtől, például a vastagbél neoplaziatól.

Bár fogyasztása kiváló előnyökkel jár a szervezet számára, a túl sok rost fogyasztása kontraproduktív amikor a vérében alacsony a vasszint.

Hashajtó hatására, a vas gyorsabban halad át az emésztőrendszeren, és felszívódása csökken; Ez azt jelenti, hogy a vas megmarad a székletben, és nem képes felszívódni.

Saláta a vasszint emeléséhez

Bár ezeket a tippeket nagyon egyszerű a gyakorlatba átültetni, nem biztos, hogy tudja, hol kezdje növelni a vér vasszintjét. Azután, javasoljuk, hogy próbálja ki ezt a salátát.

Hozzávalók

  • 1 csésze rukkola (100 g).
  • 1 csésze spenót (100 g).
  • Sovány vörös marhahús (150 g).
  • 1 grapefruit darabokban, héj és mag nélkül.
  • Só és frissen őrölt bors (csipet, ízlés szerint)

Készítmény

  • Fűszerezzük a steaket vagy a húsdarabot és grillezzük meg.
  • Apróra vágja a sült marhahúst, így könnyen kezelhetők.
  • Egy tálban keverje össze a húst, a zöldségeket és a grapefruitot.
  • Ízesítsük kevés sóval és frissen őrölt borssal, és azonnal fogyasszuk.

Vigyázzon magára és mindig egészségesen étkezzen

A vasban gazdag ételek alacsony fogyasztása vérszegénységhez vezethet, egyéb komplikációk mellett. Most nem arról van szó, hogy egyik napról a másikra nagy mennyiségű tápanyagot használnak, hanem hogy megtalálják a módját annak kiegyensúlyozottabb gyakoribb bevezetésére.

Ne felejtse el mindig figyelembe venni az orvos utasításait, mivel ő az, aki a legjobban tanácsot adhat a jóléthez. Végül is részletesen tudja, mi a legjobb az egészségi állapotának megfelelően.

  • Pita-Rodríguez G. és mtsai. (2013). Az alacsony vas- és felszívódást elősegítő ételek fogyasztása vérszegénységgel jár a keleti tartományokbeli kubai óvodáskorú gyermekeknél. Chilei Journal of Nutrition, [online] (3). Elérhető: https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v40n3/art03.pdf [Hozzáférés: 2017. november 1.].
  • MEDISAN. (2009). A vas- és C-vitamin-fogyasztás jelentősége a vashiányos vérszegénység megelőzésében. [online] Elérhető: http://bvs.sld.cu/revistas/san/vol13_6_09/san14609.pdf [Hozzáférés: 2017. november 1.].

Jogi diploma a Latin-amerikai Technológiai Intézet munkatársa (2009) Okairy Zuñiga szakmája szerint ügyvéd, 2011-től azonban SEO író és szövegíró különféle internetes portálokhoz, például az Expedia México, a Kredito24, a Hoteles.com, a suite101.net, a Legalix, a Decoradictos, a Pintura-paredes.com stb. Angol tanárként dolgozott az Instituto Hidalguense de la Juventud-ban és spanyol tanárként a CultureAlley-nél. Együttműködött mint szövegíró különféle marketing ügynökségekkel, mint például az Inbox Marketing Digital és a Súmate Marketing Digital. Cikkeket írt a következő vállalatok és oktatási szervezetek számára: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University, St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Creativa Edition, WYRAG Consulting. Jelenleg SEO tartalomkezelőként dolgozik a Pulpo Creatividadnál és a DigitAll Businessnél.

A kókuszolaj a természetes eredetű összetevők egyike, amely hozzájárulhat a tünetek kezeléséhez ...

Ismeri a visszér mikrohabbal történő kezelését? Ne feledje, hogy a visszér, más néven visszér, mindkettő problémája ...

Alvás, amikor íngyulladás van a vállban, nagyon kényelmetlen lehet. Ez az állapot fájdalmat okoz, ...

A gyomorhurut a gyomornyálkahártya gyulladása, amelyet különböző tényezők okoznak, például bakteriális fertőzések, rossz étkezési szokások ...

A nyak- és vállfájdalom az egyik leggyakoribb izompanasz a lakosság körében. Úgy nyilvánul meg, mint ...

A cserzett és egyenletes bőr megszerzése minden nyáron aktuális divat. Felemelkedése…

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.